大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營受傷了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營受傷了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動減肥，腳受傷不能運(yùn)動了，請問有什么合適臥床的運(yùn)動方式？
- Hiit訓(xùn)練第二天感覺很累該怎么恢復(fù)？
- 腳受傷了，怎么運(yùn)動減肥呢？
- 腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動有哪些推薦的？
運(yùn)動減肥，腳受傷不能運(yùn)動了，請問有什么合適臥床的運(yùn)動方式？
可以仰臥蹬車式練習(xí)：仰臥，雙手臂放于身體兩側(cè)，吸氣時，雙腿抬離地面，蹬車式練習(xí)，配合呼吸，做20到30組后，再反方向練習(xí)。這個運(yùn)動中發(fā)力的是大腿和腹部的力量，腳完全可以放松。
視頻加載中...希望這個方法能幫到你！
hiit訓(xùn)練第二天感覺很累該怎么恢復(fù)？
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
?
自從HIIT被鼓吹成為減脂神器后我就一直不贊同，這種高強(qiáng)度間歇的方法本是專注于提高心肺功能的訓(xùn)練，它的減脂效果并不會有想象中那么好。
?
從運(yùn)動的強(qiáng)度出發(fā)，當(dāng)一個人沒有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)時，這樣的訓(xùn)練也并不好，你的心肺能力跟不上，導(dǎo)致組間休息被拉長，從而影響效果。
?
并且每日進(jìn)行同樣的訓(xùn)練對于肌肉的恢復(fù)是沒有一點(diǎn)好處的。肌肉在運(yùn)動中得到了良性的破壞，是需要充足的營養(yǎng)與休息來進(jìn)行恢復(fù)的，當(dāng)我們每天破壞而不讓它修復(fù)時，時對我們身體的一種損傷。
?
減脂的重點(diǎn)在于熱量攝入與消耗之間的平衡，運(yùn)動的選取在于最大運(yùn)動心率與攝氧量，而不是越大強(qiáng)度的運(yùn)動越能快速減脂。眾所周知慢跑是減脂的有效方式，但是百米沖刺跑對于減脂來說效果可是微乎其微。
?
HIIT的減脂、塑形、提高心肺的效果確實(shí)不錯，相對的，它也需要有一定的體能為基礎(chǔ)，才能達(dá)到一個“高強(qiáng)度”、“間歇”的方式，所以這種方法不太適合新手，剛接觸鍛煉時，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、強(qiáng)度也適中。
要將HIIT這種訓(xùn)練方式，作為長期的鍛煉形式，就要合理的計(jì)劃一下，因?yàn)?/a>強(qiáng)度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不會安排同一種強(qiáng)度連續(xù)進(jìn)行，常見的方式為心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆發(fā)力這幾種不同強(qiáng)度的動作組合交叉在一起，一是可以保證足夠的體力;二是有更加全面的體能發(fā)展;三是勞逸結(jié)合、效果更好。
所以，針對你在訓(xùn)練后第二天特別累的情況，也可以自行交叉安排。
比如:高強(qiáng)度運(yùn)動后的第二天進(jìn)行中等強(qiáng)度的普通有氧，慢跑、游泳、騎車等;
或者進(jìn)行肌力訓(xùn)練，提高肌肉力量，如果覺得體能一般可以避免在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的腿部訓(xùn)練，選擇上肢的肌群;
在特別勞累的情況下，最好的辦法就是休息?？梢岳欤瞧渌魏芜\(yùn)動都不適合在過度勞累中進(jìn)行，一是效果不好;二是很容易受傷;三是影響肌肉恢復(fù)。所以，休息是最好的選擇。
同時，注意選擇鍛煉方式的強(qiáng)度，一定要適合自己當(dāng)前的身體狀態(tài)，肌肉訓(xùn)練時間越短、需要恢復(fù)的時間越長，稍微有些大強(qiáng)度就會渾身酸痛，通過循序漸進(jìn)的提高，避免過長時間的恢復(fù)，確保能夠有效的持續(xù)進(jìn)行下去。
Hiit訓(xùn)練雖然時間很短只有4分鐘，但是訓(xùn)練量很大，對于心肺功能要求極高，不建議健身新手一開始就做Hiit?？梢韵葟穆?，快走，以及適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練做起，循序漸進(jìn)到一定階段后再開始做Hiit。Hiit做完后可以做一些舒緩的拉伸，還應(yīng)當(dāng)保證充足的[_a***_]還有正常的營養(yǎng)攝入，這樣才能有效的緩解疲勞感。希望我的回答對你有幫助。
hiit訓(xùn)練屬于減脂訓(xùn)練里面效率最好的運(yùn)動，里面包含了既無氧運(yùn)動又包含了有氧運(yùn)動。所以訓(xùn)練完了之后會感覺很累，甚至還會感到很酸痛。那么我們針對這種情況可以嘗試以下方法恢復(fù)：
一、訓(xùn)練開始之前，進(jìn)行肌肉動態(tài)拉伸（激活）。
二、訓(xùn)練結(jié)束之后，進(jìn)行肌肉靜態(tài)拉伸，一般是練習(xí)哪里拉伸哪里。
三、筋膜槍進(jìn)行放松，一種高科技產(chǎn)品可以不斷的擊打按摩肌肉。
四、泡沫軸進(jìn)行搟壓***，根據(jù)肌肉的走向搟壓。
五、***手法的肌肉放松，相對有一定的技術(shù)含量。
七、足夠的睡眠時間，一般8個小時。
這些是常用恢復(fù)肌肉方法，希望能夠幫到你。
腳受傷了，怎么運(yùn)動減肥呢？
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下腳受傷了怎么減肥這個問題吧。
最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。
百度了一下足底筋膜炎，看來你是不能做什么跟腳底有關(guān)連的運(yùn)動了吧，建議您養(yǎng)好身體再進(jìn)行有氧運(yùn)動，現(xiàn)在可以做一做瑜伽、普拉提、游泳、也可以練一些關(guān)于上半身的力量運(yùn)動，同時注意飲食，保持良好的生活習(xí)慣，祝你身體早日康復(fù)。
好了，說了這么多，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道腳受傷怎么減肥了吧！
你可以做一些局部練習(xí)，練腰部、胸部、背部、手臂或者髖部甚至大腿，這些都沒有什么影響。你的腳受傷正在恢復(fù)，也可以做一定的恢復(fù)性訓(xùn)練，但一定不要強(qiáng)行跑步。足底筋膜炎，要徹底停跑，完全恢復(fù)之后再慢慢跑起來。
多注重核心肌群訓(xùn)練，腳恢復(fù)之后又是好漢一條。
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動有哪些推薦的？
運(yùn)動是一種很好強(qiáng)身健體的方式，一般來說減肥最有效的方法是跑步，但是如果腳受傷的話，那么不建議用跑步來減肥，因?yàn)檫@樣會損傷腳部。那么有什么運(yùn)動方式可以減肥，并且不需要腳部發(fā)力的，主要有以下幾種。
1.鍛煉胸部肌肉為主的臥推，這個動作可以充分減少胸部周圍、手臂等部位的脂肪。但是在臥推的時候，不建議負(fù)重太大，避免造成不必要的損傷。
2.以鍛煉腹部為主的運(yùn)動，這種方式主要是用于減少腹部的脂肪，并且不需要腳部發(fā)力，是比較適合腳部受傷患者的一種運(yùn)動。其中比較適合的動作有卷腹、轉(zhuǎn)體等，卷腹只需要腹部發(fā)力即可，轉(zhuǎn)體則需要上半身發(fā)力。
3.引起向上，這也是一種不用腳部發(fā)力的鍛煉方式，主要用于鍛煉肩部、背部以及手臂肌肉。在進(jìn)行引體向上時，要盡量注意落地的安全，避免落地時腳部受傷。
4.瑜伽鍛煉，瑜伽是一種很好的減肥方式，而且運(yùn)動量也是比較小的。不過需要多加注意，防止瑜伽過程中碰到受傷的腳部。
雖然腳部受傷也可以進(jìn)行鍛煉，但是也要適可而止，減肥是需要較長時間才會有較好的效果。如果腳部受傷，可以等傷好以后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p肥。同時在鍛煉過程中也要注意自身安全，并且及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣身體會有更好的鍛煉效果。
喜歡這個回答，請點(diǎn)贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運(yùn)動醫(yī)學(xué)相關(guān)知識，關(guān)注【運(yùn)動醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】
今天看到這個問題的時候，我想從兩個方面來說一下這個問題，第一個方面就是我們應(yīng)該注意我們在鍛煉時的安全問題，這是一個至關(guān)重要的問題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來進(jìn)行鍛煉。
今天我想說的第二個方面就是講一下不用腳參與的運(yùn)動有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點(diǎn)有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時刻注意訓(xùn)練時的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來說一說有什么可以不用腳就可以參與的運(yùn)動方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運(yùn)動，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個推薦動作，杠鈴仰臥推胸，我把這個動作的名稱展開說，可以說是非常的詳細(xì)了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時臥推的動作一樣，來回運(yùn)動。
不過在做這個動作的時候，我想提醒大家一點(diǎn)，那就是我們在做這個動作的時候，建議把重量可以調(diào)小一點(diǎn)，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因?yàn)樵谖覀兛炝叩臅r候，有的時候我們的腳步是會出現(xiàn)一個借力的情況，如果是那樣的話，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個推薦動作，練完胸部，如果我們的腳還沒有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過一般我們在鍛煉手臂的時候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過這次我要說的動作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個動作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開凳子，我建議一開始就 不要用以前的重量，因?yàn)檫@個牧師凳彎舉確實(shí)是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進(jìn)一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因?yàn)橹挥胁粩嗟呐囵B(yǎng)訓(xùn)練安全的意識，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠(yuǎn)，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺得有疑問可以一起在評論區(qū)互動，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營受傷了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營受傷了的4點(diǎn)解答對大家有用。
