大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥集錦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥集錦的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，搞清楚什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來(lái)，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開(kāi)的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動(dòng)開(kāi)。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
最近我自己也在減肥看到您的提問(wèn)我根據(jù)自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的關(guān)聯(lián)。但是光靠運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，飲食方面也要改善。多吃含蛋白質(zhì)高的食物，以牛肉，大蝦為主。主食把米飯，饅頭換成粗糧。多攝入綠葉蔬菜，多喝溫水。晚飯前吃點(diǎn)低脂水果，可以增加飽腹感，晚飯就不會(huì)吃太多了。您可以嘗試每天每天快走一小時(shí)，或者您還可以用手機(jī)在網(wǎng)上搜減肥操，每天晚上8點(diǎn)跟著視頻跳1個(gè)小時(shí)。再加上飲食規(guī)律，我已經(jīng)堅(jiān)持快2個(gè)月了，已經(jīng)減掉8斤了。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)我是那種不好掉秤的體質(zhì)。減肥真的是太難了，要想有健康的身體，完美的身材。真的管住嘴邁開(kāi)腿。零食甜食堅(jiān)決不能吃，希望能幫到您。祝您瘦身成功[比心]
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來(lái)的，而且好幾年啦都沒(méi)有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)樽龅竭@一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒(méi)幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來(lái)做到的會(huì)給你帶來(lái)驚喜帶來(lái)完全不一樣的自己，讓你從來(lái)沒(méi)想到過(guò)：哇，原來(lái)我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體[_a***_]重，也容易胖，很多人形容自己說(shuō)喝水都漲肉問(wèn)題就在這里，在減肥的過(guò)程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類(lèi)型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第四點(diǎn)：多喝水不喝飲料，不吃零食。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開(kāi)段，每次最少30.40分鐘。我最開(kāi)始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開(kāi)始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問(wèn)答
如今快節(jié)奏生活的同時(shí)我們也越來(lái)越注重自己的身材，很多人又沒(méi)有時(shí)間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類(lèi)的動(dòng)作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類(lèi)動(dòng)作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話，做15～20個(gè)左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIit或Tabata高間歇無(wú)氧訓(xùn)練，編排幾個(gè)動(dòng)作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開(kāi)合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時(shí)間。最好在中間休息的時(shí)候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對(duì)抗性深蹲或平板支撐等等，會(huì)用的話，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒(méi)有更多的毅力是堅(jiān)持不下去的，但堅(jiān)持了常人所不能堅(jiān)持，才能遇見(jiàn)更好的自己。
我是熱愛(ài)健身、酷愛(ài)擼鐵的婷仔，希望以上回答對(duì)你有所幫助，你運(yùn)動(dòng)流汗的樣子真美。
健身和瘦身其實(shí)是兩個(gè)概念，單純的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，則相對(duì)要少一些。
閑話少敘，無(wú)月給大家分享一下在家可以進(jìn)行的既健身又瘦身的方法。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以有效的打通身體的各個(gè)環(huán)節(jié)和機(jī)能，促進(jìn)體內(nèi)分泌平衡。
瑜伽還有很好的塑形效果，改善身體的柔韌性。
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持在家練習(xí)瑜伽。不但可以改善身體健康狀況，還可以有效的瘦身。
關(guān)鍵的是，練習(xí)瑜伽不會(huì)出現(xiàn)疙瘩塊一樣的肌肉，這是很多女性都忌諱健身的一個(gè)原因。
每天晨起半小時(shí)，晚上睡前半小時(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥集錦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥集錦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
