大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40歲減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹40歲減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為的解答，讓我們一起看看吧。
- 40歲的人五千米跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間跑完合適？
- 40歲160減到130需要多久？
- 減掉40斤需要多長(zhǎng)時(shí)間？
- 40歲以后都什么健身項(xiàng)目？一天健身多長(zhǎng)時(shí)間好？
40歲的人五千米跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間跑完合適？
這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)的，對(duì)于業(yè)余跑者要跑速度的話，有可能在40歲的時(shí)候，才是跑步速度的高峰期，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，40歲之后速度才會(huì)漸漸下降。對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，平均每公里6分鐘就差不多了。主要還是看自己的身體素質(zhì)情況了。
這個(gè)不絕對(duì)了，因人而已，適合自己的就行，新手普遍6到7分半鐘就差不多了。
我們跑步目的是為了更健康的身體，大部分人是為了減肥，但是減肥只是健康體現(xiàn)當(dāng)中的一個(gè)小部分，健康的身體還包含其他很多的內(nèi)容，所以跑步只需要自己跑得舒服就好，那么就可以不用時(shí)間來(lái)衡量多少時(shí)間更合適，只需要跟自己比較比需要跟其他人來(lái)比較。
那么什么樣算比較適合自己的速度呢？其實(shí)非常簡(jiǎn)單，單純鍛煉身體只需要輕松跑就可以，就是使用最大心里的六到七成即可，怎么判斷呢？因?yàn)?/a>身體越來(lái)越好，時(shí)間并不固定，有個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，就是我們跑步時(shí)候還能比較自然的講話，不會(huì)一句話分成幾段，基本就屬于一個(gè)輕松跑的范疇，基本按這個(gè)速度來(lái)跑就行了，您要是水平高一點(diǎn)，能唱歌那代表更輕松了，當(dāng)然也可能是速度真有點(diǎn)慢了。
40歲160減到130需要多久？
40歲人到中年，新陳代謝比較慢了。這個(gè)時(shí)候如果需要從160減到130。飲食上要嚴(yán)格控制，同時(shí)加入一些外在的鍛煉。這30斤可能需要半年。也可能需要一年。因?yàn)樾玛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53e20ee7c712189d relatedlink">代謝慢了他不像20歲的時(shí)候說(shuō)減就能減下來(lái)?？赡苄枰臅r(shí)間更久，而減肥的效果可能不太理想。
減掉40斤需要多長(zhǎng)時(shí)間？
減40斤大概需要三個(gè)月到一年左右的時(shí)間，具體還要看減肥的方式。比較有效的減肥方法主要有運(yùn)動(dòng)加合理節(jié)食以及醫(yī)美手術(shù)，運(yùn)動(dòng)加合理節(jié)食減肥見(jiàn)效比較慢，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
40歲以后都什么健身項(xiàng)目？一天健身多長(zhǎng)時(shí)間好？
對(duì)于40多歲的人群，身體情況已經(jīng)在走下坡路了，肌肉流失導(dǎo)致皮膚松弛，肚子上累積了很多脂肪，我建議從最基礎(chǔ)的自重訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方式慢慢的去提高肌肉的力量和耐力，從而把基礎(chǔ)代謝率提上來(lái)，再通過(guò)適量的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑）把脂肪降下去，這樣一來(lái)身體也會(huì)越來(lái)越健康。我建議自重訓(xùn)練一般保持在40-45分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘就可以。
40歲以后適合不太激烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，散步或者太極拳或者廣場(chǎng)舞一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。據(jù)國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究，人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。因此建議上午太陽(yáng)出來(lái)后，或者下午三點(diǎn)到五點(diǎn)都可以戶外健身運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘，每周不少于五次運(yùn)動(dòng)，可以健康[_a***_]的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
建議做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比如每天散步半小時(shí)，游泳，太極拳等等。有氧運(yùn)動(dòng)不用太激烈，但是促進(jìn)了體內(nèi)的循環(huán)和代謝速度。很有益于健康。不管什么運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持哦！堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能更健康哦！
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00b153e20ee7c712 relatedlink">飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
健身如果不科學(xué)，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專(zhuān)家指出，健身應(yīng)該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
現(xiàn)在，很多人覺(jué)得越早起來(lái)鍛煉身體越好，于是常常在天沒(méi)亮就開(kāi)始進(jìn)行戶外鍛煉，當(dāng)聽(tīng)說(shuō)太早鍛煉身體不好后，又有很多人開(kāi)始選擇在晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。專(zhuān)家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周?chē)h(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利，而在日出之后、日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。
40歲以后步入中老年人生活狀態(tài)，此時(shí)適合的運(yùn)動(dòng)比較舒緩。像日常生活中的跑步、游泳、打太極等等都是可以的，而近幾年廣場(chǎng)舞興起也是運(yùn)動(dòng)一種。看個(gè)人喜好，但不建議中老年人選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比較說(shuō)拳擊、快跑、舉重或者足球等等，這些運(yùn)動(dòng)都比較劇烈，人上了年紀(jì)身體的各項(xiàng)機(jī)能都遠(yuǎn)不如年輕人，所以還是選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)比較好。
像跑步適合各種人群，每天可以選擇日出之后或者日落之前都可以，這時(shí)選擇在公園跑步會(huì)加強(qiáng)身體血液循環(huán)，促進(jìn)身體免疫力，防止老年癡呆都有一定的幫助作用。
如果你是為了減肥，建議你每一次跑步選擇在30分鐘以上，如果說(shuō)你每次只跑步20分鐘，此時(shí)是達(dá)不到燃燒脂肪的效果，只能算是熱身運(yùn)動(dòng)。相反當(dāng)人體達(dá)到30分鐘以上有氧跑步時(shí)會(huì)燃耗你身體過(guò)多的脂肪，這時(shí)會(huì)消耗糖原，身體此時(shí)糖原供給能量。想減肥的朋友最好少攝入糖分，減少油膩食物，建議低脂肪、低碳水和高蛋白質(zhì)的食物進(jìn)行搭配食用。
40歲以后都什么健身項(xiàng)目？一天健身多長(zhǎng)時(shí)間好？40歲以后健身，應(yīng)根據(jù)身體情況有目的健身，每次健身的時(shí)間宜控制在一個(gè)小時(shí)左右。
年齡階段的劃分上，通常把0-14歲稱(chēng)為少年，15-64歲稱(chēng)為壯年，65歲以上稱(chēng)為老年。40歲以后的健身者，雖然身體機(jī)能開(kāi)始明顯轉(zhuǎn)頹，但是綜合而言，處在壯年時(shí)期，健身項(xiàng)目的選擇上，毋須厚此薄彼，要做的是根據(jù)身體情況健身。
1. 不同的人，胖瘦不一樣。
胖人健身應(yīng)當(dāng)減肥，需以有氧訓(xùn)練為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、自行車(chē)/動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)，以及各種球類(lèi)等都屬于有氧訓(xùn)練。瘦人健身應(yīng)當(dāng)增肌，需以力量訓(xùn)練為主，俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撐、臥推、硬拉等都屬于力量訓(xùn)練。
2. 不同的人，體質(zhì)不一樣。
初始健身，宜從強(qiáng)度低的訓(xùn)練做起。以胖人減肥來(lái)說(shuō)，減肥初期，可以選擇快走、橢圓機(jī)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的有氧訓(xùn)練，待訓(xùn)練能力提高之后，再進(jìn)行慢跑、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等強(qiáng)度高一些的有氧訓(xùn)練。長(zhǎng)年健身者，40歲左右的健身者，體質(zhì)不亞于30歲之前的人，自可以中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練為主。
1. 不同目的健身者，每周健身的次數(shù)都應(yīng)保持在三次以上。足夠的健身次數(shù)是健身效果的基本保證。
2. 每次健身的時(shí)間，應(yīng)充分考慮體質(zhì)、健身目的、身體狀態(tài)等。
健身能力的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，初始的健身者，半小時(shí)左右就可以，體質(zhì)提高之后，每次健身的時(shí)間需保證在一個(gè)小時(shí)左右。
1. 從事不同的健身方式，都應(yīng)保證健身動(dòng)作的正確性。
到此，以上就是小編對(duì)于40歲減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40歲減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
