大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動多久才能看到減肥成效的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動多久才能看到減肥成效的解答，讓我們一起看看吧。
一天運動多久能瘦小腹？
一天運動多久能瘦小腹？一個平坦的腹部是很多女性朋友的追求，但是如何才能獲得一個平坦的腹部呢？
規(guī)律的飲食
想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好飲食，保證規(guī)律，健康的飲食習慣。如果您平時主食吃的比較多的話，建議您減少主食的攝入，并且可以以粗糧代替精細的主食，粗糧的飽腹感強，不容易感覺餓，可以選擇玉米，紅薯，南瓜，山藥這些。下面我發(fā)了幾張自己做的健身餐，您可以參考一下。
規(guī)律的運動
其次就是邁開腿，我們想要瘦小腹，除了控制好飲食，還要結合運動，但是不光是做腹部的運動，每天練腹的消耗其實并不大，我們可以選擇一下高強度間歇訓練，HIIT，TABATA這種對心肺功能***比較大的運動，如果您之前沒有運動基礎，建議您可以從網(wǎng)上找一些這類訓練的視頻，一步一步來，不要太過著急，減脂是個長期活，咱們要做好準備。
希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
這個要根據(jù)你的目標和你的運動強度來看，你一天要運動多長時間？推薦你最少一天一次，保證一個一小時的運動時間，不要分開，持續(xù)弄一個小時，效果會好一點，但有時間可以多運動，運動量大，減脂肪更快，這一個小時？你可以跑步或者打羽毛球，游泳之類運動活動也行，主要是你這個運動是堅持，是一個長期的，要堅持不能短時間沒有看到受苦就放棄。這樣有效果也看不到。
據(jù)我判斷你應該是“健身小白”。
首先，你得了解減脂是怎么一回事？
一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”
這種情況下，你會掉脂肪。
一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈余”
這種情況下，你會長脂肪。
關于減脂，“管住嘴、邁開腿”、“七分吃三分練”
如果你一天攝入熱量大，靠運動消耗那點熱量，白搭！
瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓練（塑型）
小腹在瘦身中確實是比較有難度的一個部位。其實我覺得，與其問一天運動多久，不如問怎么能有效瘦小腹。比起時間，方法才是最重要的。
我曾經(jīng)160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明顯的脂肪堆積。單位組織查體查出脂肪肝，這也一個側面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠運動不行，除了邁開腿，還要管住嘴，配合飲食調節(jié)。必須減少高脂肪，高碳水化合物類食物的攝入。我的方法是多吃熱量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纖維食物，少吃多餐，晚上睡覺前三個小時不要進食等等，事實證明還是很有效果的，兩三個月后，我的體重開始明顯下降，最終瘦了8斤，相應的腹部也小了不少，有了腰線。
期間，我是做針對腰腹部的有氧操配合呼吸法來進一步緊實小腹部。有氧操***頭條有不少，可以搜一下，簡單的[_a***_]堅持做就一定會有效果。呼吸法瘦小腹也很簡單易做，走路，坐著，躺著都可以進行。深呼吸兩三秒，用力收緊腹部肌肉，感覺貼緊后腰，然后呼氣6-8秒，腹部肌肉會有明顯的用力感。這樣做6組，不累也可以加做。我早晨醒后，睡覺前平躺會做幾組，等電梯的時候也會做幾次，隨時隨地都可以做起來，腰腹部肌肉會得到鍛煉，促進脂肪分解。整天下來，實際用時并不多，但是堅持做效果慢慢就會反應出來。
減肥無論用什么方法，貴在堅持。趕緊行動起來吧，祝你好運，能盡快達到自己理想的目標！加油！
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到此，以上就是小編對于運動多久才能看到減肥成效的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動多久才能看到減肥成效的1點解答對大家有用。
