大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于1921健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹1921健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何練習(xí)百米跑？怎樣才能跑進(jìn)12秒？
百米賽跑重要的是爆發(fā)力和頻率，普通人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練是有能力跑進(jìn)十二秒的。爆發(fā)力在于腿，大腿的力量要夠足才能為小腿提供蹬腿的動(dòng)能，可以嘗試身體負(fù)重原地踮腳以及負(fù)重30米沖刺跑；頻率對(duì)于身高較矮人至關(guān)重要，看看蘇炳添就知道了，他的前三十米連博爾特也跟不上，頻率簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以練跳繩，牽引擺臂，牽引抬腿，在安全前提下可以嘗試用電動(dòng)車(chē)加彈簧皮帶綁住腰部進(jìn)行訓(xùn)練，你會(huì)有飛的沖動(dòng)。如果你的爆發(fā)力和頻率都沒(méi)問(wèn)題就可以抓細(xì)節(jié)，比如反應(yīng)力和沖刺動(dòng)作。
我不是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我只是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，但是我的短跑記錄是11秒60，所以我還是可以說(shuō)點(diǎn)東西的。
先從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)，我能夠跑進(jìn)12秒，原因有以下幾個(gè)：
第一，我原本就喜歡跑步，所以就會(huì)去跑步，因此長(zhǎng)期的鍛煉是跑得快的一個(gè)條件。
第二，我是一個(gè)喜歡足球的人，一直希望自己射球質(zhì)量高，所以會(huì)通過(guò)深蹲或者腿舉啞鈴來(lái)練習(xí)力量（自己的方法），這也導(dǎo)致了我腿部力量足，因此跑起步來(lái)也就快了。
第三，短跑是個(gè)看反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>短時(shí)間內(nèi)就會(huì)完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以每一秒都很重要，如果起跑能夠和槍響同時(shí)進(jìn)行，那么這里就可以快一點(diǎn)了。
第四，起跑。起跑是短跑的一個(gè)很重要的地方，我的對(duì)手中，有學(xué)校校隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們一單起跑失敗，就基本會(huì)輸給我了。同時(shí)要習(xí)慣用起跑器起跑，我最初是沒(méi)用起跑器的，后來(lái)有朋友推薦我用之后，發(fā)現(xiàn)真的是有用的，因?yàn)榭梢杂兄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ836552527ba6f019 relatedlink">作用。
以上是我個(gè)人的方法。
下面說(shuō)一下比較正規(guī)一點(diǎn)的方法：
一、速度訓(xùn)練
短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑；速度練習(xí)，除了鍛煉跑的專(zhuān)門(mén)活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量；
樓上的都***阿，一個(gè)嘛只知道網(wǎng)上拉下來(lái)，看了就沒(méi)興趣。
樓主相信我就看下我的，我是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，絕對(duì)專(zhuān)業(yè)。
一百米最重要的是起跑！靠的是爆發(fā)力！什么最后十米嘛， 郁悶，總共也就一百米，起跑領(lǐng)先，剩下那么些路一般運(yùn)動(dòng)員都受得了。
跑前你要先試下起跑器，做跳躍練習(xí)，快速提高大腿肌能。至于心理緊張，這個(gè)你也知道，靠心理素質(zhì)的， 是教不來(lái)的，不過(guò)，你在跑前，不要想別的，就一直想動(dòng)作，來(lái)來(lái)***的想大腿擺動(dòng)動(dòng)作，大腿抬高，擺臂要有力，想了這個(gè)，對(duì)你有好處，也可以避免些緊張。
至于戰(zhàn)術(shù)，一百米其實(shí)沒(méi)什么戰(zhàn)術(shù)，它不是長(zhǎng)跑有階段性， 它只要爆發(fā)力，所以，平時(shí)訓(xùn)練你要連肌肉力量，而且， 百米技術(shù)也很重要，你跑的時(shí)候，人別彎下去，上身要直著，這樣很累我知道，但是這個(gè)如果你真的會(huì)了，那跑起來(lái)你會(huì)覺(jué)得很輕松。
起跑姿勢(shì)，起跑器就不用我說(shuō)了吧？ 你在預(yù)備時(shí)，雙肩要超過(guò)起跑線(xiàn)，就是感覺(jué)要沖出去的那樣子，那樣沖勁才大，但你要量力而行， 不要倒在起跑線(xiàn)上。屁股翹起來(lái)，后腿要撐直， 那樣才蹬得快，我說(shuō)了，百米最重要其實(shí)是起跑，你起跑慢0.01秒你都會(huì)輸。
中途姿勢(shì)就是上身直， 大腿盡力抬高，擺臂標(biāo)準(zhǔn)，別亂搖手臂，這都是技術(shù)性，靠平時(shí)多練的， 你擺臂頻率要快，那樣能帶動(dòng)腿的擺動(dòng)。
在快撞線(xiàn)時(shí)你要稍稍前傾，用自己的胸去撞， 記得千萬(wàn)別用頭，那樣既很難看又不規(guī)范。就是挺起胸，稍稍前傾。
大概就這些吧，還有什么問(wèn)題我沒(méi)描述清楚的你再問(wèn)，我有時(shí)間、
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
生酮減肥的具體原理是什么？
普通人的“主食”是碳水化合物，也稱(chēng)之為“糖類(lèi)”，如米、面食、谷物、根莖類(lèi)蔬菜、水果……
糖類(lèi)給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應(yīng)能量。
這其實(shí)涉及到我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1f15a4fcbc44144 relatedlink">體能量供應(yīng)。
人體供能物質(zhì)有三種：碳水（糖類(lèi)）、脂肪和蛋白質(zhì)，這三種物質(zhì)都可以燃燒為我們提供能量，但是優(yōu)先順序不同。
平時(shí)狀態(tài)下，由于人體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦只能利用葡萄糖作為能量來(lái)源（實(shí)在不行也可以用酮），所以人體有一套非常精密的[_a***_]平衡系統(tǒng)（胰島素和升糖激素等等）來(lái)維持血糖穩(wěn)定。只有血糖水平穩(wěn)定，才能給大腦提供足夠的葡萄糖——如果太低，或則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖反應(yīng)；當(dāng)然太高也不行，會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)高的并發(fā)癥。
我們攝入碳水化合物（大米白面）之后，身體會(huì)將其消化為單分子的葡萄糖進(jìn)行吸收。這些葡萄糖進(jìn)入血管后會(huì)形成餐后高血糖，這時(shí)候身體會(huì)分泌胰島素來(lái)促進(jìn)細(xì)胞吸收葡萄糖以降低血糖至正常水平；如果人體血糖水平太低，那么會(huì)通過(guò)肝糖原分解或者啟動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)分解通過(guò)糖異生途徑形成葡萄糖，也能升高血糖至正常水平。
但是如果我們繼續(xù)不吃碳水化合物（或者降低碳水化合物的攝入量），那么糖原耗盡且糖異生也難以滿(mǎn)足細(xì)胞對(duì)能量的需求，這時(shí)候就會(huì)迫使機(jī)體開(kāi)始直接燃燒脂肪供能——脂肪的分解產(chǎn)生的脂肪酸經(jīng)過(guò)β-氧化會(huì)生成大量的乙酰輔酶A；由于糖代謝紊亂，這些本該進(jìn)入三羧酸循環(huán)產(chǎn)生能量的乙酰輔酶A卻直接縮合形成為細(xì)胞供能，這就是所謂的生酮飲食。zj
生酮減肥的具體原理是什么？對(duì)身體有哪些危害？有哪些使用誤區(qū)？
所謂生酮，是脂肪酸在肝臟中不完全氧化生成的中間產(chǎn)物，包括乙酰乙酸、Bata-羥丁酸和丙酮，酮體的生成通常說(shuō)明體內(nèi)脂肪酸分解代謝增強(qiáng)，以及機(jī)體缺糖。顧名思義，若是生酮飲食，就是在飲食中減少碳水化合物的比例。通過(guò)攝入高脂肪、充足的蛋白質(zhì)和低碳水化合物(通常少于50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來(lái)供給代謝所需能量從而達(dá)到減肥目的的飲食。脂肪可以達(dá)到每日飲食攝入能量的75%以上。
正常飲食和生酮飲食中三大能源物質(zhì)的供能比例為：
生酮飲食一般在飲食中高脂肪、充足蛋白質(zhì)，比如肉類(lèi)：雞肉等家禽肉，豬肉等紅肉，魚(yú)肉，牛排，培根。高脂肪魚(yú)：如三文魚(yú)，鱒魚(yú)，金槍魚(yú)和鯖魚(yú)。黃油、奶油、奶酪等不限制。
生酮飲食的危害可能包括：容易導(dǎo)致血糖降低，頭暈、無(wú)力、頭痛；腎結(jié)石和骨質(zhì)流失、便秘、口臭等，若酮體生成多，也會(huì)進(jìn)一步抑制脂肪的分解代謝；運(yùn)動(dòng)水平降低， 心跳過(guò)快、心悸、眩暈、虛弱發(fā)抖等。
關(guān)于生酮也只是一個(gè)相對(duì)的概念，通常以血液酮體含量為準(zhǔn)，如果血液里酮的含量低于低于0.5mmol/L （毫摩爾每升），基本不算生酮。
血酮含量為0.5-1.5mmol/L被稱(chēng)為“輕酮”期，比如體重的下降，但還不是最佳效果。
血酮含量1.5-3mmol/L 被稱(chēng)為“最優(yōu)酮癥期”，理論上來(lái)講，此時(shí)減脂、腦力和體力的機(jī)能都在此時(shí)達(dá)到最高。能達(dá)到“最優(yōu)酮癥期”對(duì)是需要有一定意志品質(zhì)的，并不是那么容易達(dá)到。
血酮高于3mmol/L沒(méi)有必要，進(jìn)一步升高會(huì)導(dǎo)致酮酸癥中毒了。
生酮飲食減肥的原理和人體內(nèi)的能量利用機(jī)制有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，我們吃進(jìn)去的，提供身體能量的食物可以分為三大類(lèi)：碳水化合物、蛋白質(zhì)和油脂。碳水化合物在體內(nèi)會(huì)分解為葡萄糖，一部分提供能量，一部份儲(chǔ)存在肝臟，形成肝醣。人體需要能量時(shí)，首先會(huì)利用葡萄糖，然后再利用肝醣，如果這兩個(gè)存量都不夠了，就會(huì)開(kāi)始將脂肪酸和胺基酸轉(zhuǎn)化為新生葡萄糖（糖質(zhì)新生）利用，最后把脂肪分解成酮體，作為熱量來(lái)源。
之前，生酮飲食是用于治療癲癇的。Russel Wilder（“ketogenic diet”一詞的創(chuàng)造者）在1921年首次使用生酮飲食來(lái)治療癲癇，之后，生酮飲食作為兒科癲癇的治療性飲食在醫(yī)療領(lǐng)域被廣泛使用，目前它仍是難治性癲癇的有效治療方式之一。 后來(lái)，在研究治療癲癇的過(guò)程中，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)了其他方面的作用。近年來(lái)，對(duì)生酮飲食的研究熱點(diǎn)主要聚焦于對(duì)肥胖、癌癥、2 型糖尿病等糖脂代謝性疾病等方面潛在的獲益和臨床價(jià)值。其中，尤其是減肥功效，深受大家關(guān)注和追捧。
簡(jiǎn)單來(lái)講生酮飲食就是通過(guò)限制糖（碳水化合物）的供能，模擬饑餓狀態(tài)，逼迫脂肪來(lái)為身體提供能量的過(guò)程。
生酮飲食真的健康嗎？
生酮飲食必須在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行，不是自己隨便吃吃就可以達(dá)到生酮效果的。而且，如今學(xué)術(shù)界對(duì)生酮飲食的爭(zhēng)議還是很大的：
支持方：
2018年7月4日Nature在線(xiàn)發(fā)表了由康奈爾大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)的聯(lián)合研究，結(jié)果表明，生酮飲食能夠顯著抑制血糖和胰島素升高，并且可能對(duì)抑制腫瘤有作用。
懷疑方：
在生酮飲食初期，從高糖飲食突然轉(zhuǎn)入生酮飲食，大腦還沒(méi)有完全適應(yīng)，而糖能***大腦分泌多巴胺，多巴胺是調(diào)控大腦獎(jiǎng)賞和愉悅中樞的重要神經(jīng)遞質(zhì)。因此，糖是一種導(dǎo)致上癮的食物。“糖癮”的存在比“酒癮”普遍，更值得警惕。在戒糖以后，普遍會(huì)出現(xiàn)心理和生理上的戒斷反應(yīng)。即使生酮飲食會(huì)讓產(chǎn)生飽腹感，生理上還會(huì)出現(xiàn)對(duì)甜味的極度渴求，于是忍不住還是爆碳水了。
美國(guó)公布了2018年最佳飲食榜中，生酮飲食排名最后，地中海和DASH飲食排名第一。
2018年8月Lancet Public Health 公布了一項(xiàng)43萬(wàn)人的大型隊(duì)列研究，發(fā)現(xiàn)生酮飲食會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，且不建議糖尿病人長(zhǎng)期使用低碳飲食。
所以，自己到底是否適合進(jìn)行生酮飲食，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師，避免過(guò)度生酮飲食對(duì)身體造成不良的損害。
有什么問(wèn)題大家可以在評(píng)論區(qū)留言，我看到就會(huì)回復(fù)的。
到此，以上就是小編對(duì)于1921健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于1921健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
