大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯后多久能運(yùn)動啊減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹吃飯后多久能運(yùn)動啊減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運(yùn)動多久能瘦下來？
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***加載中...對于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對于體重基數(shù)大的人一個月減去20斤以上也是有可能的。對于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們在進(jìn)行節(jié)食的時候，很多人會減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會造成糖原的大量流失，運(yùn)動也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長期的節(jié)食加運(yùn)動時，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動會讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動難以堅(jiān)持。
一個人基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對于很多人而言，運(yùn)動的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會不再運(yùn)動。在這個時候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長期的營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來作為依據(jù)。如果一個人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
吃完飯后多久可以去健身房做無氧運(yùn)動，為什么有的說半小時有的說2小時？
半小時、2小時都有道理，關(guān)鍵是你吃什么？怎么吃？吃多少？
說半小時的，他的意思應(yīng)該是健身前適量攝入熱量，能夠防止健身時低血糖，同時補(bǔ)充身體所需能量。那么，這個意思就是叫你健身前適當(dāng)攝入，而不是當(dāng)作正餐，比如兩塊吐司面包、兩個[_a***_]蛋、一瓶牛奶、一些牛肉、一根黃瓜、一塊巧克力、甚至是香蕉蘋果等水果，這樣能讓你健身效果更優(yōu)。同時，***如你正在減肥當(dāng)中，完全可以把這些當(dāng)作你的晚餐，減少熱量攝入。
說兩小時的，那肯定是說晚上的正餐了，意思是晚飯后2小時后，你的胃把食物都消化了，再進(jìn)行運(yùn)動，可以避免運(yùn)動過程中胃的不適。同時避免腸胃炎以及運(yùn)動中反胃，而且能保證你鍛煉過程中不會覺得沒有力氣。
去健身房一般都是下午或晚上，新手減脂可以直接空腹或者少量飲食去，至于飯后多久合適要傾聽身體的聲音，不必刻意看時間，畢竟去健身房的路上熱身活動也有時間消耗。健身后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白，希望能幫助到你。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時候不要太計(jì)較鍛煉的時間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會看到效果。
到此，以上就是小編對于吃飯后多久能運(yùn)動啊減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯后多久能運(yùn)動啊減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
