大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重大減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹體重大減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以減體重又可以塑形？
想要可以減體重又可以塑形，必須是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的練。
我們說有氧運(yùn)動(dòng)主要減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，最好天天運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺得跳繩運(yùn)動(dòng)對減脂效果比較明顯。而且短時(shí)間內(nèi)就可以消耗掉很大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以時(shí)間短，減脂明顯，比較好堅(jiān)持，每天10分鐘就行。
像針對腹部，可以做仰臥起坐，平板支撐，高抬腿，空中蹬車等運(yùn)動(dòng)?？墒垢共?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6e300886f510eaa relatedlink">肌肉緊致，可練出比較迷人的腹肌。
根據(jù)我個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，平板支撐對塑造上腹部曲線效果比較明顯，而高抬腿運(yùn)動(dòng)對鍛煉下腹部肌肉比較明顯。就是平躺，兩條腿抬起與身體成直角，然后交叉運(yùn)動(dòng)，每次做100下，對減下腹部贅肉效果比較明顯。因?yàn)?/a>你做的時(shí)候明顯感覺小肚子跟著在動(dòng)，長期堅(jiān)持，可使下腹部肌肉更緊致。
再一個(gè)塑形比較主要的就是臀部了?！盁o深蹲不翹臀”。所以深蹲是塑造臀部曲線最好也最有效了。這點(diǎn)我深有感觸，因?yàn)槲覉?jiān)持練習(xí)深蹲10多年了，幾乎每天做50到100個(gè)深蹲，現(xiàn)在臀形非常好，雖然人到中年，臀部一點(diǎn)不下垂，肌肉緊致，還有明顯的臀線。
當(dāng)然，這不是一朝一夕就能看到效果的，必須是長期堅(jiān)持，等忽然有一天，你照鏡子，發(fā)現(xiàn)你的臀形非常好了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持有多重要。
我覺得無論男人女人，最主要的兩個(gè)部位就是腰和臀。尤其是女人，細(xì)腰豐臀，那這樣的身材就是非常令人羨慕的。只要腰和臀練好了，那你的身材就一定很棒了。
怎樣可以減體重又可以塑形？
1.“邁開腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理控制飲食避免過多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來說，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
簡單來說力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食！
看似簡單的幾個(gè)字其實(shí)里面的知識(shí)還是有很多很多的，但是首先你要記住的是，如果你想減重塑形，“堅(jiān)持”二字一定要做到！
首先確定目標(biāo)，比如：三個(gè)月我要變成什么樣子？減重[_a***_]斤？
然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)去執(zhí)行你的計(jì)劃，這里簡單給你說幾點(diǎn)：
一.減重離不開有氧運(yùn)動(dòng)，塑形離不開力量訓(xùn)練！
想要通過健身減肥，首先推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中以燃燒脂肪作為主要能量來源，因此減肥效果好。
但要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過30分鐘，只有這樣脂肪才會(huì)大比例參與供能。
圖：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
也可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法，如hiit訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)的過程中既可以提高最大攝氧量能力，也可以提高最大氧虧能力。雖然在運(yùn)動(dòng)的過程中減脂量比純有氧運(yùn)動(dòng)略低，但在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)會(huì)持續(xù)消耗脂肪。
但需要注意的是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡力在極短的時(shí)間內(nèi)做到力竭，這樣才能夠取得預(yù)期的效果。
圖：力量訓(xùn)練
在運(yùn)動(dòng)過程中減脂效果較差的是力量訓(xùn)練，因?yàn)槭歉邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此是由體內(nèi)的糖作為主要的能量來源，脂肪參與供能的比例很低，
但在運(yùn)動(dòng)過后，他和高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練的作用類似，都可以在24小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗脂肪，起到減肥的效果。
如果想要塑造形體，那首推力量訓(xùn)練，可以使用力量訓(xùn)練的肌耐力訓(xùn)練模式，即使用中低重量，多次數(shù)，多組數(shù)，勻速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。
這樣可以提高肌肉的耐力，塑造體態(tài)，并且不會(huì)產(chǎn)生大塊兒的肌肉。
到此，以上就是小編對于體重大減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重大減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
