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腿部訓練后的拉伸訓練,怎么才能第二天不酸疼?
1、這次所整理的拉伸訓練動作，在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，達到充分拉伸目標區(qū)域的目的，每個拉伸動作做2組就可以，每組持續(xù)動作15秒左右，每個動作都是從單側(cè)的一邊開始拉伸，然后再拉伸另一邊。
2、做肌肉伸展 肌肉伸展包含拉伸和放松，不僅在訓練后要做，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)時也照常不誤。在強度大的訓練過后，我們的肌肉會處于緊繃的狀態(tài)，那么經(jīng)常性的伸展動作是必不可少的，恢復肌肉原有的彈性和功能。
3、在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以***取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及***浴等方法減輕疼痛。
4、消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡熱水澡、三是通過肌肉拉伸減輕酸痛。
5、具體方法如下：一先慢慢地跑1～2圈，如果感覺還可以用用力，然后再稍稍提點速度，再跑兩圈左右。完成后，找個平地，進行同組半蹲起練習，注意速度一定要慢，每組練習4～6次，共3組。
6、在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運動醫(yī)學專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該***取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。
運動減肥腿很酸很疼應(yīng)該繼續(xù)還是休息??
爬樓梯減肥是一種高強度運動，如果小腿酸痛，建議適當休息和放松，避免過度運動導致身體受傷。具體來說，如果小腿酸痛輕微，可以繼續(xù)爬，但要注意減少運動強度和時間，同時加強肌肉的拉伸和放松，以減輕酸痛的發(fā)生。
視情況而定，看你是肌肉酸痛還是痙攣。肌肉酸痛屬正常情況，可以繼續(xù)鍛煉，如有疼痛感應(yīng)適當休息；肌肉痙攣需休息及時就醫(yī)。肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后才逐漸緩解。
如運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進行運動。你需休息并冷敷受傷處48--72小時。
所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
注意運動后的放松運動。很重要。我以前運動也疼，后來注意放松運動了就好了。這幾天疼的話先休息幾天，別讓肌肉太疲勞。等好了再重新開始。
肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。肌肉酸痛的處理 休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
練腹為什么會腿酸背痛?如何解決困擾?
乳酸堆積：在進行劇烈運動后，導致大腿部位的乳酸堆積，從而導致大腿根部的疼痛。這種疼痛一般會在休息一段時間后緩解。 肌肉拉傷：有可能是在劇烈運動后，大腿部的肌肉或者韌帶拉傷導致。
正常。健腹輪鍛煉的不只是腹肌，還有腰肌和背部的肌肉。因此，剛開始用健腹輪健身，腹部、腰部和背部肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象。每次健身前做好準備活動、鍛煉后做好放松活動，堅持一段時間后，疼痛的現(xiàn)象就會減輕。
首先，要讓酸疼的肌肉休息 鍛煉后，一般的肌肉是第二天就會產(chǎn)生肌肉酸疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。
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