大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥困難的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥困難的解答，讓我們一起看看吧。
健身很長(zhǎng)時(shí)間了，為什么還是瘦不下來？
健身時(shí)間長(zhǎng)并不等于一定會(huì)瘦的。
***如你以瘦身為目的的話，在運(yùn)動(dòng)中需要注意下列的規(guī)則：
這里說的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，是連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
有些人一天總的步數(shù)10000多，一斤都不會(huì)瘦
而懂得減脂的人，單次運(yùn)動(dòng)連續(xù)走7000步，體脂率就會(huì)有下降
因此，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比全天的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)更為重要。
通常單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要在30分鐘以上才合理
力量訓(xùn)練其實(shí)也可以減脂，但是不適合減肥初期的人
體重下降的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。健身會(huì)產(chǎn)生大量的熱量消耗，同時(shí)也會(huì)增加能量需求，***食欲。如果飲食上不能控制，還是會(huì)導(dǎo)致體重不下降，肌肉會(huì)增加。
蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，在力量訓(xùn)練前提下促進(jìn)肌肉合成。如果減肥中伴有節(jié)食和大量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白大量流失，瘦體重減少。不利于減肥。
減脂不等于減重
如果飲食沒有問題，體重沒有下降，但是明顯感覺身體的曲線變得更加緊致，身體尺寸發(fā)生變化。
力量訓(xùn)練，其目的在于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝熱量。 健身時(shí)體內(nèi)的瘦體重增加，也會(huì)讓體重增加。
瘦體重增加時(shí)，體重并不會(huì)發(fā)生太大改變。因?yàn)?/a>瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。
健身時(shí)，身體會(huì)大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來肌糖原儲(chǔ)存量的增加。肌糖原儲(chǔ)存量的增加，會(huì)帶來大量水分，使體重增加，是屬于瘦體重的變化。對(duì)于減脂而言這是非常好的。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬于瘦體重增加。
瘦體重的增加是有上限的，減肥前期，如果只是7到10公斤范圍內(nèi)體重?zé)o變化，可以考慮是瘦體重增加所致。如果超過這個(gè)數(shù)量可以考慮是不是飲食的問題。
減脂的核心是通過各種方式制造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充能量，體重就會(huì)自然往下走。
許多朋友在健身房練了很久，但是一開始使用什么樣的重量進(jìn)行鍛煉，現(xiàn)在還是用什么樣的重量進(jìn)行訓(xùn)練。
這樣的訓(xùn)練方法勢(shì)必讓你的肌肉得不到持續(xù)***，到一定程度后肌肉的增長(zhǎng)就停滯了，所以很多人練了很久體型卻不變化。
根據(jù)力量訓(xùn)練的漸增超負(fù)荷原則，我們必須根據(jù)身體進(jìn)步的情況，持續(xù)地增加訓(xùn)練重量，讓肌肉始終在較高的負(fù)荷情況下鍛煉，從而可以持續(xù)獲得力量和肌肉的增長(zhǎng)。
當(dāng)你一直用同樣的重量進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，到后面肌肉不再增長(zhǎng)，你的基礎(chǔ)代謝不會(huì)增加，那你自然就痩不下來了。
所以，只要你遵照漸增超負(fù)荷原則，當(dāng)你覺得這個(gè)重量鍛煉不那么費(fèi)力了，就使用更重一點(diǎn)的重量繼續(xù)訓(xùn)練，你的肌肉就又能增長(zhǎng)了，基礎(chǔ)代謝高了，更容易出現(xiàn)熱量缺口，也就有利于變瘦了。
有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧氧化代謝供能，會(huì)按比例對(duì)身體內(nèi)的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白質(zhì)進(jìn)行氧化作用，給身體供能。
隨著有氧時(shí)間的增加，脂肪在供能中的比例會(huì)逐步提高。
所以有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接分解脂肪進(jìn)行供能，定期進(jìn)行一定時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗體內(nèi)的脂肪，讓我們痩的更快。
力量訓(xùn)練由于只會(huì)消耗體內(nèi)的糖元，并不消耗脂肪，減脂的效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下來的速度肯定不會(huì)很快。
謝邀
運(yùn)動(dòng)減肥不一定出效果。減肥不僅要少吃高熱量的食物。而且還要多鍛煉。
有的人喝水都會(huì)長(zhǎng)胖。這樣不管怎樣都無濟(jì)于事。
[_a***_]什么的都容易長(zhǎng)胖。
減肥要多樣化搭配效果才會(huì)明顯。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95585c8be070c460 relatedlink">真的要減肥需要運(yùn)動(dòng)＋控制飲食才能達(dá)到效果
首先，控制飲食不是止節(jié)食，而是控制熱量的攝入，每天攝入的熱量達(dá)到您的生命所需的能量后，不貪吃才可以更好的減肥
第二，你運(yùn)動(dòng)很久，那每次運(yùn)動(dòng)之后飲食上有做調(diào)整嗎，比如油鹽上，口味上，吃的食物上都有在調(diào)整嗎
第三，你說運(yùn)動(dòng)了很久，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長(zhǎng)呢，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上才有燃脂效果，不同的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不一樣，效果也不一樣
第四，很久有堅(jiān)持90天以上嘛，細(xì)胞的更新周期大概90天時(shí)一個(gè)大的周期，所以減肥不是以一個(gè)月二個(gè)月來計(jì)算，健康的減肥至少要三個(gè)月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的減肥方式就另當(dāng)別論了。胖不是一天吃出來的，那瘦肯定也不是一下就能夠瘦回去的，主要還是堅(jiān)持，認(rèn)真運(yùn)動(dòng)＋飲食，肯定是有效果的
為什么覺得減肥很難？戶外跑步，騎自行車，很多我都試過了，就是減不了？
，就不得不說“心率”在于減肥當(dāng)中的重要性了。因?yàn)椋瑢⑿穆示S持在60-70%區(qū)間內(nèi)消耗脂肪必烈占據(jù)最高。而跑步相對(duì)較容易維持心率速度，但騎行往往會(huì)因?yàn)樗俣鹊目炻谟醒鹾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa04e60e3f491dbb relatedlink">無氧之間閃躲，想要達(dá)到合理的減肥效果，還要持續(xù)保持合理的騎行速度才行。碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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果
▼第二項(xiàng)測(cè)試時(shí)，兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺鍛煉都有一定的幫助。可是在減肥效果方面，全身運(yùn)動(dòng)的跑步項(xiàng)目，減肥效果必然勝過騎行。
原理很簡(jiǎn)單！1）運(yùn)動(dòng)方式的不同；運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別不光是在于跑和騎兩方面，而是減肥時(shí)需要保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能充分調(diào)用體內(nèi)的脂肪消耗。
這時(shí)
利節(jié)省時(shí)間，出行不二之選。
推薦指數(shù)：跑步：★騎行：★★★
Step2.運(yùn)動(dòng)效果▼跑步：這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，而且跑步還可以提高自身骨密度，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松等病癥。同時(shí)，跑步也包含了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練。
騎行：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)局限！除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。
（1）想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（2）這個(gè)長(zhǎng)期肯定是長(zhǎng)年累月的。幾天，幾個(gè)星期都是不夠的。反思一下，自己到底練了多少次？累計(jì)多少時(shí)間？消耗多少熱量？
（3）運(yùn)動(dòng)減肥的原則是，長(zhǎng)期保持“消耗 > 攝入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴飲暴食，不加節(jié)制，天天零食.....減肥的效果能好么？有統(tǒng)計(jì)熱量的app的，監(jiān)督一下自己吧。
（5）管住嘴，邁開腿?？偨Y(jié)的非常有道理的。
（6）可以找個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)。喜歡了才能長(zhǎng)久。
（7）可以找個(gè)喜歡的人一起去運(yùn)動(dòng)。參加跑團(tuán)，和志同道合的朋友一起運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。跟別人約好了，自然要守約。
（8）可以聽著喜歡的節(jié)目/音樂，比如相聲/評(píng)書等，邊聽邊跑，不知不覺就長(zhǎng)時(shí)間了
找對(duì)方法和專業(yè)，你說的這些方法，
最好以半年為周期。
否則效果不會(huì)出來。
熱量差與打破熱量平衡，并不容易，但是可以做到。
網(wǎng)上問減肥問題特別多，說明好多人需要，卻難在沒有方法和決心。
專業(yè)的交給專業(yè)人士，你只要努力配合就好。
今天回答的幾個(gè)問題，太短，回復(fù)的太快，不讓發(fā)。
那么就繼續(xù)說說，你問了問題，但是，你真的需要答案么？
難是相對(duì)的，你用了好多，堅(jiān)持了多久？為什么放棄，還試過什么方法？準(zhǔn)備真正解決自己的問題，那就多聊聊，給自己一個(gè)好的答案。
一定可以的，方法很重要。
你們的減肥都是怎么堅(jiān)持的？為什么我這么難？
我是通過力量訓(xùn)練加狂吃、多睡增重的，后來一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體型不是太胖，就是有肌肉，體表覆蓋了一層不太厚的脂肪，肚子上拇指、食指能捏起一塊肉。
后來想塑型的時(shí)候，也不抗拒力量訓(xùn)練，***用了以力量舉訓(xùn)練為基礎(chǔ)的方式，就是高杠深蹲、羅馬尼亞硬拉、臥推，然后加上杠鈴劃船、單杠劃船、引體向上、雙杠、站立推舉、懸垂舉腿，偶爾變速跑，平時(shí)有空就徒手深蹲，能動(dòng)就不站著，能站著就不坐著。睡眠沒規(guī)律，但睡眠質(zhì)量高。飲食不忌口，每天3、4頓飯，很少吃得很飽，煙酒早就戒了。
沒有時(shí)間的緊迫感，不知不覺就算塑型了。
剛開始確實(shí)很難，心肺功能跟不上不說，身體還要承受每次鍛煉完的酸痛，也不能吃各種美食。
萬事開頭難，如果堅(jiān)持了一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能跟上來了，不大喘氣了，肌肉也沒那么酸痛了，美食也不是那么誘惑了。為了減脂成功不妨再堅(jiān)持兩個(gè)月，估計(jì)已經(jīng)有了很大成效了。但這時(shí)不要掉以輕心，因?yàn)樯眢w是有記憶的，為了不反彈那就再堅(jiān)持三個(gè)月吧，鞏固之前的成果。
然后具體減脂方法：
飲食：粗糧＋蔬菜＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋優(yōu)質(zhì)脂肪。
粗糧可以選擇燕麥、玉米、土豆、芋頭、南瓜等等，粗糧有很強(qiáng)的飽腹感，而且不容易消化吸收，能持續(xù)為身體功能，也不用擔(dān)心堆積脂肪。多吃蔬菜可以保證身體所需營(yíng)養(yǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇大豆制品、牛奶、蛋清、雞胸肉、魚肉等。盡量避開含脂肪高的豬肉、牛肉等。優(yōu)質(zhì)脂肪也是必不可少的，可以保證脂溶性維生素的吸收，堅(jiān)果類就可以，但是要少量。
鍛煉：有氧訓(xùn)練＋力量訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練可以是游泳、跑步、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等等，如果體重比較大，可以選擇橢圓機(jī)和游泳，避免傷害關(guān)節(jié)，有氧每次保證四十分鐘至一個(gè)小時(shí)。力量訓(xùn)練可以增加骨骼肌含量，間接提高新陳代謝，讓身體每天能消耗更多能量。減脂而言，可以選擇全身性力量鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，開始小重量多組數(shù)，等到身體素質(zhì)提升以后再做全身訓(xùn)練計(jì)劃，大肌群和小肌群分開練習(xí)，比如周一練胸，周二練腿，周三練背，周四練手臂和腹肌，周六休息一天，然后再循環(huán)。有氧也可以選擇在做完力量訓(xùn)練以后在做有氧半個(gè)小時(shí)，效果也非常好。注意鍛煉前熱身，中途多喝水，鍛煉完要拉伸放松。
說了一大堆，如果能堅(jiān)持，瘦下來真的只是時(shí)間問題，為了健康和好身材加油吧！??
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥困難的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥困難的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
