大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥后需要做什么運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后需要做什么運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
- 跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來(lái)后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問(wèn)題你們有什么見(jiàn)解？
瘦下來(lái)去運(yùn)動(dòng)本身是沒(méi)有錯(cuò)的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周?chē)硕贾С终J(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來(lái)回答問(wèn)題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過(guò)于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂(lè)觀的情況，若是過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的。可也容易出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說(shuō)就是懶。懶惰可以說(shuō)是人們的共性了，誰(shuí)不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問(wèn)題并不大，找個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來(lái)好吧！先不說(shuō)健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒(méi)有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴(lài)什么來(lái)“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過(guò)并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧?。。?br/>
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開(kāi)始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥是首選，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐步養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，就能慢慢的瘦下來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、跳繩、游泳、騎車(chē)等，可以靈活的安排，增加趣味性。同時(shí)配以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉肌肉，內(nèi)外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時(shí)進(jìn)行，最后呈現(xiàn)的效果就越好。
首先，在時(shí)間的安排上，要充分保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，否則達(dá)不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳。因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)才能更好的消耗體內(nèi)的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律給了最好的解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6ddca5c48658135 relatedlink">攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的[_a***_]，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助于減少脂肪積累，提供更高質(zhì)的能量。
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國(guó)家級(jí)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
你對(duì)減脂運(yùn)動(dòng)的理解正巧搞反了。
減脂過(guò)程中，提倡新手認(rèn)認(rèn)真真做好有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。
這個(gè)順序反了對(duì)減脂幫助不大，反而會(huì)叫你辛苦練出來(lái)的肌肉付諸東流……
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，熱量的提供者是不同的。
有氧運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似你說(shuō)的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，后邊才是燃脂的有效時(shí)間。
而力量訓(xùn)練則相反，運(yùn)動(dòng)全程都是由糖原作為主要供能來(lái)源，脂肪參與的微乎其微。
所以，按照你的運(yùn)動(dòng)模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時(shí)候，根本就沒(méi)有充分的能量支持你的運(yùn)動(dòng)。
這樣你的訓(xùn)練是幾近無(wú)效的，甚至?xí)黾邮軅母怕省?/p>
而先力量訓(xùn)練把糖原耗盡，下一步有氧的時(shí)候，可以盡早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后需要做什么運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后需要做什么運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
