大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量少能不能跑步減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量少能不能跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天跳繩一千下跑步半小時(shí)但是不節(jié)食可以減肥嗎？
減肥不等于節(jié)食
節(jié)食減肥在減肥初期體重會(huì)迅速下降，但是減去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)立刻反彈。
對(duì)于減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎(chǔ)代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口即可。
減肥需要均衡營(yíng)養(yǎng)
肥胖是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，體內(nèi)脂肪太多，蛋白質(zhì)，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質(zhì)來(lái)源是動(dòng)物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補(bǔ)充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚(yú)，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯(cuò)的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數(shù)更低，更適合減肥。
運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是不要高估運(yùn)動(dòng)的減肥效果
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對(duì)于減肥是非常有幫助的。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，身體的消耗量也會(huì)增加，對(duì)于食物的渴求也會(huì)增加。
1000下跳繩加跑步半小時(shí)，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低于400千卡。100克饅頭熱量不低于200千卡。只追求運(yùn)動(dòng)，而不考慮飲食，是沒(méi)有辦法成功減肥的。
即便在減肥期間，由于保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不控制飲食，即使身體沒(méi)有發(fā)胖，但隨著運(yùn)動(dòng)的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎(chǔ)代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。
慢跑能減肥嗎？
我是易胖體質(zhì)，慢跑真的幫助我減肥成功了。我每周跑三四次，一次跑三十分鐘，跑完后還做一下帕梅拉，總共一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。
兩年下來(lái)雖然體重幾乎沒(méi)有變化，但是身材變好了，肌肉變得緊實(shí)，尤其腰上的贅肉幾乎沒(méi)有了，而且我發(fā)現(xiàn)身體抵抗力也增強(qiáng)了不少。
有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑無(wú)疑是有氧運(yùn)動(dòng)中的首選，因?yàn)?/a>它比較簡(jiǎn)單，而且沒(méi)有任何技術(shù)上的要求，只需要一雙合腳的[_a***_]，就可以隨時(shí)隨地的跑起來(lái)，無(wú)論是在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，還是在小區(qū)里慢跑，都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
以前我是一個(gè)名副其實(shí)的胖子，整條街都知道我！每次我走在路上時(shí)，回頭率真的是很高！那時(shí)候的我自卑的連頭都抬不起來(lái)，我從來(lái)都沒(méi)想過(guò)我還能有瘦下來(lái)的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的時(shí)候，我確實(shí)也***用過(guò)很多種減肥方法，但是這些令人痛苦的減肥方法，從來(lái)都沒(méi)有讓我變瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后來(lái)我認(rèn)識(shí)的跑步，自從跑步半年以后，我發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果是其他減肥方法無(wú)法比擬的，后來(lái)我徹底地愛(ài)上了跑步，我也成功的變成了一個(gè)瘦子！
慢跑可以說(shuō)是效過(guò)最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，簡(jiǎn)單粗暴效果好還好。慢跑是***都能做到的，男女老少皆宜的一種有氧運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)地要求不高公園里馬路邊都可以進(jìn)行。
我本人就是通過(guò)慢跑成功減肥的，今年2月26號(hào)開(kāi)始跑步，從88公斤減到現(xiàn)在72公斤，體脂率下降到20.9%。剛開(kāi)始體重高跑步是跑不動(dòng)的，就多跑少走，跑不動(dòng)了就快走堅(jiān)持，從第一天45分鐘慢慢的堅(jiān)持到1小時(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候體重已經(jīng)在下降了，到了3月12號(hào)成功慢跑10km，當(dāng)時(shí)很激動(dòng)感覺(jué)10公里也不是那么難，在這以后再跑基本上都是10km了，一個(gè)半月后稱(chēng)重減去了16斤，喜出望外更加堅(jiān)定了跑步的信心。到了現(xiàn)在是我跑步的第五個(gè)月，我也會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
為什么說(shuō)慢跑效果最好？慢跑能最大限度的讓你的心率保持在減脂心率，這個(gè)心率消耗脂肪效果最好，減脂心率是220減去你的年齡乘以60-70%。慢跑可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不容易受傷還不像快跑間歇跑那么累，慢跑是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
配速6-8分鐘一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一種適合自己的，跑著很舒服能出汗不太累，跑步中談話不喘就可以。慢跑時(shí)長(zhǎng)60分鐘效果最好，正常情況下前20-30分鐘消耗的是體內(nèi)的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家盡量慢跑時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)效果更好。
管住嘴邁開(kāi)腿，腿已經(jīng)邁開(kāi)了，就說(shuō)說(shuō)減肥另一方面飲食控制，我自己的經(jīng)驗(yàn)是，早中餐正常吃七到八分飽，晚餐斷食不吃或者來(lái)點(diǎn)少量蔬菜水果，少油少糖少鹽，多高蛋白膳食纖維類(lèi)食物，跑步初期晚上進(jìn)行夜跑為佳，夜跑能占用晚餐時(shí)間，還能阻止你進(jìn)食，晚上進(jìn)食后是跑不動(dòng)的，夜跑完還可以讓你早睡，休息好才能繼續(xù)堅(jiān)持跑步。合理安排休息時(shí)間，幫助身體恢復(fù)來(lái)適應(yīng)跑步。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎大家留言討論，我是76老郭！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量少能不能跑步減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量少能不能跑步減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
