大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身方法早晨的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身方法早晨的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
- 每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計(jì)劃是怎樣的？
- 早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。夜間鍛煉對(duì)減肥有很好的效果，因?yàn)?/a>一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時(shí)，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計(jì)劃是怎樣的？
你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者，希望我的回答能幫助到你。
您說的是早上進(jìn)行減脂訓(xùn)練應(yīng)該指的是有氧訓(xùn)練，下午進(jìn)行力量練習(xí)。這個(gè)邏輯與健身所提倡的，先做力量練習(xí)，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練是顛倒的。
但這個(gè)也要看你訓(xùn)練的時(shí)長是多久，如果，您早上的減脂訓(xùn)練，進(jìn)行了超過半個(gè)小時(shí)，到一個(gè)小時(shí)之間，是可以有效燃燒身體的脂肪的。如果下午體能恢復(fù)之后，再進(jìn)行力量練習(xí)，也是沒有問題的。
但是現(xiàn)在健身所提倡的運(yùn)動(dòng)是，先進(jìn)行力量練習(xí)，時(shí)間維持在半小時(shí)到一小時(shí)之間。這個(gè)時(shí)間是無氧訓(xùn)練的，身體所消耗的都是糖原。然后再根據(jù)自己的體能狀況，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、登山、快走、打籃球等。后面的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，主要是燃燒身體的脂肪。這樣可以更節(jié)省時(shí)間，也比較科學(xué)。
同時(shí)建議你在進(jìn)行有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓身體充分恢復(fù)，維持肌肉不流失，同時(shí)保持身體處于高代謝狀態(tài)。這樣可以更好的達(dá)到健身，強(qiáng)壯身體的效果。
另外如果要有看得到效果的運(yùn)動(dòng)，一般都要持續(xù)兩個(gè)月左右的時(shí)間。如果你能拉上，一兩個(gè)好友跟你一起運(yùn)動(dòng)，可以更好的，***并維持你的運(yùn)動(dòng)的頻率與熱情。減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感，還可以增進(jìn)友情。
希望我的回答能幫助到你，祝你有更多問題，可以，關(guān)注我的賬號(hào)給我留言，我會(huì)及時(shí)進(jìn)行回復(fù)，謝謝！@頭條健身 #健身打卡#
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？
早上起床，空腹去運(yùn)動(dòng)好嗎？好！主要是要看你如何運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，游泳，打太極拳，走路等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，有微汗，但不覺得明顯疲倦，這種運(yùn)動(dòng)方式覺得很好，為什么？早晨喝杯白開水后運(yùn)動(dòng)，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經(jīng)過大腸吸收進(jìn)入腎臟大約十五分鐘左右由于運(yùn)動(dòng)新陳代謝開始旺盛，血液循環(huán)加快，水分再通過各五臟六腑細(xì)胞清除的有害物質(zhì)部分通過皮膚發(fā)汗排出體外，部分再進(jìn)入腎臟從尿液排出。另外人們很少發(fā)現(xiàn)，空腹運(yùn)動(dòng)有饑餓感但未[_a***_]低血糖反應(yīng)，這時(shí)更有利于胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當(dāng)血糖水平下降時(shí)候就發(fā)揮從人身體細(xì)胞提取脂肪轉(zhuǎn)化能量來維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而激活胰腺細(xì)胞的“胰島素腺”和“高血糖素腺”功能，達(dá)到自然健康的作用。
運(yùn)動(dòng)能夠保證身體的活力，能夠強(qiáng)健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強(qiáng)勁。對(duì)慢***如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國居民膳食指南中專門提到了運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，可是我國國民每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天的不足40%，所以運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還待加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很多人在晨起后鍛煉，這個(gè)時(shí)間段可以說是大部分人首選的鍛煉時(shí)間，因?yàn)樵缙跁r(shí)間相對(duì)寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點(diǎn)多就起床，鍛煉1個(gè)多小時(shí)回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時(shí)間安排非常合適。
但對(duì)于糖尿病人群來說，還是建議餐后運(yùn)動(dòng)。使用降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運(yùn)動(dòng)都有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。而且建議這部分人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶含糖食品，防止活動(dòng)量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對(duì)于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時(shí)間比較緊，工作地點(diǎn)比較遠(yuǎn)，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐后運(yùn)動(dòng)都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動(dòng)活動(dòng)，坐在椅子上做做健身操，打電話的時(shí)候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時(shí)隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉時(shí)間和鍛煉方式。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)可以空腹，只要前一天晚上正常進(jìn)食，其能量在肌體中的儲(chǔ)備，足能供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要?？崭惯\(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，對(duì)需要減肥的人來說，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運(yùn)動(dòng)是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，而引起頭痛，四肢無力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點(diǎn)是，如果真要空腹運(yùn)動(dòng)，前提是運(yùn)動(dòng)前要喝適量的白開水，前一天晚上進(jìn)食正常，身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場舞，太極拳等，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。患有心血管，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性體檢。
晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃需要消化，吃了早餐進(jìn)行鍛煉會(huì)使血液集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣會(huì)使胃壁跟食物進(jìn)行直接摩擦，到時(shí)候鍛煉中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期會(huì)出現(xiàn)胃炎等胃病。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在鍛煉中進(jìn)行80分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后必須休息半個(gè)小時(shí)再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分飽就好，我是個(gè)業(yè)余鍛煉愛好者，能幫到你的只有這么多
早上起床空腹運(yùn)動(dòng)不好。
不能空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉，多少要吃點(diǎn)食品再出去，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對(duì)肺部***大，先做熱身，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要有規(guī)律，人的身體是會(huì)適應(yīng)自己的習(xí)憤，對(duì)身體健康非常重要的。
空腹運(yùn)動(dòng)，容易影響，血糖低等病，對(duì)身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，等。
以上個(gè)人觀點(diǎn)，希望幫到你。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長期空腹運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)樵缟蟿偲鸫玻x上次飲食間隔的時(shí)間太長了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量儲(chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身方法早晨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身方法早晨的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
