大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥肉為什么變硬了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥肉為什么變硬了的解答，讓我們一起看看吧。
- 慢跑減肥為什么小腿會(huì)變硬呢？
- 最近減脂快一個(gè)月了，肚子上的脂肪原來比較硬，現(xiàn)在軟軟的了，這是脂肪的密度變化嗎？
- 慢跑兩個(gè)月，每天有拉伸，為什么小腿會(huì)變粗？脂肪肌肉混合型小腿的人應(yīng)該放棄跑步嗎？
- 跑步機(jī)快走每天一小時(shí)小腿會(huì)粗么？
慢跑減肥為什么小腿會(huì)變硬呢？
確實(shí)，現(xiàn)在越來越多的人都開始注重自己的身體健康狀況，有許多人都患上了非常嚴(yán)重的疾病，這樣他們非常的擔(dān)憂，于是他們都想通過跑步來解決和預(yù)防！
確實(shí)，跑步可以很好的讓我們避免三高，脂肪肝等疾病，同時(shí)跑步也可以讓很好的消耗我們體內(nèi)的脂肪，讓我們變得越來越瘦，降低我們體脂率！
可是跑步并不是一項(xiàng)非常簡單的體育運(yùn)動(dòng)，在我們跑步的過程中我們需要注意跑步的方法，有一些問題注意不到，很有可能導(dǎo)致我們?cè)脚茉絺?/p>
在我跑步的時(shí)候有一些人就問我為什么我跑步時(shí)小腿變硬呢？其實(shí)出現(xiàn)這種情況是非常常見的，但是我們必須報(bào)以重視，否則很有可能讓我們?cè)脚茉絺?/p>
為什么跑步減肥時(shí)我們的小腿會(huì)變硬呢？
其實(shí)在我們跑步時(shí)小腿是受力最大的幾個(gè)部位之一，長時(shí)間的跑步我們的小腿肌肉會(huì)越來越發(fā)達(dá)，同時(shí)如果我們不注意拉伸，很有可能導(dǎo)致我們小腿越來越硬！
那么跑步時(shí)小腿變硬又有什么危害呢？
現(xiàn)在隨著人們健康意識(shí)的增加，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來鍛煉身體！確實(shí)，經(jīng)過一段時(shí)間的跑步我們的身體素質(zhì)能夠得到明顯的提高！
可是跑步是一項(xiàng)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在跑步人數(shù)增多的同時(shí)，越來越多的人也因?yàn)?/a>跑步而受傷了，確實(shí)在跑步的過程中我們需要注意一些問題！
有許多人在跑步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)他們的小腿大腿都非常的硬，其實(shí)這就是一個(gè)非常不好的現(xiàn)象。
因?yàn)榧∪庾冇簿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc44287f6f985ceb6 relatedlink">不能給予我們膝蓋很好的保護(hù)，會(huì)增加我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
今天我就來給大家講一講我們到底該怎么防止肌肉變硬呢？相信聽了我的方法，你們一定能夠很好的讓自己的肌肉放松，跑起來更加的舒適！
拉伸
在我跑步的過程中，我經(jīng)?？吹揭恍┤怂麄?cè)谂懿街案揪筒焕欤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46baf40b2c350c60 relatedlink">熱身，其實(shí)這是非常不好的跑步習(xí)慣。
因?yàn)椴焕?，熱身很有可能?dǎo)致我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。
很多愛跑步的小伙伴在跑步一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)小腿硬了，這是什么原因呢？下面來看一下吧！
我們小腿包括很多的肌肉，比如腓腸?。ㄒ簿褪俏覀冋f的小腿肚），比目魚肌，脛骨前肌，腓骨長短肌等。我們還得了解一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就是一個(gè)的糖元會(huì)吸收七克的水分。
當(dāng)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，在直接能源ATP消耗的之后，就由我們身體的糖元供能，長時(shí)間慢跑，糖元不斷的轉(zhuǎn)移到我們小腿肌肉，糖元濃度升高，通過生物滲透原理，水分會(huì)不斷的往濃度高的地方滲透，小腿的體積自然會(huì)變大，短時(shí)間內(nèi)，就覺的小腿變粗，這是一個(gè)***象，所以大家不要怕跑步會(huì)小腿變出，要么是遺傳的，要么是后天的病理產(chǎn)生的。 慢跑是小腿肌肉在持續(xù)發(fā)力，也就是耐力訓(xùn)練，肌肉不斷的收縮工作，長時(shí)間充血，自然會(huì)變硬，就像我們?cè)阱憻捈∪猓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc44287f6f985ceb6 relatedlink">或者肌肉發(fā)力的時(shí)候，肌肉都是像鐵一樣的硬。
跑步時(shí)，肌肉中的肌纖維在不斷收縮，血液營養(yǎng)也在不斷的供給，當(dāng)我們停下來的時(shí)候，肌肉還在持續(xù)發(fā)力，就會(huì)出現(xiàn)血液在肌纖維之間產(chǎn)生血塊，長時(shí)間不松開，就會(huì)出現(xiàn)肌肉黏連，肌肉黏連是導(dǎo)致肌肉僵硬的主要問題，所以小腿會(huì)變硬。 所以小腿會(huì)變硬主要原因：鍛煉前沒有好好放松小腿，做好熱身運(yùn)動(dòng)；跑完步?jīng)]有即時(shí)的去筋膜放松拉伸，或拉伸時(shí)間過于短；沒有注意跑步姿勢(shì)和跑步時(shí)間和速度。
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最近減脂快一個(gè)月了，肚子上的脂肪原來比較硬，現(xiàn)在軟軟的了，這是脂肪的密度變化嗎？
首先恭喜你，確實(shí)是脂肪密度的變化！請(qǐng)你繼續(xù)堅(jiān)持下去，過了這個(gè)階段就可以進(jìn)入到脂肪燃燒的階段了，到時(shí)候就是徹底恢復(fù)苗條的時(shí)候了。脂肪變軟這是由于運(yùn)動(dòng)，肚子上脂肪的密度小了，所以肉也就變軟了。減肥的步驟就是把肥肉用運(yùn)動(dòng)的方式轉(zhuǎn)化為無肉的過程，而肥肉變軟恰恰就是這個(gè)過程中必須經(jīng)歷的過程，所以不要擔(dān)心，不要懷疑，一定要堅(jiān)持下去，再配合做力量訓(xùn)練，可以很快的實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)！
首先嚴(yán)格的來說在生理學(xué)脂肪密度這個(gè)詞的存在，（但是這個(gè)詞好像很合適.....）人成年后體內(nèi)的脂肪細(xì)胞是固定的大約3約含有300億個(gè)白色脂肪，功能是將能量以脂肪細(xì)胞的形式儲(chǔ)存起來。每個(gè)脂肪細(xì)胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細(xì)胞體積就擴(kuò)增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細(xì)胞萎縮身材就瘦下來了。
通過你所說的減脂一個(gè)月前，本來肚子上的脂肪比較硬，是因?yàn)樵趩挝惑w積內(nèi)（可以理解為皮膚包裹著脂肪），體內(nèi)脂肪細(xì)胞體積的過大造成了的所謂的 脂肪密度大，是對(duì)的。
當(dāng)你減脂一個(gè)月后，通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，肚子區(qū)域的脂肪球通過供能燃燒，體積變小了，單位體積內(nèi)（還是皮膚包裹）密度小了，自然就變軟了。
舉一個(gè)例子 就是 金屬和棉花的軟硬程度，就是因?yàn)榉肿用芏鹊牟煌鶎?dǎo)致的。所以說脂肪密度變化也可以，我覺得肪球體積縮小更合適吧。不過怎么樣都可以，瘦下來才是王道！
是的，說明你的腹部脂肪在減少。也可以說是“肥肉松了”。脂肪都是儲(chǔ)存在一個(gè)個(gè)脂肪細(xì)胞里的，細(xì)胞中[_a***_]越多，則脂肪細(xì)胞越滿，密度越高，摸起來（一塊脂肪有無數(shù)個(gè)脂肪細(xì)胞）越硬。
減肥，就是脂肪細(xì)胞中的脂肪酸一點(diǎn)點(diǎn)分解出去了，那么原來鼓鼓的細(xì)胞會(huì)變癟，密度降低，摸起來就“松松”的感覺 。減脂過程就是從硬硬一大塊變成松松軟軟的過程。 松松軟軟的脂肪再繼續(xù)減的話會(huì)越來越薄，你會(huì)慢慢感覺到原先不大感覺得到的肌肉（肌肉都是在體脂下面）。這個(gè)時(shí)候再適當(dāng)加下核心和腹肌訓(xùn)練 ，那么腹肌也會(huì)慢慢顯露出來。
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慢跑兩個(gè)月，每天有拉伸，為什么小腿會(huì)變粗？脂肪肌肉混合型小腿的人應(yīng)該放棄跑步嗎？
在我之前一篇文章回答過，拉伸并不能阻止肌肉增長，反而拉伸之后肌肉增長更理想：
***s://***.wukong***/question/6525532833522385155/
如果，小腿粗因?yàn)橹径?，減脂就可以了。減哪里都一樣，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，通過飲食達(dá)到熱量虧損。我之前也有問答寫過減脂飲食，減脂來說，飲食第一、運(yùn)動(dòng)第二。無論任何運(yùn)動(dòng)都可以減肥，并不是有氧運(yùn)動(dòng)。。
如果，不止是脂肪，而是肌肉結(jié)塊呢？
問題在哪？為什么小腿看起來肌肉結(jié)塊？
其實(shí)，這是因?yàn)榧∪獠黄胶猓?/p>
你每天走路都會(huì)用到腓腸肌與比目魚肌——我們俗稱“小腿三頭肌”
每個(gè)人的肌纖維中都是有脂肪的摻雜的
先要了解每天你進(jìn)行了多久的跑步而又進(jìn)行了多久的拉伸，拉伸的方法真的正確嗎。
很多人在跑步后只是象征性的拉伸，導(dǎo)致肌肉日積月累變得很緊張。其實(shí)想一下，每天跑半小時(shí)步的話，只進(jìn)行三兩分鐘的拉伸，肌肉是得不到很好的放松的，所以，需要進(jìn)行較長時(shí)間的有效拉伸。
一般肌肉放松的方法都是靜態(tài)拉伸，而非動(dòng)態(tài)。也就是保持拉伸位，不要?jiǎng)樱灰餁?。還有其他的方法，比如泡沫軸的滾動(dòng)。
很多人跑步腿粗，都不是肌肉的增長導(dǎo)致的，而是肌肉緊張粘連導(dǎo)致的。所以你應(yīng)該在肌肉的放松上再下點(diǎn)功夫
跑步機(jī)快走每天一小時(shí)小腿會(huì)粗么？
長時(shí)間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦一點(diǎn)。 讓腿變粗的運(yùn)動(dòng)，一般是負(fù)重下蹲之類的 建議慢跑結(jié)束后，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優(yōu)美，也利于肌肉放松。 在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈***小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的***并不強(qiáng)烈。 這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。 即使***取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。 提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是***取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。 因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了***取正確的跑步姿勢(shì)外，還要***取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥肉為什么變硬了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥肉為什么變硬了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
