大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動不適合跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運(yùn)動不適合跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？
160到170斤重的人，久不運(yùn)動突然加大運(yùn)動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后逐漸改為慢跑更合理。
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高，這個體重對于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運(yùn)動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運(yùn)動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認(rèn)為跑步是減肥的第一運(yùn)動，但是，不恰當(dāng)，強(qiáng)度過大的運(yùn)動，很容易引起一些運(yùn)動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時候，并不適合選擇跑步作為減肥運(yùn)動。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運(yùn)動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達(dá)到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應(yīng)避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
跑步喝什么飲料？
1.您好,一般都是喝點(diǎn)葡萄糖,你要是怕沒力氣會暈倒可以再吃個巧克力.要是流汗過多去喝功能飲料;
2.運(yùn)動前后都不應(yīng)該大量進(jìn)食,喝水也是,這樣對于身體是不好的,運(yùn)動前平時可以喝些淡鹽水,在長跑前可以喝一些紅牛,吃一些巧克力,平時不建議多飲，因?yàn)?/a>任何飲料喝多對身體都不好。
運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運(yùn)動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果;若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;[_a***_]因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運(yùn)動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外***和酒精還對中樞神經(jīng)有***作用，不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動不適合跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動不適合跑步減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
