大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于請問什么運(yùn)動才最好減肥啊的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹請問什么運(yùn)動才最好減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
2. 提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？

無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實(shí)已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當(dāng)減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。

另外變速跑本身就是一種HITT運(yùn)動。

無氧運(yùn)動要有規(guī)律，每天只練習(xí)一個大肌肉群或者幾個小肌肉群，我的經(jīng)驗(yàn)是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運(yùn)動量可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

HITT運(yùn)動的減肥效果并不是運(yùn)動的過程，二十運(yùn)動后的8小時，經(jīng)過高強(qiáng)度的HITT運(yùn)動，人體的基礎(chǔ)新城代謝會提高30%左右，并且會持續(xù)幾個小時，所以在HITT運(yùn)動后的幾個消失都在效果比平時多的熱量。

另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗(yàn)，高強(qiáng)度HITT基本不會掉肌肉，放心吧。

186cm,77KG為什么要減脂，應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練，少吃多餐。

有氧訓(xùn)練的運(yùn)動持續(xù)時間應(yīng)為15-60分鐘，連續(xù)或不連續(xù)的有氧活動。當(dāng)然，對于一次訓(xùn)練的最佳時間取決于訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果你你運(yùn)動達(dá)到的是有氧訓(xùn)練最低強(qiáng)度值，那么你運(yùn)動持續(xù)時間也要相應(yīng)的提高才能達(dá)到有氧體能增強(qiáng)的效果。

HIIT只是一種訓(xùn)練方法，變速跑也可以是HIIT運(yùn)動

High-intensity Interval Training

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。

HIIT是一種訓(xùn)練方式，不是一套運(yùn)動。

理論上，任何運(yùn)動都可以以HIIT方式完成。

短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

HIIT最重要的因素：高強(qiáng)度

weight: bold;">【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運(yùn)動的強(qiáng)度決定了身體會更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲存是有上限的，更長時間更和緩的運(yùn)動（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會供能：特別高的強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動及長時間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時間也不能太長（長時間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長時間有氧是合適的，因?yàn)?/a>此時很容易減，存在新手效應(yīng)；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動員備賽，一般不會以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個BMI雖然不算肥胖，但是估計體脂不算很低，加上描述“小肚子這個地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運(yùn)動減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會得到特別好的效果。

1.控制嘴是減肥的核心

2.***用有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉

也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。

Enjoy!

如何才能甩掉最后那5斤[_a***_]？

這個問題其實(shí)困擾了非常非常多的人，就好比50分的同學(xué)考及格甚至考80分鐘很容易做到，你讓90分的同學(xué)考到95分以上就很難了，95分的同學(xué)考滿分就更難了！

打牌有新手光環(huán)，健身也是這樣的，也有新手光環(huán)，就像你一個月減了8斤多，這個成績已經(jīng)挺不錯的了，可是這個成績下個月你還能保持嗎？

針對已經(jīng)有一定健身基礎(chǔ)的朋友，想要更進(jìn)一步，需要做的不是運(yùn)動，而是更加嚴(yán)格的控制你的飲食計劃！尤其是體脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艱難！

下面我就以自己目前70kg的體重，15%的體脂率為例提供幾份食譜參考:

1. 30克乳清蛋白，30粒堅(jiān)果

2. 120克煮熟的白色低脂肪魚類(三文魚之類的就不可以)，30粒堅(jiān)果仁。供參考的魚類有無脂金槍魚，鱸魚，鯰魚，比目魚之類的，更多的你可以上網(wǎng)查一下。

3. 120克雞胸肉，30粒堅(jiān)果仁

4. 120克脂肪含量較多的蛋白質(zhì)肉類: 豬肋排肉，碎牛肉，含脂魚類或者家禽等等。加一勺橄欖油

5. 3個水煮全蛋，菠菜，蘆筍，芥藍(lán)，西蘭花，以及其他的十字花科類蔬菜隨便吃，管飽。

這里有2份訓(xùn)練***，大家可以參考參考喲~

這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。

從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會好一些。

實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時，也鍛煉肌肉力量。

這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。

因此，針對題主的疑問，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：

提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？

這個問題有一個思維斷層

我們先看看一下基礎(chǔ)代謝的單位是什么，是千卡，是熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。

也就是說，想要提高基礎(chǔ)代謝首先需要確保的是熱量的攝入。

而運(yùn)動可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運(yùn)動，形成一個良好的循環(huán)，所以我們的基礎(chǔ)代謝才會提高。

如果你只是單純的進(jìn)行運(yùn)動，而沒有很好的把控?zé)崃繑z入，舉個例子就是動的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會提高，是會下降的，同時你身體的運(yùn)動能力也會下降，然后惡性循環(huán)。

其實(shí)在保證熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動都可以提高基礎(chǔ)代謝，就算是有氧運(yùn)動也是可以的。但是不同的運(yùn)動有著不同的提升效果。

基礎(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動中具體表現(xiàn)為我們的活動能力。

如果單純的去看那些運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝實(shí)在太雜亂了，我們將這些運(yùn)動做一個簡單的分類。

到此，以上就是小編對于請問什么運(yùn)動才最好減肥啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于請問什么運(yùn)動才最好減肥啊的2點(diǎn)解答對大家有用。