大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于科學(xué)減肥大健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹科學(xué)減肥大健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥又快又健康？方法是什么??？
是需要通過科學(xué)的方法的進(jìn)行減肥的，這樣是健康比較速度的，例如通過控制飲食和運動的方法來進(jìn)行減肥，平時在飲食當(dāng)中是需要控制脂肪的攝入，還有熱量的攝入，另外可以多做健身操，經(jīng)常打羽毛球，游泳跑步，仰臥起坐這些都能夠消耗人體的脂肪，同時也能夠達(dá)到減肥的效果。
身體發(fā)胖了，該如何科學(xué)的減肥？
其實減肥的關(guān)鍵就體現(xiàn)在科學(xué)上，胡亂減肥，可能減肥不成功，倒減出一身病來。那么如何才算科學(xué)呢？我認(rèn)為可以從以下幾方面考慮：
一是科學(xué)制定目標(biāo)。這個目標(biāo)就是你要根據(jù)實際狀況，設(shè)定一合理的下限和時間區(qū)間。比如你現(xiàn)在200斤，你把目標(biāo)設(shè)定為100斤，肯定不行。而科學(xué)合理的目標(biāo)可以參照體重除以身高的平方這個指數(shù)來確定。這個指數(shù)基本上對所有人都適用。同時不要指望幾天就達(dá)標(biāo)，貴在堅持。
二是減肥要科學(xué)地控食。注意我這里說的是控食，而不是節(jié)食。我理解節(jié)食，就是籠統(tǒng)減少食的頓數(shù)和每頓進(jìn)食的數(shù)量。而我說的控食，不僅僅是減少量，同時要控制營養(yǎng)成份的均衡需要。每天保持身體正常運轉(zhuǎn)的營養(yǎng)成份不能少，但也不能多，要嚴(yán)格控制；同時，對易于增肥的高熱量高脂肪等食物要壓縮量，甚至控制食入某些食物種類。通過這樣的控食方法，逐漸地減肥。
三是科學(xué)的運動。一說到運動，有些減肥者就肆意加大運動強(qiáng)度和運動量，這樣可能去得快來得也快，因為高強(qiáng)度大運動量的鍛煉總是不可持續(xù)的。所以科***動就是達(dá)到一定的運動量和強(qiáng)度，運動感覺自己不太累和疲憊就是正確的，并且這種運動方式要長期堅持下去，持之以恒嘛。
四是杜絕零食和久坐不動。零食可以使你所控制的食的效果歸于零；久坐讓你懶惰并使脂肪堆積，降低減肥的效果。
在現(xiàn)在拼顏值的時代！減肥成了熱門話題！大街小巷各種減肥店也多了起來！各種減肥產(chǎn)品也應(yīng)運而生！有藥物減肥，饑餓減肥，中藥減肥，貼膏減肥……
很多人對減肥都是只看體重減了多少？不看體型。在她們看來，體重輕了就是瘦了！其實單一的體重下降并不代表你減掉的是脂肪，特別是饑餓減肥法，是最不可取的！
因為你脂肪流失的同時你的肌肉和水分也在流失！這時候你的饑餓和運動加上你所需的營養(yǎng)無法供給！導(dǎo)致身體受虧！嚴(yán)重的會出現(xiàn)休克眩暈等癥狀！有的朋友會說，我吃的是藥物減肥，其實藥物減肥不外乎3種，一種是導(dǎo)瀉減肥藥，另一種是讓你沒有饑餓感，其實還屬于饑餓減肥法！第三種是阻礙你吸收的藥物！這三種對身體危害都很大！建議以上方法最好不用！
那么怎么做才是最科學(xué)的減肥的方法呢？
其實減肥者追求的不是單一體重下降，而是健康的體型美！就是減掉多余的脂肪，增加肌肉塑形。所以塑形也很關(guān)鍵！
最好是到健身房找專業(yè)教練科學(xué)的鍛煉！同時加上最合理的營養(yǎng)搭配，一定要用上增肌蛋白粉！總之就是三分練，七分吃！因為這時候的營養(yǎng)是很關(guān)鍵的！做到科學(xué)鍛煉減重，營養(yǎng)增肌塑形，這樣做你一定能得到你想要的健美[_a***_]！
覺得筆者說的有道理的的可以關(guān)注?轉(zhuǎn)發(fā)，也可以在下方留言交流！謝謝！
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運動的，通過中低強(qiáng)度的有氧運動和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運動的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強(qiáng)度的有氧運動，如快步走、騎自行車、健身操等運動來減肥。
通過運動時心率和主觀感覺來控制運動強(qiáng)度。低強(qiáng)度運動，運動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強(qiáng)度運動，運動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達(dá)到減肥效果，需要保證一定的運動時間，低強(qiáng)度運動每天60-90分鐘，中等強(qiáng)度運動每天30-60分鐘。運動時間可以進(jìn)行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運動負(fù)荷。
每周還要進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運動了嗎？
不能劇烈運動的人怎樣減肥？劇烈運動并不適合每個人，要減肥也不需要做劇烈運動。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運動鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動，通過參加運動鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，運動有度，微汗即止才可見效。運動鍛煉是減肥的一種***手段，對輕度減肥，很好地安排運動項目和時間，就可以單獨發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\動項目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強(qiáng)度小的運動項目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對于肥胖者則***用低強(qiáng)度長時間的鍛煉方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運動項目后，運動的強(qiáng)度開始時要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運動量可逐步加大。另外，在運動后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時間，只有長期堅持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
我一直體重不超標(biāo)，幾十年如一，沒什么經(jīng)驗，該吃吃，該喝喝。夏天一天2瓶啤酒，也沒啤酒肚。肥胖問題是消化功能不好，有人有誤解。消化功能好的，把吃進(jìn)去的食物飲料，消化吸收了，供給人體所需養(yǎng)分，所以不肥胖。有人喝水都長胖。運動或許可以減肥，但也不一定。不能劇烈運動，就散步吧。僅控制飲食是無用的，還是在消化功能上找原因。解決吃下去不能吸收的問題。
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
體式1: 龜式
這個瑜伽體式叫做龜式，練習(xí)這個體式最重要的是雙腿保持挺直狀態(tài)，兩腿呈一定角度伸展，上半身軀干緩慢向前傾，背部也要保持挺直喲，直至下巴接觸著地，兩腿青略微抬抬起，雙手緊貼地面放置在腿部下方，保持身體平衡.
這個體式不僅能夠有效的舒展我們的肌肉，還能矯正駝背的壞習(xí)慣，拉伸我們的全身肌肉，柔韌性up!up!up!
體式2: 鴿子式
這個也是最基本的瑜伽體式，瑜伽達(dá)人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，腳掌向髖部靠攏，左腿向后伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸直，頭部往后仰，雙手向后伸展去緊握左腳腳掌，練習(xí)完后，別忘了換一側(cè)練習(xí)哦！
鴿子式因體式像格子一樣優(yōu)雅柔美而得名,不僅能夠讓我們的身體得到放松，還能鍛煉我們的肌肉力量，讓我們的身形更具有陰柔之美！
到此，以上就是小編對于科學(xué)減肥大健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥大健康的3點解答對大家有用。
