大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥反彈后怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥反彈后怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
運動減肥一般來說只要能堅持下來是不會反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
鍛煉一段時間后，突然停止鍛煉，贅肉就會反彈，該怎樣保持鍛煉好的身材？
運動減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長遠(yuǎn)一些，在制定訓(xùn)練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標(biāo)，還要顧及肌肉的生長。
運動減肥會反彈的主要原因：
一、運動項目選擇不當(dāng)
肥胖者運動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
二、運動量掌握不當(dāng)
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當(dāng)。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。
三、不能持之以恒
運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。
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身體的鍛煉在于持之以恒，每一個去鍛煉的人大體的目標(biāo)都是一致的，提升身體的機能，增強身體的防疫，順便還可以讓身體變得苗條，美觀。但是當(dāng)以前一直鍛煉現(xiàn)在突然停止了，身體的贅肉就會反彈，甚至更加松垮，這就要求我們注意幾點了。
1 調(diào)整好自己的心態(tài)。
每一個突然停止鍛煉的人可能都有 了一種倦怠的心理，鍛煉這么久了，好累呀，休息幾天再說，結(jié)果這幾天發(fā)現(xiàn)睡懶覺呀，吃美食呀比鍛煉來得更加舒暢，就產(chǎn)生放棄鍛煉的念頭了，我們就是要打消這種懈怠的心態(tài)，睡懶覺可以，把鍛煉時間押后點嘛，吃美食也可以，吃完后順便散個把小時的步嘛，只要你有了這種鍛煉無處不在的心態(tài)，就給你的堅持鍛煉提供了強有力的后盾
2 讓鍛煉的項目豐富起來。
我自己就是一個例子，曾經(jīng)我只喜歡跑步，但跑的時間久了之后，就厭煩了，隨后我開始慢慢的去學(xué)習(xí)各種體育項目，打打籃球，乒乓球，羽毛球，舉舉杠鈴，不會游泳也去報名學(xué)呀，每天換著項目去鍛煉，讓新鮮感永遠(yuǎn)都有，你就會一直去鍛煉了。
3 讓身邊的新朋好友都動起來
一個人的鍛煉屬于孤獨前行，眾多的好友[_a***_]，讓鍛煉如同玩耍一樣，更多的開心，同時交往更多的朋友，興趣來了，還怕不能堅持嗎。
歸根結(jié)底，要想讓贅肉不反彈，堅持鍛煉是最主要的，當(dāng)然同時也還要和飲食結(jié)合，我的主張就是不去搞什么藥類減肥，讓身體動起來比什么都強
到此，以上就是小編對于運動減肥反彈后怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥反彈后怎么辦的2點解答對大家有用。
