大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前進(jìn)食減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身前多久攝入碳水？
前2小時(shí)進(jìn)食
補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食,也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。 食物推薦 在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物:一碗燕麥片,全谷麥片,全麥吐司,甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食,可以選擇一小份水果,一個(gè)蘋果或一個(gè)香蕉。
運(yùn)動(dòng)前到底應(yīng)該吃不吃，不吃東西就鍛煉，減肥的效果會(huì)提升嗎？
空腹鍛煉身體、會(huì)傷身體！特別傷肝！免疫力會(huì)低下！鍛煉身體之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去鍛煉身體，體內(nèi)就不缺少葡萄糖！人體缺少葡萄糖時(shí)間段，再去做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體大有傷害……如果天天這樣鍛煉！會(huì)短命……
運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)要吃點(diǎn)東西，不然的話運(yùn)動(dòng)起來會(huì)很難受，沒精神！適量吃，5分飽就行，2個(gè)小時(shí)前注意是，
雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素建議在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)有一定量的碳水化合物補(bǔ)充，比如一片面包。
減肥還是應(yīng)該在保證正常的營養(yǎng)下減肥，無氧跟有氧相結(jié)合，減肥有個(gè)過程，不是一下子就減下去了，還有要相當(dāng)一段時(shí)間去調(diào)整飲食！
我回答的問題有一篇是說減肥的，大家也可以參考下，有收獲給點(diǎn)贊，謝謝大家
健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
應(yīng)該健身后吃飯。
在健身時(shí)，身體會(huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，如果胃里有大量食物的話，都會(huì)引起反胃，甚至對(duì)消化系統(tǒng)的損傷。
如果感覺健身不進(jìn)食的話會(huì)四肢無力，建議在健身前補(bǔ)充碳水化合物，比如吃一個(gè)面包，吃兩塊糖，給身體供能。
不要在健身前補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)給人飽腹感，同樣在健身時(shí)造成反胃。
一般來說，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后運(yùn)動(dòng)好，更能消耗脂肪，能夠提高身體的新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)完后仍有一部分時(shí)間會(huì)繼續(xù)處于消耗熱量的狀態(tài)。
飯前一般一小時(shí)到半小時(shí)不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，吃飯前半小時(shí)能夠讓大腦能夠有足夠的時(shí)間分泌消化液，這樣不僅能夠讓食欲正常，也能夠促進(jìn)食物的消化吸收。
但是飯后運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間，強(qiáng)度適當(dāng)也是可以促進(jìn)消化的！
但是飯后也得注意時(shí)間，輕微運(yùn)動(dòng)，比如散步之類的 ，建議半小時(shí)以后，劇烈運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以后，因?yàn)?/a>進(jìn)食之后胃腸需要時(shí)間進(jìn)行消化，如果參與運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化器官的血液減少，影響消化功能，時(shí)間一長很容易引起胃腸疾病。
謝邀。
飯后兩小時(shí)盡可能不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，健身也一樣。
當(dāng)然，這里說的吃飯和補(bǔ)充能量是兩個(gè)概念。健身前適量的補(bǔ)充能量是有必要的，如果你的目的是增肌，那么就更有必要補(bǔ)充一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)。
健身中，強(qiáng)度大的情況下，可以補(bǔ)充一些健身[_a***_]，但要注意多次小口喝。切記不要大口狂飲，哪怕是白水，也不能大口猛灌。但是，如果這次訓(xùn)練的主要目的是腰腹減脂，那就一定盡量少喝水，最好是不喝。
健身后，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你喝蛋白粉，最好在健身后半小時(shí)飲用。注意，這里說的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不是吃飯，也就是說，可以進(jìn)食，但絕不是以飽腹為目的。
健身半小時(shí)之后，可以放心吃飯了。
謝邀！
有一句老話是這樣說的：“飽吹餓唱”，古代唱戲都是不僅僅是用口，大都有非常多的肢體動(dòng)作和走動(dòng)的，如果吃飽了，做這些動(dòng)作的時(shí)候就顯得笨拙、沒有靈氣了，這戲自然就有失水準(zhǔn)了。通常運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練課都是安排在下午的三點(diǎn)后進(jìn)行的，到五點(diǎn)半左右結(jié)束（長距離跑的訓(xùn)練會(huì)另外安排）。這個(gè)時(shí)間基本是吃完中午飯兩個(gè)多小時(shí)了，胃基本排空，但血糖等正處于高值，身體各種酶的活性也正處于活躍狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練更容易出成績。因此，有條件的情況下，我建議大家也是在這個(gè)時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉，這樣鍛煉的效果是相對(duì)最好的。
但大部分的上班人員在這個(gè)時(shí)間都是無法進(jìn)行鍛煉，這些人只能在下班后再安排時(shí)間進(jìn)行鍛煉，自然就出現(xiàn)了到底是飯前鍛煉還是飯后鍛煉的問題了。
我建議大家還是餐前進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。如果非要餐后運(yùn)動(dòng)，那么可以在餐后一小時(shí)后進(jìn)行中低強(qiáng)度的鍛煉，二個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣的話我們下班后，簡單補(bǔ)充一點(diǎn)，就可以走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行鍛煉，此時(shí)人體會(huì)充分的調(diào)動(dòng)體內(nèi)的儲(chǔ)備來滿足運(yùn)動(dòng)的需要，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以調(diào)高。而如果此時(shí)先去吃飯，就得等胃基本排空才能進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，之前都不能上強(qiáng)度，因?yàn)榇藭r(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，會(huì)影響消化功能的進(jìn)行，造成內(nèi)臟的功能紊亂，而且餐后胃部的重量增加，大強(qiáng)度的鍛煉會(huì)導(dǎo)致腸胃系膜的超負(fù)荷工作，一不小心甚至導(dǎo)致這些系膜的破損。
在下班后的鍛煉前，我們可以簡單的吃幾口容易消化的食物，補(bǔ)充一下糖分，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)中低血糖等不良情況的發(fā)生。另外，在運(yùn)動(dòng)后休息一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食的話，內(nèi)臟的血液供應(yīng)基本上得到恢復(fù)，對(duì)消化功能的影響不大了。
另外，不排除一些特定人群的個(gè)人習(xí)慣，他們由于時(shí)間安排上非常的緊張，對(duì)他們開始運(yùn)動(dòng)（或者勞動(dòng)）沒有了餐后、餐前的概念，只要需要就上……
到此，以上就是小編對(duì)于健身前進(jìn)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前進(jìn)食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
