大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大忌口的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的7大忌口的解答，讓我們一起看看吧。

1. 過(guò)年的時(shí)候你還會(huì)因?yàn)橐獪p肥而忌口嗎?支撐你的強(qiáng)大動(dòng)力是什么？
2. 讓你一胖再胖的不良習(xí)慣有哪些？
3. 減肥吃什么食物不能吃什么食物？
4. 減肥3個(gè)月掉了6斤，一個(gè)禮拜沒(méi)忌口又反彈了，是消化系統(tǒng)出問(wèn)題了嗎？
5. 怎么減肥?。∥依鲜欠磸?！也不想運(yùn)動(dòng)？

過(guò)年的時(shí)候你還會(huì)因?yàn)?/a>要減肥而忌口嗎?支撐你的強(qiáng)大動(dòng)力是什么？

最好多走動(dòng)走動(dòng)，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調(diào)整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑，登山，跳繩等。

#擴(kuò)展資料：#

1、 減少熱量攝入

首先明確一個(gè)原則：當(dāng)你消耗的熱量大于攝入熱量，機(jī)體才會(huì)“燃燒”儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運(yùn)動(dòng)量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內(nèi)控制身體不發(fā)胖。

2、 保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，日常生活中應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋清、魚(yú)、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時(shí)可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋***等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實(shí)際上機(jī)體離不開(kāi)它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對(duì)于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚(yú)、魚(yú)油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后身體的炎癥反應(yīng)。

4、 選擇主食很重要

該吃吃該喝喝，看過(guò)一條毒雞湯，更堅(jiān)定了自己的想法:“丑并不全是因?yàn)榕帧薄?/p>

過(guò)年的吃喝，大多偏向油膩，容易影響消化，內(nèi)分泌，還有心腦血管，血壓，血脂等。所以吃的時(shí)候還是盡量有個(gè)度，這個(gè)自己掌握，在吃好喝好的前提下，把這個(gè)度掌握好，不然真的可能因?yàn)槌裕俺圆幌薄?/p>

過(guò)年多吃些清淡的菜，葷素搭配，喝一些助消化的飲品，或者備好助消化的藥，近些年有一句話，是以前沒(méi)有的，那就是健健康康過(guò)大年，已經(jīng)吃的夠好了，最重要的就是健康。

讓你一胖再胖的不良習(xí)慣有哪些？

肥胖是每個(gè)人的煩惱，不管男女，只要感覺(jué)到自己胖了，都會(huì)嚷嚷著要減肥，但減肥的意志力總會(huì)被美食所打敗，

剛開(kāi)始下決心要減肥的時(shí)候，信心滿滿，但是一過(guò)三天或者一個(gè)星期之后就很難在控制自己的飲食了

第一，女生比較愛(ài)吃零食，尤其是沒(méi)事干的時(shí)候，邊看電視劇邊吃零食，太爽了

第二，愛(ài)吃炸雞漢堡，披薩，那些都是高熱量的食物，吃點(diǎn)就會(huì)把之前減下去的一頓給吃回來(lái)

第三，還有[_a***_]，女生都愛(ài)吃蛋糕，那一口奶油吃到嘴里面，入口及化，有誰(shuí)能抵擋住蛋糕的誘惑呢

第四，還有燒烤，火鍋，夏天滿大街都是賣(mài)燒烤的，吃著燒烤喝著啤酒，聊著天，生活好不愜意，

第五，公司聚餐，大家都吃，就你一個(gè)人不吃，好像也不好，而且那么多人都在吃，你看著也想吃呀

所以在這么多美食當(dāng)前，能不一胖在胖嗎

我覺(jué)得只有一個(gè)原因——懶。

雖說(shuō)這個(gè)字含有很多貶義，但是一胖再胖的體型卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。

吃得再多，只要有合理的運(yùn)動(dòng)安排，消耗掉熱量和脂肪，就不會(huì)有太胖的可能(頂多就是個(gè)微胖），而且可以長(zhǎng)期保持體型。

當(dāng)今社會(huì)，鋪天蓋地的美食誘惑數(shù)不勝數(shù)，大部分人都喜歡吃，大到生日婚宴，小到朋友聚會(huì)都會(huì)選擇各類聚餐，菜品之中不乏高油高糖高脂之物，又不運(yùn)動(dòng)，久而久之，能不長(zhǎng)胖嗎？

只吃不動(dòng)，怎么可能不長(zhǎng)肉。有些人自律，選擇自己運(yùn)動(dòng)或者去健身房，哪怕每天三十分鐘的散步，只要堅(jiān)持每天走，一定會(huì)比不動(dòng)的人苗條。

而有些人只喜歡吃，腿從來(lái)不動(dòng)，除了走路沒(méi)有其他用處，脂肪不堆他(她)身上堆誰(shuí)身上？

要想阻止一胖再胖，首先戒懶。

肥胖是萬(wàn)癥之源，而導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵?/span>肪的過(guò)度堆積。

導(dǎo)致脂肪過(guò)度堆積的原因

2.甜食愛(ài)好者

糖是人一天當(dāng)中最主要的熱能提供者，是人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。每克葡萄糖站在人體內(nèi)被氧化后會(huì)產(chǎn)生4千卡的能量，過(guò)多的攝入糖分會(huì)使一天獲得的能量超標(biāo)，多余的能量消耗不了就會(huì)產(chǎn)生堆積。像許多甜食愛(ài)好者喜歡的食物：冰淇淋、巧克力、果汁飲料等，這些食物都是高糖分的食物。

3.高脂肪食物愛(ài)好者

脂肪的過(guò)度堆積是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住８咧臼澄镉校悍嗜?、?dòng)物肝臟、油炸食物和燒烤等。高脂肪的攝入會(huì)增加身體皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，就是因?yàn)轶w脂的增加才會(huì)讓人產(chǎn)生肥胖。

4.西式快餐愛(ài)好者

隨著肯德基、麥當(dāng)勞、必勝客等西式快餐店進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，越來(lái)越多的人對(duì)這些西式快餐非常喜愛(ài)。西式快餐中高熱量的食物：漢堡、披薩、油炸薯?xiàng)l、炸雞等。這些食物不僅高熱量而且調(diào)味料很濃含有大量的鹽分。營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)欠缺，營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡，長(zhǎng)期用餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。

5.過(guò)度飲酒

適當(dāng)?shù)纳倭匡嬀剖强梢缘?，但是過(guò)度的飲酒會(huì)影響身體健康。啤酒雖然酒精含量不高但是過(guò)度飲用會(huì)增加腹部脂肪導(dǎo)致腰圍增加，變成一個(gè)大腹便便的胖子。白酒的酒精含量過(guò)高，過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成一定的損害。

上述這些都是會(huì)讓你一胖再胖的不良習(xí)慣。如果你的體重已經(jīng)飆升，請(qǐng)懸崖勒馬抓緊改掉這些不量習(xí)慣。開(kāi)始減肥鍛煉身體，還自己一個(gè)健康的身體。

很多人抱怨自己太胖，需要減肥，可是你是否知道，讓你一胖再胖的不良習(xí)慣有哪些呢？

【1】吃太多不消耗

人們從食物中攝取過(guò)多的熱量，但是消耗的熱量并沒(méi)有超過(guò)攝入的熱量，過(guò)多的熱量可以轉(zhuǎn)化為脂肪累積在脂肪細(xì)胞從而形成肥胖。

【2】情緒不穩(wěn)定

很多人屬于易怒易悲傷的種類，他們常因情緒高興或悲傷，或生氣，而不由自主的進(jìn)食或暴飲暴食導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積過(guò)多，從而變成脂肪，甚至是越來(lái)越胖。

【3】不吃早飯

很多人因?yàn)樗瘧杏X(jué)而經(jīng)常不吃早飯，導(dǎo)致中餐以及晚餐，食物攝取過(guò)多熱量無(wú)法消耗，導(dǎo)致自身一胖再胖。

一胖再胖原因不少

1、指 年輕人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，久坐嘴壯吃嘛嘛香，不知不覺(jué)體重增加。

2、經(jīng)常晚上加餐或吃夜宵的人。俗話說(shuō)馬不吃夜草不肥，比喻不太恰當(dāng)，我是想說(shuō)馬膘肥體壯晚上不停的吃的結(jié)果。

3、愛(ài)吃油炸食品，或肯德基、麥當(dāng)勞經(jīng)常光顧的人。不出一個(gè)月你就會(huì)成為小胖子。

4、吃飽就躺的人。躺著消化系統(tǒng)慢，吃得飯沒(méi)能及時(shí)消化掉。

5、還有就是隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝功能越來(lái)越慢，堆積到一定程度，身體就發(fā)福了。應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。飯后百步走活到九十九。

有個(gè)小方法不妨試一試，看看能不能減點(diǎn)體重。吃飯前先喝點(diǎn)水，或先喝湯，胃里已占了一部分稀的，容納的飯就少了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體重會(huì)下來(lái)不少。

還有一種方法，每天吃兩頓飯，中午吃個(gè)蘋(píng)果或香蕉，喝點(diǎn)水就好了。你看有些空姐幾乎中午不吃主食。

一句話管住嘴邁開(kāi)腿，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)身輕如燕。

減肥吃什么食物不能吃什么食物？

紅薯

甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量也比較低。每百克熱量不足100大卡。

玉米

膳食纖維含量較高，比較難消化。適量食用還可以緩解便秘。

南瓜

減肥中經(jīng)常被忽略的減脂之王。飽腹感很強(qiáng)，口感也不錯(cuò)。熱量出奇的低，每百克熱量只有23大卡。

雞蛋白

蛋清是必不可少的，熱量低是一方面，最主要的是含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于保護(hù)肌肉大有裨益。

黃瓜

很多減肥里邊都有說(shuō)到，甚至被夸張成負(fù)熱量食物（***的）。含水量高，熱量每百克只有16大卡。

減肥不在于吃什么，關(guān)鍵在于你吃的量。當(dāng)然，熱量高的一定要避免攝入。我最近也在減肥，節(jié)食?運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行了兩周，減了6斤，很開(kāi)心。

雖然我也很想吃烤肉和炸雞，但是目前不會(huì)吃的。兩周沒(méi)有吃零食，是個(gè)很好的***。

建議你找個(gè)朋友監(jiān)督，或者一起，定個(gè)目標(biāo)，每天運(yùn)動(dòng)。加油！

謝謝邀請(qǐng)。
我正好也在減肥期，減肥的時(shí)候最好不要吃豬肉，豬肉是脂肪最佳產(chǎn)生的事物。
二是減肥的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)，有必要斷糖。斷糖最有利于減肥。
燒烤也是減肥的大忌喲。

既然決定減肥，有些食物一定要切斷。

兩年前體重達(dá)到65公斤，覺(jué)得不能不減肥了，現(xiàn)在53公斤，BMI20，也算減肥成功了吧，減肥吃什么不吃什么，我的經(jīng)驗(yàn)是減肥什么都能吃什么都少吃，如果愛(ài)吃甜食，您吃一小塊解個(gè)饞就行，硬要吃一噸的話，那趁早死了減肥的心。

減肥其實(shí)本質(zhì)上是改善不健康的生活方式，早睡早起，早飯要吃而且要吃得好，多蛋白質(zhì)多蔬菜水果適量(不超三兩)的碳水，中午改變一下進(jìn)餐習(xí)慣，先吃綠葉蔬菜豆制品菌菇類，再吃魚(yú)肉瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，最后吃碳水，晚飯一定要少吃(重點(diǎn))，盡可能少，如果第二天早上起來(lái)覺(jué)得餓就對(duì)了。

敲黑板，買(mǎi)個(gè)體脂稱(我用華為的)，給自己定一個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)月4斤，減肥不肥急，最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，那些天天喊一個(gè)月減十斤的堅(jiān)持不下去的，身體會(huì)***。

最后做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)吧，您邊看電視邊聽(tīng)講座都可以做套體操之類了，別借口沒(méi)時(shí)間。祝各位減肥成功。

夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，減肥行動(dòng)也迫在眉睫。吃對(duì)食物，減肥可以事半功倍，在減肥的路上能夠少走彎路。

1、富含膳食纖維的食物

全谷類、雜糧豆類、薯類、蔬菜、水果都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，延緩食物在腸胃的消化速度，吃同樣多的食物，能夠更抗餓，而且還能吸附膽固醇、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖和便秘有幫助。

具體怎么吃？

主食要粗細(xì)搭配，一半[_a1***_]加一半紅豆、綠豆、燕麥、糙米等雜糧豆，做成雜糧米飯，減肥期間主食至少要吃到150克，相當(dāng)于一碗半米飯。薯類也可以代替部分主食，吃了紅薯、土豆、山藥、芋頭等就要相應(yīng)減少主食的量。

蔬菜每天至少吃夠一斤，要有一半的深色蔬菜。水果適量吃，大約半斤左右，不可多吃，否則也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

減肥期間要吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，否則蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，會(huì)出現(xiàn)面黃肌瘦，皮膚松弛下垂，脫發(fā)，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成易胖體質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括瘦肉、魚(yú)肉、奶、蛋、大豆類。

減肥3個(gè)月掉了6斤，一個(gè)禮拜沒(méi)忌口又反彈了，是消化系統(tǒng)出問(wèn)題了嗎？

減肥3個(gè)月掉了6斤, 你是如何減肥的？ 節(jié)食減肥？ 如果是這樣那反彈是肯定的，因?yàn)楣?jié)食減肥就是會(huì)反彈的。除非你一直節(jié)食下去，一直到老，否則只要一不節(jié)食就會(huì)反彈。

一個(gè)禮拜沒(méi)忌口？是什么意思？ 是隨便吃？要減肥得合理控制飲食，少吃肉，多吃蔬菜水果，合理搭配，控制脂肪攝入才能有效減肥，單是節(jié)食減肥看似一時(shí)有效果，可是到最后不僅反彈，還會(huì)把身體給毀了。

所以我們一直反對(duì)節(jié)食減肥，我們提倡合理的控制飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，這才是減肥最佳方法。多的不說(shuō)了，總之節(jié)食就是不對(duì)的。

怎么減肥啊！我老是反彈！也不想運(yùn)動(dòng)？

管住嘴，少吃零食，油膩的東西，少吃外賣(mài)，沒(méi)頓飯吃七分飽！加上三分運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)可以選擇跳繩或者跑步！也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)!可以下載一個(gè)keep運(yùn)動(dòng)！keep里面有很多的減脂運(yùn)動(dòng)可以看一下！這是我減肥的經(jīng)驗(yàn)，我從130多斤減到110斤最主要的就是管住嘴加上合理的運(yùn)動(dòng)！還有合理的安排膳食!

早餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋或者一碗粥加一個(gè)雞蛋

午餐一盤(pán)熱炒菜加饅頭或者一盤(pán)熱炒菜加雞胸肉或者牛肉羊肉也行加饅頭

晚餐盡量不吃或者一斤水果

以上是我以自己的經(jīng)驗(yàn)給你的建議！你可以參考一下，選擇適合自己的方法！

其實(shí)減肥就是“七分吃三分練”，合理的飲食占很大一部分，不太清楚你之前是怎么減肥的，我不推薦用節(jié)食和減肥藥來(lái)減肥，這很不科學(xué)還傷身體。

首先我們來(lái)看，“七分吃三分練”吃是熱量的攝入，而練則是熱量的消耗，這和我們常說(shuō)的“管住嘴邁開(kāi)腿”是一樣的。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥只是***手段，有利于保持健康和幫助塑形，讓身體的形狀更好看，真正讓你瘦下來(lái)的還是控制飲食，管不住嘴光練不少吃最后只會(huì)讓你變成一個(gè)壯實(shí)的胖子。 那只能控制飲食了，但是控制飲食不是不吃飯，而是要控制每天攝入的熱量比每天消耗的熱量要少，還有考慮你吃的飲食結(jié)構(gòu)，最簡(jiǎn)單的三大營(yíng)養(yǎng)素的比例搭配。

均衡飲食加合理運(yùn)動(dòng)是健康減肥成功的基礎(chǔ)！

1.深呼吸

工作休息時(shí)，等車(chē)時(shí)，思考問(wèn)題時(shí)，只要有時(shí)間都可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

深呼吸可以給身體輸送氧氣，加速血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)排毒和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。

另外深呼吸還可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。

2.收緊腹部

日常生活中要有意識(shí)的收緊腹部，這樣就可以收緊腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出現(xiàn)，更加可以防止內(nèi)臟下垂。

3.大步伐走路

走路時(shí)要邁大步伐，不要小步移動(dòng)。這樣既可以運(yùn)動(dòng)伸展到大腿的肌肉，還可以增加運(yùn)動(dòng)量、提高運(yùn)動(dòng)效果。有瘦腿和消脂的效果。

4.昂首挺胸

我想知道你之前是怎么減的？吃減肥藥？還是節(jié)食？像這一類的減肥都容易造成內(nèi)分泌紊亂，反彈是正常的，不想運(yùn)動(dòng)不可能哈，減肥都是要靠運(yùn)動(dòng)?合理的飲食，等你身體習(xí)慣飲食的結(jié)構(gòu)以后，那你可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)

我想知道你之前是怎么減的？吃減肥藥？還是節(jié)食？像這一類的減肥都容易造成內(nèi)分泌紊亂，反彈是正常的，不想運(yùn)動(dòng)不可能哈，減肥都是要靠運(yùn)動(dòng)?合理的飲食，等你身體習(xí)慣飲食的結(jié)構(gòu)以后，那你可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大忌口的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的7大忌口的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。