大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥吃多少東西合適的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥吃多少東西合適的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因?yàn)?/a>肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
你可能只考慮到了運(yùn)動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險(xiǎn)，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因?yàn)閲L試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時(shí)差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計(jì)走一個小時(shí)都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴?，所以?yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實(shí)是這個理兒。但是節(jié)食太過了一會造成營養(yǎng)不良；二會容易反彈、暴飲暴食；三會降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會容易放棄。
建議攝入的熱量還是要[_a***_]在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計(jì)算出來的。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正?；顒拥淖罨A(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因?yàn)榕腼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ268a8ca710ee88ca relatedlink">方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因?yàn)槿忸惱锉旧砭秃兄荆幢隳悴挥糜退?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84f04ac13b63cca1 relatedlink">自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
減肥期間吃多少合適？我運(yùn)動一個月了，每天攝入1200卡左右，后來攝入1500卡左右，體重還是一直不變？
減肥對我來說已經(jīng)麻木了。因?yàn)槲页猿詼p減，吃吃減減。還是這個體重？當(dāng)我真正的去減肥的時(shí)候也沒有瘦多少。當(dāng)我松一下時(shí)候，我的肥胖逞逞的上！所以問我減肥期間吃多少的話，我還真是不知道。
我也是每天都在和減肥作斗爭，節(jié)食試了三個月瘦了16斤，后來因?yàn)?*****這個疫情一家人都在家里呆著也就想著怎么吃才能讓大家體質(zhì)變好一點(diǎn)，就這樣兩個月又胖了10斤，減肥之路真的是沒有捷徑可走，除了管住嘴邁開腿好像沒別的辦法。
你們每天訓(xùn)練要喝多少克蛋白粉？
其實(shí)不是每個人訓(xùn)練都要喝蛋***的，只要營養(yǎng)合理，其他食物也是可以滿足營養(yǎng)要求的，至于喝多少更是根據(jù)個人喜好和狀態(tài)自己選擇方案，這個問題就像問：每天要吃多少克大米一樣！
蛋***的用量和你的飲食是有關(guān)系的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質(zhì)量為沒kg體重1g蛋白質(zhì)左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋***共同組成的。所以要吃多少蛋***，要看情況而定，需要進(jìn)行簡單的計(jì)算，如一個蛋清能提供5g蛋白質(zhì)，100g牛肉能提供20g蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓(xùn)練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那么在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質(zhì)。額外的蛋白質(zhì)可以通過蛋***補(bǔ)充，蛋***可在.PQfitness等.買。一勺蛋***大約含有25克蛋白質(zhì)。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運(yùn)動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時(shí)間：增肌的同人群運(yùn)動前后喝半份；減脂增肌的人群運(yùn)動后30分鐘后，小口喝完一份。（當(dāng)天應(yīng)攝入的蛋***記作一份）每天配合吃維生素B。
由于攝入的蛋白質(zhì)會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質(zhì)的過程，需要一些微量元素。這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復(fù)合維B。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥吃多少東西合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥吃多少東西合適的3點(diǎn)解答對大家有用。
