大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后運動吃什么能減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹飯后運動吃什么能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
飯后多久運動減脂效果最好？
一是，晨起時。
三是，飯后的半小時。不過，只要是堅持運動都會達到減肥的效果，每次運動保持在半個小時即可，循序漸進的進行，不可圖快，否則會給身體造成負擔，反而達不到減肥的目的。
減肥中運動完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
運動完一定要吃東西，因為需要補充能量，但不是看到什么都可以去吃的，否則會浪費你的努力和付出，那么運動完吃點兒什么比較好呢，個人認為，首先是蛋清。水煮雞蛋一直是健身愛好者比較喜歡的食物之一，當然只是蛋白，不吃蛋黃哦，理由膽固醇會增高。
吃兩個蛋白，可以在吃一根香蕉，香蕉的功能跟蛋白一樣，會補充鍛煉中流失的成分。
如果再餓的話，可以蘋果或幾個堅果。但不能多吃，一般七分飽就可以了，千萬不能因為自己今天鍛煉了兩個小時就可以放肆吃啦。
運動后其實一定要吃一點??！
吃飽了，才有力氣減肥啊！
有人說運動后吃飯，吸收會變好，容易長肉。這話只說對了一半。
運動后，吸收的確變好了；運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動之后，身體需要儲備更多能量進行恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做準備。
同樣一碗飯，平時吃是肥肉；運動后吃，變成減肥的能量。
還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲備和供能，但碳水是最快的能量來源。
運動結(jié)束后，如果不額外補充碳水化合物，攝入的蛋白質(zhì)被當作能量用掉#就這樣白白被浪費掉了#，影響肌肉恢復(fù)；下次運動時也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
謝謝悟空邀請回答 ！
（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋果、獼猴桃、兔肉、魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……
（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內(nèi)分泌科找中醫(yī)專家“四診合參”，開具處方，吃些減輕饑餓感的中藥，配合減肥很有好處。
根據(jù)2017年的統(tǒng)計調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達到20億！也就是說每十個人中，就有一個超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻[_a***_]增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運動我能忍，但是我忍不了運動過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒切Ч麉s不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當一個人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個減肥計劃，直接撲向各種誘人的食物……其實，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
運動后當然是要吃東西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了，別去想著滿足嘴，減肥不容易，別讓吃完肉后的自己后悔。
全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。
跑步減肥如何調(diào)整飲食？
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，牛奶加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。
午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時在健身的話可以適當添加肉類）
下午茶選蘋果或者其他水果。
晚飯選蔬菜湯或者粥和青菜或者燕麥粥。
我是跑步減肥的，一年減了55斤，我現(xiàn)在基本沒有吃宵夜了，早餐兩個白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷葉，別的我沒有忌口和平時一樣的去吃。我是主張沒有吃飽怎么又力氣去減肥的胖子，當然吃飽是不能爆食爆飲。同時牢記管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃進去的就要怎樣給爆汗出來[捂臉][捂臉][捂臉]
跑步是“減肥”運動的一種經(jīng)濟有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那么我們還需合理的進行飲食調(diào)整。
首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會合理有效的“減肥”
首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據(jù)日常自己身體的需要，進行蛋白質(zhì)含量高的食物攝入。
而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質(zhì)含量高且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在跑步減肥過程中，應(yīng)多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒去皮的肉類，平時應(yīng)多飲水以及蔬菜水果食用。
最終：管住嘴，邁開腿。一定會有很大的改變。
想要通過跑步來減肥，不是一味的去控制飲食。
跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那么在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運動。
跑步后半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量后身體開始合成代謝來補充體內(nèi)所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。
1.早中晚一定定時定量吃，不要過分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少***加工面粉類。魚和雞胸可以，屬于低脂。
3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。
總之，合理飲食，適量運動！
‖ ‖我運動，我健康，我快樂！‖ ‖
跑步減肥是很有效的減肥方法。
減肥，控制能量缺口
消耗的熱量>吸收的熱量
所以除了運動，飲食很重要
節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復(fù)飲食，反彈特別快，身體會快去存儲脂肪以備下次饑荒。
1.低GI值食譜
吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲存加快，等血糖下降后，人體又感覺餓了，惡性循環(huán)。
到此，以上就是小編對于飯后運動吃什么能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運動吃什么能減肥呢的3點解答對大家有用。
