大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥瓶頸的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康飲食減肥瓶頸的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一般多久會減肥瓶頸期？
2. 生酮飲食減肥遇到瓶頸期，體重數(shù)值小范圍上下波動，怎么破？
3. 靠不吃主食減肥10多斤，現(xiàn)在到了瓶頸期，有沒有更好的辦法？
4. 減肥進(jìn)人瓶頸期了怎么辦？
5. 怎樣度過減肥瓶頸期？162厘米，108斤，兩星期沒掉肉了？

一般多久會減肥瓶頸期？

你好。減肥平臺期是因?yàn)?/a>人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。只要平臺期期間堅持鍛煉，保持良好飲食習(xí)慣，到最后都是能減肥成功的。但是就算減肥成功后還是不能暴飲暴食，不然還是會反彈的。

一般來說，瓶頸期會持續(xù)1-3周，長的1至三個月左右。當(dāng)你堅持一段時間的運(yùn)動后，身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動量，能量的攝入和消耗達(dá)到了一個新的平衡狀態(tài)，減肥進(jìn)入瓶頸期。建議這個時候可以調(diào)整運(yùn)動方式，可以考慮以有氧為主，嘗試一些力量訓(xùn)練，提升肌肉量，以提升基礎(chǔ)代謝。要特別注意的是這個期間必須要進(jìn)行飲食的控制

生酮飲食減肥遇到瓶頸期，體重數(shù)值小范圍上下波動，怎么破？

生酮飲食進(jìn)入瓶頸期首先要確認(rèn)以下幾點(diǎn)

1.蛋白質(zhì)是否攝入過多

2.脂肪攝入不足

3.蔬菜攝入不足

4.乳制品攝入過多

5.生酮飲食期間點(diǎn)心攝入過多

6.沒有控制進(jìn)食時間或食物總量

以上幾點(diǎn)確定沒問題后。

可以***用間歇性斷食法16/8斷食法

16個小時不進(jìn)食，8個小時進(jìn)食

又是一個減肥平臺期的問題。

減肥減不動，這是身體對于體重下降過快的一種保護(hù)反應(yīng)。

這時減肥速度會逐漸變得緩慢，身體因?yàn)轶w重下降較快做出減少消耗的調(diào)節(jié)，隨著體重下降皮膚開始松弛，身體會主動增加纖維母細(xì)胞，幫助合成膠原蛋白和彈性纖維。這個平臺期不但不需要擔(dān)心，也不需要通過節(jié)食或者過量運(yùn)動來過快跳過，要注意保持狀態(tài)，并且補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物來幫助皮膚緊致，相信你也不希望減肥成功但是老了十歲。

日常飲食中，要識別含碳水較高的食物包括飲料。生酮注意減少碳水食物攝入，生酮開始后體重下降較快，在趨近目標(biāo)體重后，就是通過增減碳水飲食來調(diào)節(jié)體重。

希望對你有幫助

靠不吃主食減肥10多斤，現(xiàn)在到了瓶頸期，有沒有更好的辦法？

這個問題可以說無解，但又容易解決。

為什么這樣說呢，減肥吧，我們肯定不能只考慮短期減掉體重，還要考慮減下來后怎么辦，畢竟，誰都不想鬧著玩。

說這個問題無解，原因很簡單，吃五谷雜糧主食是日常生活所必須，沒人可以做到一直不吃主食。短期不吃主食雖然減了10多斤，但一吃主食必然反彈，所以說無解。

說它很容易解決，恢復(fù)吃主食就得了，因?yàn)榛謴?fù)主食是唯一的解決[_a***_]。

只是說，恢復(fù)主食后，主食怎么吃，吃多少，怎么搭配營養(yǎng)，這是關(guān)鍵。

不吃主食減了十多斤，速度應(yīng)該很快，但已經(jīng)透支了2-3個月的減肥成績。

也就是說，恢復(fù)主食后，在保障營養(yǎng)均衡的前提下，要想2-3個月內(nèi)不反彈，保持現(xiàn)有體重不變，難度極高，極少有人能做到，包括多數(shù)營養(yǎng)師也是束手無策。

對自己好一點(diǎn)吧，接受恢復(fù)主食的現(xiàn)實(shí)，減肥走過的彎路也是經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)大家都欣賞充滿陽光朝氣，青春氣息的瘦美，不是“林黛玉”的病態(tài)消瘦，是不……

您好！

我是4月8日開始節(jié)食減肥的，因?yàn)楫?dāng)時看到一個博主說減肥就得對自己狠一點(diǎn)！所以我的一頓三餐基本都是少量（早上一個煮雞蛋一根胡蘿卜一根黃瓜，中午一個西紅柿一個煮雞蛋、晚上一個蘋果）12/3天減了11.2斤，在遇到大姨媽以后遇到平臺期2周體重不減反而有上漲趨勢，我都要崩潰了！我看了很多減肥博主的視頻，嘗試很多種方法不得突破！后來我就不著急了，放平心態(tài)！但是到今天我并沒有放棄，現(xiàn)在吃東西計算熱量，不能少于人體的基礎(chǔ)代謝，不然身體自身就回啟動保護(hù)功能，把我們身體的基礎(chǔ)代謝降低，我們體重就不會繼續(xù)往下減！現(xiàn)在我一頓三餐吃的飽，每天也不痛苦了！前天一天減重0.5kg，昨天減重0.1kg（原始體重71.1kg，今早體重65.1公斤）到今天為止28天共減重12斤！雖然沒有預(yù)期的好，但是一定不能放棄！堅持還有可能，不堅持就一定不可能成功，祝您好運(yùn)！

靠不吃主食減肥10多斤 到了平臺期 首先你沒減十多斤的時候每天吃多少現(xiàn)在瘦了十多斤 人體需要吃的營養(yǎng)物質(zhì)是跟體重成比例的 所以現(xiàn)在你必須減少每天攝入量

其次就是加大運(yùn)動量 不知道你之前是單純的靠不吃主食減肥有沒有運(yùn)動 沒運(yùn)動就加上運(yùn)動 而且最好是有氧運(yùn)動無論什么運(yùn)動都要堅持四十分鐘以上 如果運(yùn)動了就加大運(yùn)動量 以前跑一圈現(xiàn)在跑三圈 慢慢加大運(yùn)動量

減肥只要堅持 控制飲食 邁開腿 平臺期很快就會度過的

不吃主食是減肥的第一步。我們知道人體有很強(qiáng)的自我平衡能力。人在少吃的時候，腸道會盡量更多吸收食物的熱量。如果體重不再變化就說明我們的食物吃多了，能量太多了。這時候最好的辦法是減少進(jìn)餐。例如輕斷食。每周兩天中只吃一頓飯，或者1/3的量。或者做間歇性斷食。將體重拉到一個低的水平?？梢耘浜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQceb9f81aab8a2ad6 relatedlink">減肥產(chǎn)品，如防彈咖啡。

減肥進(jìn)人瓶頸期了怎么辦？

這個所謂瓶頸期一般指 從最初的糖代謝模式 轉(zhuǎn)為脂代謝模式。由于脂肪燃燒的供能效率是糖的2倍多，所以同樣程度的熱量差，只能降低體重的不足一半，加之其他因素，顯得同樣的努力效果不好。

以上是概念 下面說方法

1、保持趨勢

2、平穩(wěn)心態(tài)

3、注意飲食平衡

4、運(yùn)動上循序漸進(jìn)

5、增加飲水量

6、根據(jù)血型調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

7、必要時學(xué)習(xí)糾正過食

怎樣度過減肥瓶頸期？162厘米，108斤，兩星期沒掉肉了？

我現(xiàn)在身高154，140斤，減肥兩個月瘦了20斤，我的目標(biāo)再減兩個月到120斤，這是我的終極目標(biāo)。向你一樣體重108斤，想都不敢想。

你已經(jīng)很瘦了，再瘦就成麻桿了，而且容易長皺紋、容易蒼老，女人還是稍微豐滿點(diǎn)好。還是盡量保持目前的體重吧。

到此，以上就是小編對于健康飲食減肥瓶頸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥瓶頸的5點(diǎn)解答對大家有用。