大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上9點能運動減肥嗎請問的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上9點能運動減肥嗎請問的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚上九點運動后，應不應該吃東西？
哎呦……這還用問嘛?。。。。‘斎徊粦摿?，晚上九點以后禁食禁水。更別說運動完了！運動完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個漢堡那可就……你懂的→_→
這***問題以后就別問了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
謝邀。首先直接回答你的問題，晚上運動健身完，是可以吃東西的哦。當然了，既然是運動健身，心里對體型肯定有一個預期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運動的目的。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運動的分析效應：糖原消耗，蛋白質平衡減少，增加皮質醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運動階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運動時，人體大量分泌皮質醇，胰島素分泌減少。皮質醇可以促進分解糖原、脂肪和蛋白質，以提供運動中的身體所需的大量能源。但與此同時，皮質醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會持續(xù)一段時間，導致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運動健身后攝入一些高血糖的食物來激發(fā)胰島素分泌，截斷皮質醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時，強度還是挺大的，在減脂的同時，肌肉也會消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質。攝入少量碳水化合物是因為長時間運動體內糖原消耗殆盡，需要迅速補充，恢復體力。此時攝入少量的碳水化合物并不會轉化為脂肪，因此不用擔心長胖。攝入少量蛋白質則是為了補充你因為運動而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯的選擇。
你跑步一小時，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點東西，步就白跑了。
凡是與生理結構與特性有關的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說明你是易胖體質。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運動，只要稍微放松一下，體重馬上反彈。
因為，數(shù)據不會騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！
如果是擼鐵，最好吃點，因為睡覺正是肌肉增長的好時機，經常會發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復就沒有這么快。我經常把晚飯控制在5點到6點之間，但是經常9點左右忍不住要吃一頓，有時還會點一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個原理，減脂會反彈，增肌同樣會。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點體重可能又降回去了。
先弄懂吃或不吃的[_a***_]，再決定要不要吃。
為什么說運動完要吃東西？因為我們運動的時候，是由身體中儲存的糖原來供給能量的，運動一段時間之后身體中儲存的糖原就會消耗殆盡，而運動后大約2小時內是糖原恢復的最佳時期，此時若攝入適量的簡單碳水化合物，就會優(yōu)先轉化為糖原儲存在體內，而不會轉化為脂肪。若是不吃東西，錯過了糖原的最佳轉化時機，恢復速度就會放緩很多，下一次運動時可能就會因為身體中的糖原不足而缺乏動力，無法發(fā)揮最佳水平。
對于增肌者或是做力量訓練的人，強烈建議訓練完成后補充碳水，否則下次訓練時體內糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓練效果。
而對于像題主這樣主要做有氧運動來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經足夠，運動完后也不覺得餓，并且第二天跑步的時候不會覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時候更快開始消耗脂肪，減脂速度會快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步后覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時吃東西不會轉化為脂肪。
此處反對樓上回答跑步一周才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯，但減脂不是簡單的加減法。運動減肥并不是靠運動時一點一點地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什么時候。事實上消耗熱量的大頭是基礎代謝。基礎代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運動除了本身消耗熱量外，更大的意義在于提高身體的總代謝能力。舉個例子，一個身高170cm體重75kg的男性每天的基礎代謝約為1700大卡，他即使躺著不動，每天也會消耗1700大卡的熱量，如果他每周跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會在基礎代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。
綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點也無妨，頂多減得慢一點點，但減肥這種事本來就是因人而異的，強行嚴格自律可能因太過苦悶而終會放棄，偶爾偷個懶卻也許會因為有獎勵機制而能長久堅持?？傊痪湓?，適合自己的方式才是最好的。
晚上做什么運動減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個小時之內，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。
到此，以上就是小編對于晚上9點能運動減肥嗎請問的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上9點能運動減肥嗎請問的2點解答對大家有用。
