大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于neat減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹neat減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
謝邀。
這個(gè)在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個(gè)小時(shí)去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因?yàn)?/a>人的肌肉要想增長(zhǎng)，比如說(shuō)強(qiáng)度、力量，要想增長(zhǎng)，實(shí)際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說(shuō)讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個(gè)很低的水平，這時(shí)候我們人體有一個(gè)機(jī)制就會(huì)發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說(shuō)在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間這個(gè)能量物質(zhì)會(huì)重新恢復(fù)，因?yàn)樗麜?huì)從身體的儲(chǔ)備能量里頭，調(diào)出來(lái)這些能量物質(zhì)補(bǔ)充到肌肉里面。 補(bǔ)充一個(gè)特點(diǎn)，就是它會(huì)超量補(bǔ)充，因?yàn)闄C(jī)體就會(huì)認(rèn)為我剛才這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，比如說(shuō)是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補(bǔ)一分補(bǔ)到六分的能量，以便于你下一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時(shí)間內(nèi)，比如說(shuō)我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時(shí)間超過(guò)三到五分鐘，這種超量就會(huì)因?yàn)槟芰课镔|(zhì)存到肌肉里頭還會(huì)再度下降，那就是超過(guò)了這個(gè)超量恢復(fù)的這個(gè)時(shí)間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時(shí)候再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說(shuō)肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒(méi)有真正的起到，那只是一種維持，所以分開(kāi)鍛煉是一比較小的。 因?yàn)樵谂R床上這都是有研究的，每組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說(shuō)效應(yīng)累積起來(lái)就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強(qiáng)。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
像你說(shuō)的：比如10分鐘一天利用空閑時(shí)間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好，因?yàn)橛泻芏嗳硕疾恢酪惶戾憻挾啻魏鸵惶戾憻捯淮蔚男Ч膫€(gè)更好，其實(shí)這涉及到一個(gè)能量供應(yīng)的問(wèn)題。如果說(shuō)我們一次性做60分鐘，那么這就是一個(gè)完整的能量供應(yīng)，從糖原供能到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，這樣一個(gè)完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因?yàn)槿绻覀兊腻憻捴怀掷m(xù)10分鐘，這時(shí)候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒(méi)有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運(yùn)動(dòng)就停止了，這時(shí)候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒(méi)有持續(xù)做60分鐘訓(xùn)練效果好的。
而且減肥不光光是運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)的好，閉上嘴邁開(kāi)腿并不是沒(méi)有道理。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25f465c481f1958a relatedlink">體重的增減，歸根結(jié)底還是個(gè)能量守恒的問(wèn)題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時(shí)候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時(shí)候這300KCAL就會(huì)囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會(huì)增長(zhǎng)。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時(shí)候我們就還會(huì)有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補(bǔ)，這時(shí)候我們的身體就會(huì)消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會(huì)下降。但是減肥并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)闇p去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過(guò)我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
到此，以上就是小編對(duì)于neat減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于neat減肥的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
