大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動是加快代謝嗎還是減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動是加快代謝嗎還是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動的概念是指什么？
無氧運動
無氧運動是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
2特征：無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
有氧運動
1有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
2評定標準：是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
運動可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？為什么？
可以。
男生比平均值偏高。
女生比平均值偏低。
也就是說，你在一天時間中，不做任何體力勞動，也不做任何腦力勞動的情況下，你的身體自動會消耗掉1500大卡左右的熱量。
這就是基礎(chǔ)代謝。
提高基礎(chǔ)代謝的意思，也就是叫你身體每天消耗的熱量加大。
最合理的辦法就是長期的運動。
因為運動的一個產(chǎn)物是肌肉量增加，尤其是力量訓練，其目的就是增加肌肉含量。
而每公斤額外增加出來的肌肉，每天在運動狀態(tài)下，可以幫助你消耗70到100大卡熱量。
首先感謝邀請。
關(guān)于這個問題，我想答案其實是比較肯定的，不管什么運動，都會提高基礎(chǔ)代謝。但是，像這種“運動后提高了基礎(chǔ)代謝，讓我們躺著都能瘦”的理論和宣傳方式，卻不一定那么站得住腳了。為什么呢？下邊我給您做具體解答。首先，我想闡述一下我對于這個問題的觀點：
我們先來看一下什么是基礎(chǔ)代謝，用接地氣兒的說法來講，就是說你不做任何事情，在靜止狀態(tài)下，維持生活所需要的能量。因此，提高基礎(chǔ)代謝率就能提高每日熱量消耗這種說法，才能作為我們“躺著減肥”的根據(jù)。但是實際情況真的是這樣嗎？未必見得。
我們知道，每天我們的熱量消耗主要有三個渠道，即基礎(chǔ)代謝（約60%），運動（約30%）和食物熱效應（約10%），因此大家都會以為提高基礎(chǔ)代謝才是熱量消耗的大頭。這里我們簡單舉個例子。
先引入一張營養(yǎng)師顧中一老師曾經(jīng)發(fā)布過的圖片，從圖中可知，骨骼肌對于基礎(chǔ)代謝的貢獻只有20%，而剩下的大部分都是臟器帶來的。而我們的骨骼肌占體重的40%。好了，***如，小強的基礎(chǔ)代謝是1800kcal（[_a***_]便于計算），他通過幾年努力地訓練增長了40%的骨骼肌，那么簡單地進行一下計算，1800*20%*40%=144kcal，我們會發(fā)現(xiàn)其實也沒有增長多少，也就是一片面包的熱量而已，更不用說躺著減肥了。
確實，一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的熱量要多，但是也差得不是很多。根據(jù)美國運動醫(yī)學會的研究，一磅的肌肉大約每天會消耗7-10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪雖然消耗的熱量不如肌肉多，但一天還是會消耗2-3大卡的熱量。
到此，以上就是小編對于運動是加快代謝嗎還是減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動是加快代謝嗎還是減肥的2點解答對大家有用。
