大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身方法早晨的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身方法早晨的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥晚上運動還是早上運動？
- 每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計劃是怎樣的？
- 早上起床，空腹去運動好嗎？
- 早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
減肥晚上運動還是早上運動？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時不建議劇烈運動。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因為一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計劃是怎樣的？
你好，我是健身減肥設(shè)計師的作者，希望我的回答能幫助到你。
您說的是早上進行減脂訓(xùn)練應(yīng)該指的是有氧訓(xùn)練，下午進行力量練習(xí)。這個邏輯與健身所提倡的，先做力量練習(xí)，然后再進行有氧訓(xùn)練是顛倒的。
但這個也要看你訓(xùn)練的時長是多久，如果，您早上的減脂訓(xùn)練，進行了超過半個小時，到一個小時之間，是可以有效燃燒身體的脂肪的。如果下午體能恢復(fù)之后，再進行力量練習(xí)，也是沒有問題的。
但是現(xiàn)在健身所提倡的運動是，先進行力量練習(xí)，時間維持在半小時到一小時之間。這個時間是無氧訓(xùn)練的，身體所消耗的都是糖原。然后再根據(jù)自己的體能狀況，進行半個小時到一個小時的有氧運動，例如跑步、游泳、登山、快走、打籃球等。后面的半個小時到一個小時，主要是燃燒身體的脂肪。這樣可以更節(jié)省時間，也比較科學(xué)。
同時建議你在進行有氧跟無氧運動之后要補充足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓身體充分恢復(fù)，維持肌肉不流失，同時保持身體處于高代謝狀態(tài)。這樣可以更好的達到健身，強壯身體的效果。
另外如果要有看得到效果的運動，一般都要持續(xù)兩個月左右的時間。如果你能拉上，一兩個好友跟你一起運動，可以更好的，***并維持你的運動的頻率與熱情。減少運動的枯燥感，還可以增進友情。
希望我的回答能幫助到你，祝你有更多問題，可以，關(guān)注我的賬號給我留言，我會及時進行回復(fù)，謝謝！@頭條健身 #健身打卡#
早上起床，空腹去運動好嗎？
早上起床，空腹去運動好嗎？好！主要是要看你如何運動，比如騎自行車，游泳，打太極拳，走路等中等強度運動。時間在一個小時以內(nèi)，有微汗，但不覺得明顯疲倦，這種運動方式覺得很好，為什么？早晨喝杯白開水后運動，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經(jīng)過大腸吸收進入腎臟大約十五分鐘左右由于運動新陳代謝開始旺盛，血液循環(huán)加快，水分再通過各五臟六腑細胞清除的有害物質(zhì)部分通過皮膚發(fā)汗排出體外，部分再進入腎臟從尿液排出。另外人們很少發(fā)現(xiàn)，空腹運動有饑餓感但未出現(xiàn)[_a***_]反應(yīng)，這時更有利于胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當(dāng)血糖水平下降時候就發(fā)揮從人身體細胞提取脂肪轉(zhuǎn)化能量來維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進行運動鍛煉，從而激活胰腺細胞的“胰島素腺”和“高血糖素腺”功能，達到自然健康的作用。
運動能夠保證身體的活力，能夠強健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強勁。對慢***如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應(yīng)性。
中國居民膳食指南中專門提到了運動，建議每天運動至少半小時，可是我國國民每天運動半小時，每周運動5天的不足40%，所以運動習(xí)慣還待加強。
運動時間很多人在晨起后鍛煉，這個時間段可以說是大部分人首選的鍛煉時間，因為早期時間相對寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點多就起床，鍛煉1個多小時回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時間安排非常合適。
但對于糖尿病人群來說，還是建議餐后運動。使用降糖藥物的糖尿病朋友，空腹運動都有低血糖的風(fēng)險。而且建議這部分人群在運動時要隨身攜帶含糖食品，防止活動量大導(dǎo)致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對于年輕的上班族，又有血糖高的情況，時間比較緊，工作地點比較遠，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐后運動都是不可能的。這種情況下可在上班后的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動活動，坐在椅子上做做健身操，打電話的時候踮腳靠墻站20分鐘，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時隨地都可以，要把鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，根據(jù)自己的實際情況選擇合適的鍛煉時間和鍛煉方式。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運動可以空腹，只要前一天晚上正常進食，其能量在肌體中的儲備，足能供應(yīng)運動的需要?？崭惯\動燃燒脂肪，對需要減肥的人來說，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運動，可以促進人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運動是不可取的。經(jīng)臨床證實，空腹運動會使血糖降低，而引起頭痛，四肢無力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點是，如果真要空腹運動，前提是運動前要喝適量的白開水，前一天晚上進食正常，身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對抗性的有氧運動，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場舞，太極拳等，運動量不宜過大?；加行难?，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運動時，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運動項目，還要加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進行階段性體檢。
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃需要消化，吃了早餐進行鍛煉會使血液集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣會使胃壁跟食物進行直接摩擦，到時候鍛煉中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期會出現(xiàn)胃炎等胃病。
如果想要達到減肥效果，那么你必須在鍛煉中進行80分鐘的有氧運動，鍛煉結(jié)束后必須休息半個小時再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分飽就好，我是個業(yè)余鍛煉愛好者，能幫到你的只有這么多
早上起床空腹運動不好。
不能空腹運動鍛煉，多少要吃點食品再出去，空腹運動對身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對肺部***大，先做熱身，每天堅持運動，要有規(guī)律，人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)憤，對身體健康非常重要的。
空腹運動，容易影響，血糖低等病，對身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，等。
以上個人觀點，希望幫到你。
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長期空腹運動！
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應(yīng)對后面的運動訓(xùn)練。
身體經(jīng)過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
到此，以上就是小編對于減肥健身方法早晨的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身方法早晨的4點解答對大家有用。
