大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完喝酸奶好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動(dòng)完喝酸奶好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期酸奶能喝嗎？
2. 運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
3. 運(yùn)動(dòng)后多久后喝水利于減肥？
4. 減肥能喝草莓酸奶嗎？
5. 餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
6. 減肥喝酸奶好還是牛奶好？

減脂期酸奶能喝嗎？

在減脂期間，酸奶是可以作為一種健康的零食或食品攝入的。酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，并且通常不含添加糖分。不過(guò)，在選擇酸奶時(shí)需要注意，最好選擇低脂或非脫脂的酸奶，因?yàn)?/a>這樣可以更好地控制卡路里的攝入量。你可以選擇希臘式酸奶、天然有機(jī)酸奶等類型。

此外，如果你想要進(jìn)一步控制卡路里的攝入，可以選擇無(wú)糖、低糖酸奶，并搭配水果、堅(jiān)果等健康零食來(lái)增加口感和營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量?？傊跍p脂期間，合理攝入適量的酸奶是有益的，但是要記得注意卡路里和糖分的攝入量。

可以喝酸奶。
因?yàn)樗崮淌且环N低能量、高蛋白、低脂肪的食品，而且其中含有益生菌，有助于改善腸道菌群和促進(jìn)消化吸收。
在減脂期間，飲食需要注意控制總能量和脂肪攝入，選用酸奶作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食選擇是可行的。
另外，需要注意的是，有些品牌的酸奶含有較高的糖分，可根據(jù)個(gè)人需求選擇低糖或無(wú)糖的產(chǎn)品。
此外，需要根據(jù)個(gè)人情況合理搭配其它食品，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡和控制總熱量的目的。

能喝。

減肥期間可以喝酸奶，而且有利于減肥。

酸奶里面還含有大量的益生菌，益生菌會(huì)***改善胃腸道功能，讓腸道的菌群更健康，消化吸收更健康，對(duì)于代謝的調(diào)節(jié)就更健康，所以有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？

酸奶是奶制品，也是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97788c9a68bfd02f relatedlink">生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充電解質(zhì)，維持骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內(nèi)有害菌群生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)菌群平衡，提高機(jī)體免疫功能，同時(shí)益生菌（乳酸菌）會(huì)將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會(huì)增加額外能量負(fù)擔(dān)，不宜多喝，總體來(lái)說(shuō)，酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)健康的飲品。

運(yùn)動(dòng)后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體消耗大量的蛋白質(zhì)和能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響運(yùn)動(dòng)效果，因此在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，有助于提高肌肉的修復(fù)速度，推薦健身人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)15-30g，減肥人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)10g，碳水化合物的補(bǔ)充量約為30g，酸奶中蛋白質(zhì)和碳水化合物的配比非常合理，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦，中國(guó)居民每日應(yīng)攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，都可以獲得很好營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對(duì)酸奶的吸收率會(huì)明顯降低，而對(duì)于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負(fù)擔(dān)和額外的能量攝入。

總之，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有很好的營(yíng)養(yǎng)配比，適合于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用，可提高肌肉修復(fù)速度，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇，對(duì)于沒(méi)有胃腸道疾病的健康人群，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，都可以獲得良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更有利于吸收的說(shuō)法并不靠譜。

參考文獻(xiàn)：

中國(guó)居民膳食指南（2016）

　 運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強(qiáng)堿類食物”。因此，說(shuō)牛奶是“酸性食物”，是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后不能喝酸奶也是不對(duì)的。[_a***_]堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對(duì)維護(hù)健康有利?？梢姡澄锏乃?、堿性是指食物經(jīng)過(guò)消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽(yáng)離子所占的優(yōu)勢(shì)而定的。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。

運(yùn)動(dòng)后多久后喝水利于減肥？

1、如果運(yùn)動(dòng)量不大的話，可以五分鐘后喝100mL，每間隔10分鐘再補(bǔ)充。如果是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該先讓身體放松下來(lái)，使人體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩和過(guò)來(lái)，然后用水漱口濕潤(rùn)口腔，只喝少量的水。除了白開水，也可以飲用一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料或淡鹽水，但是切忌飲用大量冰水，以防***腸胃，對(duì)身體造成傷害。

2、運(yùn)動(dòng)喝水不會(huì)長(zhǎng)胖。因?yàn)橹镜慕M成單位是甘油和脂肪酸，而水并不能提供這兩種成分。之所以會(huì)造成“喝水發(fā)胖”的錯(cuò)覺(jué)，往往是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體重下降，而喝完水后體重又會(huì)回升——但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)后體重之所以會(huì)下降，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47c8655ab03de327 relatedlink">出汗和呼吸使體內(nèi)的水分流失（一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員打完一場(chǎng)球賽，體重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該保持長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能有減脂的效果。

晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會(huì)影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。

第一，解釋一下喝水不會(huì)影響減肥的原因：

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會(huì)影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒(méi)有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-e-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07d347c8655ab03d relatedlink">二天臉會(huì)很腫。

似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。

我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。

水分占了大概百分之六七十呢。

一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。

這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。

要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。

運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。

謝邀：科學(xué)補(bǔ)水，健康運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)大量出汗，選成缺水，口渴唯耐。此時(shí)，過(guò)量飲水會(huì)引起腹脹丶胃痛，造成肌肉力量下降。那么，運(yùn)動(dòng)中宜如何補(bǔ)水呢？一是補(bǔ)水的時(shí)機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗血漿量可下降16%，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使胃的排空能力下降，反而還會(huì)使其加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中口渴難忍則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。二是喝白開水，或淡鹽水等，以袪熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。三是忌飲過(guò)冷的水，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在三十七度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，體溫可上升到三十九度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈***胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

【運(yùn)動(dòng)后多久后喝水，才有助于減肥？】當(dāng)看到這個(gè)問(wèn)題，第一反應(yīng)不是是想問(wèn)一下你，選擇運(yùn)動(dòng)減肥，你曾經(jīng)嘗試過(guò)幾次，還是說(shuō)這是第一次？還是說(shuō)你核心目標(biāo)說(shuō)減肥，還是說(shuō)就是想運(yùn)動(dòng)，練一下身材，要是順便加強(qiáng)下燃燒脂肪的作用，那就更好了。

目標(biāo)不清晰，操作力點(diǎn)不明確。***如目標(biāo)是減肥，尤其是原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣人，減肥實(shí)操千百條，一上來(lái)就運(yùn)動(dòng)健身，可以說(shuō)阻力最大一條路。少吃多動(dòng)能瘦，如何減肥變成世界難題？因?yàn)檫@違反人性啊，人之初性本善，關(guān)鍵是人天生愛舒服安逸，運(yùn)動(dòng)對(duì)80來(lái)說(shuō)，是不得已是痛苦。

學(xué)生時(shí)間還稍微自由，成年人每天忙工作，連續(xù)30-60天才能建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成，大腦和身體有一套適應(yīng)機(jī)制，3天打魚2天曬網(wǎng)，99%歇菜。所以說(shuō)，***如你的目標(biāo)是減肥，可以90%先飲食改善，基礎(chǔ)代謝站熱量消耗70%，運(yùn)動(dòng)封頂也就30%，抓重點(diǎn)效果，辦事輕松不費(fèi)力。

***如是上班族，每天先從堅(jiān)持20分做起。平板支撐，每次1分鐘，一天3-5次。隨時(shí)隨地，即使在公司有個(gè)地方就OK。隨時(shí)隨地，從1分鐘-1.5分鐘-2分鐘-3分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月，核心肌肉強(qiáng)化，后期跑步也好，快走也好，瘦腰腹事，都打了基礎(chǔ)。這要都堅(jiān)持不了，那就別再提運(yùn)動(dòng)減肥事。

運(yùn)動(dòng)是喝水技巧3點(diǎn)，讓減肥效果更顯著

減肥能喝草莓酸奶嗎？

減肥期間是可以喝草莓酸奶的，但是建議不要吃太多，因?yàn)槿绻皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07d347c8655ab03d relatedlink">自己做的，含糖量比較高。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)

餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？

喝酸奶是能減肥的，但是絕對(duì)不可以不吃飯只喝酸奶來(lái)減肥，這樣要對(duì)身體是沒(méi)有好處的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68bfd02fb62cd34c relatedlink">空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質(zhì)，它會(huì)增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)的減肥方法肯定是會(huì)失敗的。

減肥喝酸奶好還是牛奶好？

減肥的時(shí)候喝酸奶的效果是會(huì)比牛奶更好，因?yàn)樗崮讨械臒崃亢椭径急容^低，而且在減肥的時(shí)候，也是可以代替主食，酸奶不僅有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)消化吸收的能力，也通便，改善便秘，所以喝酸奶是有減肥的作用，平時(shí)要多吃一些蔬菜水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃油膩食物。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期運(yùn)動(dòng)完喝酸奶好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完喝酸奶好嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。