大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么方法可行的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥什么方法可行的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥可行嗎？有什么好的減肥辦法?
你好，我是尕黃。
不吃東西來減肥，的暈了怎么辦？不吃飯干什么事情都沒勁的。科學(xué)減肥最重要，運(yùn)動(dòng)搭配飲食健康減肥。
***用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對于女青年來說，年輕時(shí)過于瘦弱，更年期過后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。
建議健康減肥，抽空試試慢跑吧，每天抽出來1個(gè)小時(shí)左右。
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動(dòng)型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動(dòng)量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但跑步的時(shí)間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅(jiān)持，不能三天打魚七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時(shí)間不允許每天跑步，每周的跑步時(shí)間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
餓肚子減肥肯定不行的啊，長期餓肚子會(huì)對身體趙成損害不建議這樣的方式減肥，肥胖的原因是身體脂肪指數(shù)偏高，所以健康的減肥方法可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步游泳踩單車，營養(yǎng)要均衡不吃高熱量的食物，比如油炸的食物多吃水果跟蔬菜，最好不要吃減肥藥不僅對身體不好而且還會(huì)反彈，多喝水加快新陳代謝，還要有良好的睡眠不要熬夜大睡特睡，總之減肥不是一天兩天的事，重要在于堅(jiān)持，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，吃低熱量的食物，還有良好的睡眠。
減肥不適合額肚子，說一下我女兒，高中的時(shí)候125斤，哪個(gè)時(shí)候正在迎接高考，需要補(bǔ)充能量，也沒注重這些，大學(xué)以后，自己有時(shí)間，也有精力打扮了，然后她自己注意保養(yǎng)，她就是不吃米飯，不吃面食，牛肉，雞胸肉，魚肉，基本敞開吃，粗糧，綠色蔬菜隨便吃。半年[_a***_]95斤，現(xiàn)在大四了，一點(diǎn)都沒反彈！當(dāng)然了，她晚上也會(huì)快走，或者跑步??，皮膚，一點(diǎn)也沒變，更白更細(xì)致！順便說一下，我女兒一次可以吃一斤牛肉，一斤牛奶。綠色蔬菜還不算，舍友還有食堂的人都羨慕她
不建議，餓肚子減肥不就是節(jié)食減肥嘛，不可取
多想想自己減肥的初衷，下面是我對你減肥的建議
減肥的最重要三個(gè)原則
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
餓肚子（即節(jié)食）減肥，不僅會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，出現(xiàn)頭痛、頭暈、乏力、惡心、嘔吐、腹痛、注意力不集中等，嚴(yán)重的甚至有可能出現(xiàn)低血糖，如果復(fù)食突然還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能損傷，反彈也相當(dāng)快，而長期的節(jié)食還有可能引起厭食癥。
你的身高1.58米，體重65㎏，BMI是26，不算肥胖，屬于偏胖，健康體重應(yīng)該在50~54㎏之間，也就是說大約需要減重12㎏。每個(gè)月減重4㎏，三個(gè)月實(shí)現(xiàn)目標(biāo)沒問題。
按照上邊的減肥計(jì)劃，你每天需要減少能量960kcaI。建議這960KcaI熱量，由增加運(yùn)動(dòng)量去消耗480kcaI能量，另480kcal能量由控制飲食中的熱量來解決。
運(yùn)動(dòng)量的能量消耗：消耗能量480kcaI，需要每天堅(jiān)持以每分鐘160米的速度跑步50分鐘；或者以每分鐘50米的速度游泳50分鐘；也可以用以每小時(shí)25公里的速度騎單車50分鐘。
飲食熱量攝入的控制：每天通過飲食減少熱量攝入480KcaⅠ。以給你設(shè)定的減重后的理解體重為53㎏為基數(shù)，每天攝入的熱能大約應(yīng)為1100kcaI，也就是說在減肥這三個(gè)月內(nèi)每天的食物熱量攝入不能超過1100kcaⅠ。
堅(jiān)持“吃動(dòng)平衡”，在保證所建議的運(yùn)動(dòng)能量消耗和控制好飲食熱量攝入的前題下，適當(dāng)?shù)恼{(diào)查營養(yǎng)素分配比例和供給，適當(dāng)降低脂肪和糖的攝入，稍微增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，三個(gè)月完成***不會(huì)有任何問題。不妨照此執(zhí)行三個(gè)月，保證“胖的太難受了”會(huì)離你而去。
到此，以上就是小編對于減肥什么方法可行的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么方法可行的1點(diǎn)解答對大家有用。
