大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房菜鳥健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房菜鳥健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房可以自己鍛煉嗎？
辦了健身卡，當(dāng)然可以自己鍛煉。私教不是強(qiáng)迫性的。但是呢，你要是有一定的目的性，比如減肥，增肌，提臀等等，最好還是找個(gè)靠譜一些的私教，這樣效率更高，還能避免運(yùn)動(dòng)過量或者動(dòng)作不正確受傷，畢竟身體是自己的，健康最重要。友情提示，教練有各種證書，可以通過看證書或者試課來挑選教練，不要看顏值身材就覺得好，畢竟每個(gè)人的情況不同，受過培訓(xùn)還是靠譜一些。
為什么不可以呢？當(dāng)然花錢請私教（靠譜的）是最好的，但是不請私教也是可以鍛煉的，沒基礎(chǔ)不要怕，什么動(dòng)作都不會(huì)也不要怕，現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)***非常豐富，，到處都有免費(fèi)的***可以學(xué)習(xí)，建議只選定一個(gè)***就好，比如選好一個(gè)手機(jī)app，就按照這個(gè)APP 里的內(nèi)容練習(xí)，不要三心二意，經(jīng)常更換APP.
對于初學(xué)者，特別是進(jìn)入健身房的初學(xué)者，有一些常用的經(jīng)驗(yàn)分享給你們：
健身房設(shè)備眾多，而且還越來越科技化，那么學(xué)會(huì)怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先學(xué)會(huì)使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！
量力而行，不要因?yàn)?/a>旁人的眼光或者健身房的氣氛，而忘記自身的能力，超量運(yùn)動(dòng)是極不安全的行為。
因?yàn)橐苛Χ?，所?span style="font-weight: bold;">提前為自己定好計(jì)劃，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把訓(xùn)練***做好，比如今天只練習(xí)手臂，做幾組，做多大重量，做哪些動(dòng)作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。
在健身前后，同樣也需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前后熱身的習(xí)慣會(huì)受用一生。
保證動(dòng)作的正確與標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6cccf482d156ca53 relatedlink">人體的構(gòu)造和肌肉發(fā)力的特殊性，每一次肌肉伸縮并不是一塊肌肉在運(yùn)動(dòng)，而是一片肌群在運(yùn)動(dòng)，所以正確標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作不僅可以有效的鍛煉肌肉，而且還能避免錯(cuò)誤動(dòng)作帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。那么如何保證動(dòng)作的正確呢？多看多學(xué)多體會(huì)唄，這方面的***也很容易搜索到。
學(xué)會(huì)記錄健身日志，比如常見的打卡，可以是日常稱體重，也可以是拍照記錄。通過這種打卡的形式記錄自己的身體變化，形成正向反饋，激勵(lì)自己堅(jiān)持健身。
學(xué)會(huì)休息，健身房沒必要天天去，也沒必要逼著自己天天健身，保持良好的心態(tài)。
關(guān)于飲食，普通人還沒有到補(bǔ)充蛋白粉的地步，不過健身時(shí)的大量流汗，應(yīng)該要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
當(dāng)然可以自己鍛煉！如果沒基礎(chǔ)，有條件的，可以選擇私教，因?yàn)樗麜?huì)給你專業(yè)的指導(dǎo)，同時(shí)也會(huì)告訴你怎么吃更科學(xué)，避免你在運(yùn)動(dòng)過程中走很多彎路，最重要的是可以避免不正確運(yùn)動(dòng)帶來的損傷！沒基礎(chǔ)沒條件，個(gè)人建議可以多虛心請教一些練得比較好的會(huì)員，大家都是一樣的共同愛好，他們都會(huì)幫助你的！
首先去健身房前先確定自己的目標(biāo)。根據(jù)不同的目標(biāo)再來考慮是否要自己鍛煉！接下來我來分析一下幾種目標(biāo)。
一、目標(biāo):強(qiáng)身健體類型，這種類型的會(huì)員，可以完全可以自己鍛煉，只要前期多做心肺耐力訓(xùn)練。一般這類會(huì)員都有亞健康、基礎(chǔ)代謝偏低，平時(shí)
表現(xiàn)為無力、嗜睡。強(qiáng)身健體型可以從健身房單車課和操課開始，慢慢過度到器械力量訓(xùn)練。從而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。
二、目標(biāo):提高體型類型，這類會(huì)員來健身對自己身體有要求，或者說希望自己在段短時(shí)間類三五個(gè)月希望練成有胸肌和腹肌的。而且目標(biāo)比較迫切，這類會(huì)員需要私教專業(yè)的指導(dǎo)才能實(shí)現(xiàn)，比如辦卡之后先讓私教給做一份完善的體測，根據(jù)自己的體測結(jié)果看自己的體脂率多少？肌肉量多少？最好再做一個(gè)體能測試？看體能是否適合直接增肌訓(xùn)練！本人訓(xùn)練過上百個(gè)會(huì)員，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)來看:在制定訓(xùn)練之前，如果體能不是太差一般的話可以選擇自主心肺訓(xùn)練，自主心肺訓(xùn)練方法比較簡單的有:跑步機(jī)直道加速彎道走的方法，也可以參加動(dòng)感單車等。(如果不差錢的最好還是針對性私教訓(xùn)練)。心肺OK以后，可以讓私教給你制定一份完善的訓(xùn)練***。再[_a***_]飲食。正常3到5個(gè)月就能實(shí)現(xiàn)提高體型的目標(biāo)。
謝邀，首先自己感覺不管干什么最最最主要的就是堅(jiān)持，你連堅(jiān)持都堅(jiān)持不下來更別說找教練了，本人就是自己去健身房練，平時(shí)可以請教練的好的人，雖然說教練可以給你正確的方法和動(dòng)作，但是價(jià)錢真的不是一般的貴，完全可以請教練的可以一點(diǎn)的人
大家有自己的健身計(jì)劃表嗎？
有自己的健身***表嗎？
回答是肯定的。但是，這個(gè)***表是個(gè)變量，根據(jù)訓(xùn)練頻率適當(dāng)調(diào)整，大約分三個(gè)階段。
第一階段菜鳥期。①訓(xùn)練***。請教練幫助制定的健身***。并且在教練的指導(dǎo)下，每個(gè)動(dòng)作，每個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)細(xì)節(jié)等，都是在教練的嚴(yán)格要求下來完成。②訓(xùn)練頻率。在一般情況下，堅(jiān)持每天訓(xùn)練一百分鐘。在教練指導(dǎo)下，如小臂用什么器械，一組做多少，做幾組等。訓(xùn)練的節(jié)奏，間歇長短，教練多是手把手教練。③訓(xùn)練的量。教練會(huì)根據(jù)具體人的實(shí)際情況，安排訓(xùn)練的量大量小。男性年輕的一般都會(huì)加大訓(xùn)練量。④訓(xùn)練次序。教練會(huì)給予指導(dǎo)性建議，先推胸，再練背，后蹲腿。其他肌肉群插在這三大群中，我的菜鳥階段就是這么過來的。
第二階段入門期。這個(gè)階段也有***表，但是 這個(gè)表是默記于心的表。①訓(xùn)練***。繼續(xù)按第一階段的訓(xùn)練***表來健身鍛煉。訓(xùn)練中，如發(fā)現(xiàn)某器械使用的人比較多，就稍作調(diào)整，***雖變，但是，沒有影響健身訓(xùn)練。②訓(xùn)練頻率。對身體的肌肉群有了一個(gè)大概的了解，知道哪些肌肉群恢復(fù)期慢，哪些恢復(fù)快?？梢罁?jù)自身情況，可天天訓(xùn)練，可隔天訓(xùn)練，甚至隔三天再訓(xùn)練，視肌肉群恢復(fù)情況而定。③訓(xùn)練的量?？筛鶕?jù)心中的***表，增加訓(xùn)練量。如推胸，先杠鈴平板上斜，再啞鈴平板上斜，再在合成器械上強(qiáng)化等?？傊?，這個(gè)階段的健身***表，已變成了一種習(xí)慣。
第三階段熟練期。這個(gè)階段可以說，沒有健身***表，卻又有健身***表。因?qū)θ梭w大小肌肉群的掌握 ，對因訓(xùn)練失度造成的傷痛了解，對三大塊肌肉群與核心力量的訓(xùn)練度等等把握，可以形成個(gè)體健身心得了。所以，①隨時(shí)調(diào)整健身***。一般情況下，因家庭單位等有事，可以隨時(shí)調(diào)整健身***，基本上不會(huì)影響健身進(jìn)度效果等(專業(yè)除外)。②視身體感覺調(diào)整訓(xùn)練量。如果感覺好就可加重加大訓(xùn)練量，如感覺不好，可活動(dòng)可放棄訓(xùn)練。③根據(jù)工作等情況調(diào)整健身頻率。本人訓(xùn)練頻率基本上一個(gè)星期三次，每次至少訓(xùn)練兩個(gè)肌肉群，如拉背與推胸組合，二頭與三頭組合等，***取隔天訓(xùn)練***。
有的，最近兩天才制定的。
年前去買過年的衣服，由于自己太胖了，導(dǎo)致不好買到合身的衣服，都說每逢佳節(jié)胖三斤，過完年感覺自己更胖了，所以才下定決心減肥。
我的***是這樣的，每天五公里慢跑，然后加上肢、腰腹、腿部循環(huán)，每天鍛煉的時(shí)間加起來在一個(gè)小時(shí)左右，先讓自己動(dòng)起來，身體狀態(tài)好點(diǎn)了以后在慢慢的細(xì)化。
在飲食方面我沒有太多的限制，不像專業(yè)健身的吃水煮雞肉、蔬菜，還有他們會(huì)吃蛋白粉，我對自己的要求就是晚上八點(diǎn)以后不在吃東西，少吃或者不吃多油、多鹽的食物。
先堅(jiān)持鍛煉起來，等身體適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，在加大強(qiáng)度，然后再調(diào)整鍛煉的***，多加一些鍛煉的項(xiàng)目，但最重要的是堅(jiān)持鍛煉，保證睡眠充足。
以上就是我的健身***，這個(gè)只能根據(jù)自身的身體慢慢調(diào)整。不要盲目跟風(fēng)。
謝謝邀請，我是汗水哥??！談到健身***表，我相信只要是對自己身材有目標(biāo)有追求的小伙伴，肯定會(huì)在運(yùn)動(dòng)前制定一份***表。俗話說得好“不打無準(zhǔn)備之仗，不做無準(zhǔn)備之事”，你連運(yùn)動(dòng)***都沒有，運(yùn)動(dòng)時(shí)想到一出就是一出，毫無章法和節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)效果就很難保證了。
不管你是在增肌還是減脂，健身動(dòng)作就那么多，如何進(jìn)行合理地編排則尤為重要。汗水哥認(rèn)為，我們在做健身訓(xùn)練的時(shí)候，都應(yīng)該遵從力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)這樣的組合。一般建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，可以更好的保證運(yùn)動(dòng)效果。簡單總結(jié)一下科學(xué)健身的四個(gè)步驟：熱身——力量訓(xùn)練——有氧訓(xùn)練——拉伸。
此外，說到健身***，如果不指明具體部位，那也太寬泛了，針對不同的目的和不同的部位都有相應(yīng)的訓(xùn)練***，網(wǎng)上也有很多相應(yīng)的教程。而汗水哥平時(shí)最喜歡的就是HIIT運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗恍枰ト魏谓∩矸恳膊恍枰魏纹餍担?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe77edba818ead660 relatedlink">在家就能完成，或者一個(gè)晴朗的下午，在樓下小區(qū)空地上就能練習(xí)，非常方便，真是一種能讓全身肌肉都參與其中的高效運(yùn)動(dòng)方式。
大家有時(shí)間一定要嘗試HIIT運(yùn)動(dòng)哦，下面也就分享一下汗水哥平時(shí)一直在堅(jiān)持的健身***——就是以下這個(gè)10分鐘快速HIIT戶外訓(xùn)練***，可以快速燃脂，高效塑形。
10分鐘HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑進(jìn)行一個(gè)快速的熱身，以讓你的身體準(zhǔn)備好、讓你的肌肉活動(dòng)起來。熱身后，下面每個(gè)動(dòng)作請?jiān)?5秒內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，然后進(jìn)行15秒的休息，完成一組后，再重復(fù)一次。
到此，以上就是小編對于健身房菜鳥健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房菜鳥健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
