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本文目錄一覽：

• 1、腿部訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練,怎么才能第二天不酸疼?
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥腿很酸很疼應(yīng)該繼續(xù)還是休息??
• 3、練腹為什么會(huì)腿酸背痛?如何解決困擾?

腿部訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練,怎么才能第二天不酸疼?

1、這次所整理的拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)把每一個(gè)拉伸動(dòng)作確保做正確，達(dá)到充分拉伸目標(biāo)區(qū)域的目的，每個(gè)拉伸動(dòng)作做2組就可以，每組持續(xù)動(dòng)作15秒左右，每個(gè)動(dòng)作都是從單側(cè)的一邊開始拉伸，然后再拉伸另一邊。

2、做肌肉伸展 肌肉伸展包含拉伸和放松，不僅在訓(xùn)練后要做，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)時(shí)也照常不誤。在強(qiáng)度大的訓(xùn)練過后，我們的肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，那么經(jīng)常性的伸展動(dòng)作是必不可少的，恢復(fù)肌肉原有的彈性和功能。

3、在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以***取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及***浴等方法減輕疼痛。

4、消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡熱水澡、三是通過肌肉拉伸減輕酸痛。

5、具體方法如下：一先慢慢地跑1～2圈，如果感覺還可以用用力，然后再稍稍提點(diǎn)速度，再跑兩圈左右。完成后，找個(gè)平地，進(jìn)行同組半蹲起練習(xí)，注意速度一定要慢，每組練習(xí)4～6次，共3組。

6、在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該***取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。

運(yùn)動(dòng)減肥腿很酸很疼應(yīng)該繼續(xù)還是休息??

爬樓梯減肥是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果小腿酸痛，建議適當(dāng)休息和放松，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受傷。具體來說，如果小腿酸痛輕微，可以繼續(xù)爬，但要注意減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)肌肉的拉伸和放松，以減輕酸痛的發(fā)生。

視情況而定，看你是肌肉酸痛還是痙攣。肌肉酸痛屬正常情況，可以繼續(xù)鍛煉，如有疼痛感應(yīng)適當(dāng)休息；肌肉痙攣需休息及時(shí)就醫(yī)。肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后才逐漸緩解。

如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。

所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

注意運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。很重要。我以前運(yùn)動(dòng)也疼，后來注意放松運(yùn)動(dòng)了就好了。這幾天疼的話先休息幾天，別讓肌肉太疲勞。等好了再重新開始。

肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。肌肉酸痛的處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

練腹為什么會(huì)腿酸背痛?如何解決困擾?

乳酸堆積：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致大腿部位的乳酸堆積，從而導(dǎo)致大腿根部的疼痛。這種疼痛一般會(huì)在休息一段時(shí)間后緩解。 肌肉拉傷：有可能是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，大腿部的肌肉或者韌帶拉傷導(dǎo)致。

正常。健腹輪鍛煉的不只是腹肌，還有腰肌和背部的肌肉。因此，剛開始用健腹輪健身，腹部、腰部和背部肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象。每次健身前做好準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉后做好放松活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛的現(xiàn)象就會(huì)減輕。

首先，要讓酸疼的肌肉休息 鍛煉后，一般的肌肉是第二天就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸疼；當(dāng)然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。

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