大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于雞蛋烙減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹雞蛋烙減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的，早餐:豆?jié){燕麥+雞蛋+黑麥面包，午餐:玉米+水果，過午不吃這樣一個月能瘦多少？
每天16.00吃唯一一頓正兒八經的飯！
12點餓了就喝酸奶，隨手沖燕麥。
可能因為那段時間忙，剛好是個年后，一周時間，我從106斤瘦到96斤。
早餐：一杯200ml的豆?jié){，熱量差不多是62千卡，再加10g燕麥，熱量33千卡，一個雞蛋熱量88千卡，一片50g的黑麥面包，熱量將近120千卡。
早餐攝入的總熱量是303千卡。
午餐：一根200克左右的玉米，熱量大概是150千卡，水果我們參考便利店的水果拼盤的熱量，200克大概是80千卡。
午餐攝入的總熱量是230千卡。
過午不食，那么全天攝入的總熱量533千卡。這個熱量攝入是非常低的。
這樣堅持一個月，能瘦多少，是因人而異的。和你的基礎代謝，你日常的活動消耗，都有非常大的關系（不過還是要說明一下，這么低的熱量攝入，長期下去是非常影響健康，而且非常難堅持的）。
因為不了解你的身體情況，那我們就按平均水平來估算一下。依據中國營養(yǎng)學會的數據，我國18-49歲輕體力活動的成年女性每天需要的熱量為1800千卡。
按上面的飲食，每天只攝入了533千卡，。這個時候需要燃燒脂肪來補齊熱量的虧空。
1克脂肪燃燒會產生9千卡的熱量，那么相當于每天需要消耗140克的脂肪，這樣30天的話，理論會消耗掉4.2千克的脂肪。
如果按照上面的飲食模式，前面一個月瘦10到20斤都是沒問題的。但是到了后期就會發(fā)現瘦的越來越慢，當恢復飲食后可能不到一個月體重就會反彈回來，再開始減肥時就會發(fā)現減肥變得越來越難。
減重和減脂是完全不同的改變。體重可以在短時間快速下降，因為節(jié)食的時候，糖原會快速丟失，一般情況下人體的糖原儲存達到400到500克，丟失一克糖原同時會丟失3到4克水分，因此體重會迅速下降，肌肉，血量的丟失，也會讓水分大量丟失，因此體重會持續(xù)下降。
脂肪的減少也需要額外消耗熱量7700千卡，快速體重下降時，丟失的脂肪其實很少。所以會出現節(jié)食減重后身體變得松弛，贅肉越來越多。
不吃晚飯會讓身體代謝速度減慢，從減肥的角度，新陳代謝越快，對減肥越有利。
長期不吃晚飯還會影響睡眠，睡眠不好就會影響瘦素分泌，不利于減肥，容易形成易胖體質。
飲食不合理降低減肥效果
1.健康減脂的前提條件是飲食熱量不低于基礎代謝熱量，否則很容易導致營養(yǎng)攝入不均衡，基礎代謝率降低，肌肉流失，形成易胖體質。
2.蛋白質攝入不足也會影響減肥效果。減肥期間蛋白質攝入不宜低于每日每公斤體重1克，在有大量運動的前提下，蛋白質的攝入更需要增加。蛋白質本身飽腹感很強，適合減肥期間食用，蛋白質對于防止肌肉流失，和促進肌肉合成意義重大。在這份減肥食譜中，蛋白質的攝入是遠遠不足的。也會讓減肥不具有可持續(xù)性，以及降低減肥的效果。
這樣的減肥[_a***_]只會讓體重短時間下降，而不是真正意義的減肥。在這個過程中會由于飲食熱量的不足，和蛋白質的攝入不足大大降低肌肉含量，和基礎代謝率，為持續(xù)減脂帶來很大的麻煩。
根據你現在的飲食一個月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食減肥方法了，前面雖然能瘦，但是到了后面體重也會慢慢的反彈回來的，在原有基礎上調整飲食結構就能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日的均衡三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質蛋白質食物的攝入量，加上適量運動就能滿足健康減肥的效果。
早餐：豆?jié){燕麥+黑麥面包一片+蘋果一個。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+玉米一塊+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4點加餐，一支脫脂奶或者一份水果。補充能量，避免挨餓。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+6顆圣女果。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代謝，促進脂肪燃燒，利于排泄，預防便秘的作用。
運動：每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動為主，可以選擇慢跑，快走，騎自行車，散步等運動。
到此，以上就是小編對于雞蛋烙減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于雞蛋烙減肥方法的1點解答對大家有用。
