大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飯后多久能運(yùn)動(dòng)啊減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃飯后多久能運(yùn)動(dòng)啊減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來(lái)？
2. 吃完飯后多久可以去健身房做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，為什么有的說(shuō)半小時(shí)有的說(shuō)2小時(shí)？
3. 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來(lái)？

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對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。

1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見(jiàn)影的。

我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14cd6bc4cf9d2198 relatedlink">進(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少主食或者不吃主食，少吃肉類(lèi)甚至不吃肉類(lèi)，只是單純的依靠水果、蔬菜來(lái)減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。

少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。

1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長(zhǎng)胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。

2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。

一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過(guò)程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。

對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒(méi)有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。

長(zhǎng)期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。

減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的變化來(lái)作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過(guò)程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒(méi)有變化，這種減肥也是成功的。

吃完飯后多久可以去健身房做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，為什么有的說(shuō)半小時(shí)有的說(shuō)2小時(shí)？

半小時(shí)、2小時(shí)都有道理，關(guān)鍵是你吃什么？怎么吃？吃多少？

說(shuō)半小時(shí)的，他的意思應(yīng)該是健身前適量攝入熱量，能夠防止健身時(shí)低血糖，同時(shí)補(bǔ)充身體所需能量。那么，這個(gè)意思就是叫你健身前適當(dāng)攝入，而不是當(dāng)作正餐，比如兩塊吐司面包、兩個(gè)水煮蛋、一瓶[_a***_]、一些牛肉、一根黃瓜、一塊巧克力、甚至是香蕉蘋(píng)果等水果，這樣能讓你健身效果更優(yōu)。同時(shí)，***如你正在減肥當(dāng)中，完全可以把這些當(dāng)作你的晚餐，減少熱量攝入。

說(shuō)兩小時(shí)的，那肯定是說(shuō)晚上的正餐了，意思是晚飯后2小時(shí)后，你的胃把食物都消化了，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胃的不適。同時(shí)避免腸胃炎以及運(yùn)動(dòng)中反胃，而且能保證你鍛煉過(guò)程中不會(huì)覺(jué)得沒(méi)有力氣。

去健身房一般都是下午或晚上，新手減脂可以直接空腹或者少量飲食去，至于飯后多久合適要傾聽(tīng)身體的聲音，不必刻意看時(shí)間，畢竟去健身房的路上熱身活動(dòng)也有時(shí)間消耗。健身后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白，希望能幫助到你。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？

首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。

其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。

這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。

所以，很多人去健身房，他們本來(lái)計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。

所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。

只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。

到此，以上就是小編對(duì)于吃飯后多久能運(yùn)動(dòng)啊減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飯后多久能運(yùn)動(dòng)啊減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。