大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)沒減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)每天平均運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)為什么不瘦？
首先對能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)點(diǎn)贊
通過運(yùn)動(dòng)想瘦下來，必須要達(dá)到消耗能量大于你進(jìn)補(bǔ)的能量，這樣才能有瘦身減肥的效果
首先運(yùn)動(dòng)要講究一個(gè)連續(xù)時(shí)長，不能說我一天總時(shí)長加起來是多少，平時(shí)運(yùn)動(dòng)都是考慮運(yùn)動(dòng)的一次性時(shí)長，有氧運(yùn)動(dòng)一般跑步或者打羽毛球，跳繩等等，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖原比較多，然后脂肪也在瘋狂燃燒，每一次的呼吸都在燃燒我們的脂肪，所以才會有減肥的效果
有氧運(yùn)動(dòng)尤其強(qiáng)調(diào)一次性時(shí)長，舉個(gè)簡單例子來說，慢跑，你的跑步時(shí)長必須要達(dá)到至少四十分鐘以上，如果是跑跑停停的話那時(shí)長還要加長，因?yàn)?/a>你的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)不到要求的話，達(dá)不到脂肪消耗的目的。
因?yàn)榕懿綄τ谥鞠膩碚f至少達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才能開始消耗脂肪，我身邊一個(gè)朋友一米七身高，體重一百六十幾斤，堅(jiān)持每天跑步一個(gè)半小時(shí)，由開始跑跑停停到后來的連續(xù)一個(gè)半小時(shí)慢跑，現(xiàn)在體重控制在125斤左右，現(xiàn)在一次性連續(xù)時(shí)長跑步不會低于四十分鐘。
無氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以一般很難保持一個(gè)連續(xù)性時(shí)長。相對于有氧運(yùn)動(dòng)來說，無氧運(yùn)動(dòng)注重的是肌肉鍛煉的相對較多，兩者結(jié)合那是最好的，更有助于塑體。
其次就是飲食也是一個(gè)很大的因素，因?yàn)楹枚嗳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8be69deb0c2d3be relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)后會出現(xiàn)三方面問題：
一是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這是一個(gè)大忌，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)各個(gè)臟器都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，立即進(jìn)食會給臟器帶來很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)體內(nèi)的糖原消化以后急待補(bǔ)充，立即進(jìn)食會得到補(bǔ)充，轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來，所以運(yùn)動(dòng)后首先是要少量，多次補(bǔ)水，溫水，尤其淡鹽水為宜，其次是進(jìn)食要在至少半小時(shí)以后
二是有人運(yùn)動(dòng)后會補(bǔ)充能量飲料或者碳酸飲料，這樣有可能造成你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，可能做無用功，因?yàn)橐粡d可樂的能量抵上你吃兩小碗米飯的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食的搭配，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了感覺食量增大了不去控制，所以飲食方面也是一個(gè)非常重要因素
最后對運(yùn)動(dòng)的朋友說，勞逸結(jié)合，要控制運(yùn)動(dòng)的量，可以選擇三休一或者二休一，不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣才能給身體有充足的恢復(fù)時(shí)間哈
為什么每天堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)小時(shí)，體重變化不大，但是腰圍卻小了？
感謝邀請。
腰圍小了多好啊，說明鍛煉還是有成效的。減肥中一般都會配合鍛煉，鍛煉的好處并不在于它能夠消耗多少熱量，而是它可以提高我們臟器功能，特別是心肺功能，提高體質(zhì)，維持肌肉含量，鍛煉肌肉，因此可能提高我們總的基礎(chǔ)代謝耗能，從而提高總熱量的消耗，達(dá)到減肥的目的。
鍛煉之后，可以讓[_a***_]的腹部肌肉得到增強(qiáng)，腹部肌肉多了，脂肪無處容身，由于鍛煉消耗熱量，也可以消耗掉脂肪，所以也達(dá)成腰圍減小的情況。往往肌肉松弛的地方更容易囤積脂肪，因?yàn)檫@些地方沒有抵抗脂肪囤積的肌肉，更利于囤脂肪。那為什么沒有減少體重？其實(shí)也是正常的，鍛煉多多少少都是可以鍛煉肌肉或者維持肌肉的，另外，臟器功能、體質(zhì)都得到了增長，體重可能會維持不變，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果說剛開始鍛煉的時(shí)候體重沒掉，那應(yīng)該慶幸，說明減肥是有成效的。即使運(yùn)動(dòng)期間體重一斤都沒掉，但體質(zhì)一定是得到增加的，健康程度也有所提高。
腰圍小了是好事，一些朋友就是想減去腰圍的腹部脂肪，因?yàn)檫@些脂肪往往是內(nèi)臟脂肪居多，會影響臟器功能，對健康的影響是最大的，一般腹部肥胖的人更容易誘發(fā)心腦血管疾病，如高血脂、高血壓、冠心病等等。
另外，鍛煉的時(shí)間不用那么苛刻，高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉也未必就是好事，可以每周3~5天鍛煉，一次1小時(shí)左右就足夠了。
謝邀
這種屬于良性發(fā)展....其實(shí)你也沒什么好問的...
很多人在運(yùn)動(dòng)減脂前期都會遭遇這種情況，關(guān)注身體腰圍、腿圍、臂圍、臀圍的...就相對比較淡定...
如果只關(guān)注體重的就會很扎心...
具體為什么？也很簡單的事情
1.脂肪通過你的飲食清淡和努力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降低了不少。
所以你的體重因此而下降
2.在運(yùn)動(dòng)的過程中，你的肌肉是會被***到的，對于長期不運(yùn)動(dòng)的人的來說，突然開啟運(yùn)動(dòng)日程，肌肉是會生長的！
所以你的體重因此而上漲
謝邀。
1、碳水和蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉得不到生長，會變小，所以圍度會下降。驗(yàn)證標(biāo)準(zhǔn)為:腰腹肌肉線條依然不明顯，且雖然一直保持鍛煉，但運(yùn)動(dòng)能力并沒有得到多少提升，甚至出現(xiàn)下降的趨勢。
2、脂肪供能，體脂下降，運(yùn)動(dòng)能力穩(wěn)定提升，圍度變小。驗(yàn)證標(biāo)準(zhǔn)為:排氣（打嗝和放屁）比平時(shí)多了，且無異味，腰腹肌肉線條逐漸顯現(xiàn)。
到此，以上就是小編對于兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)沒減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
