大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速肢體減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹快速肢體減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能在不傷身體的情況下，簡單快速減肥？
【路上讀書】來給你薦書，有關(guān)減肥的書籍，一定要科學(xué)減肥！
《***》暢銷榜第1名！美國、英國、日本亞馬遜暢銷總榜第一名！風(fēng)靡全歐洲，位列年度暢銷書第1名！
本書出版以來，迅速帶領(lǐng)全球6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球頂級明星也在輕斷食，輕斷食正從根本上改變?nèi)藗兊纳w驗。每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡！
2.《完美飲食》
戴夫·阿斯普雷是暢銷書《***》的作者，也是硅谷衛(wèi)生研究所的***。在《完美飲食》一書中，他向我們展現(xiàn)了如何合理調(diào)理身體，從而減輕體重、煥發(fā)活力，以保持健康的狀態(tài)。
在他看來，應(yīng)該從以下三個方面著手：飲食上學(xué)會吃對蛋白質(zhì)和脂肪；運動上要知道如何有效運動才能事半功倍；最后，了解如何獲得高質(zhì)量的睡眠。
還真有。
“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對比較安全的。
執(zhí)行完這個方案大概能瘦兩斤，有研究說基數(shù)比較大的人每周可以減3斤。
我們的營養(yǎng)師會這樣做：在周一和周四進行輕斷食，你選擇任何不連續(xù)的兩天都沒關(guān)系，但是周末不太建議，因為在家休息，很容易放縱，吃的多。
最簡單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。
第一: 不能靠吃藥來減肥，否則得不償失，肉沒減下去反而搞得器臟受損。
第二: 運動是王道，你沒有熱量的揮發(fā)和肌肉的鍛煉，減肥是一句空話。
第三: 運動量循序漸進，象快走，慢跑等不激烈的運動就不會傷身體。
科學(xué)的飲食，能保證你基本營養(yǎng)的同時攝入最少的熱量。為你介紹幾份常見食物組成的減肥餐。一：
早餐：半碗稀飯，幾片咸菜。午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二：
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三：
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪[_a***_]小秘方家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練，睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。這對想要減肥的你應(yīng)該不是難事吧？以上要做到并不困難，難就難在持之以恒！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！
拿我自己經(jīng)歷說吧，不傷身體的話只能慢慢來，一般立竿見影的說實話對身體都不好。
一開始急功近利想著迅速減肥，各種瘦身運動，三餐減半，雖然瘦了但是面色明顯變黃，而且關(guān)節(jié)疼痛。
最后，發(fā)現(xiàn)一點超級有用，重點標(biāo)記?。。。?！晚飯不要吃主食！??！因為晚上基本沒有運動消耗。來點酸奶水果之類的，也不要太甜，如果可以的話只喝牛奶也行，我一個多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一個月瘦了6斤(ΦωΦ)。還有一點很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十幾分鐘一節(jié)，動作不大但大汗淋漓。重而道遠。
總結(jié)，減肥沒有捷徑，縮短時間和保持健康望慎重考慮。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
科學(xué)地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身***，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪。
一般有氧運動30分鐘以上，有氧運動前進行20分鐘的力量訓(xùn)練，一周4-5次訓(xùn)練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個月以上見證驚人變化
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項是必選~很多人都會認為雞蛋、牛奶有營養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什么能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個星期瘦幾斤很容易，但你堅持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什么能量攝入，如果再配合運動消耗能量，身體會無***常運轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
首先減肥要在身體各項指標(biāo)都健康的時候才能進一步健康有效的減肥。
世上無難事，只怕的是你堅持不下來，健康減肥不能一味地追求快速。
我們每天要達到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。
要經(jīng)常運動堅持做一些相對性的運動，還是找一家正規(guī)的健身館報一個健身班通過教練對你的一些運動指導(dǎo)同時監(jiān)督的情況下不出一個月就能有效地減肥。
還有一個就是對自己相對與虐待性減肥方法就是徒步遠走可以去***只怕你做不到，。
謝謝大家補充
運動才是瘦身塑形的唯一真理。現(xiàn)在很多人都吃減肥藥，或者絕食減肥，這樣很不健康。第一影響身體機能，維生素及健康跟不上；第二吸收不到位，嚴重影響胃的消化功能；第三容易引起反彈。
有效的減肥方法除了運動之外就是飲食
飲食方面：
1.早餐一定要吃，很重要。最好一個雞蛋，在加上粗糧或者是各類粥
2.午餐避免吃油炸食品，多吃點高蛋白質(zhì)的牛肉、肌肉、魚和青菜，適當(dāng)攝入碳水化合物的米飯，7分飽
3.晚餐攝入水果，青菜等纖維食品
運動方面：
1.多做燃脂的有氧運動，運動時間早上最好，其次是下午的4點到7點，這個時間段脂肪的燃燒速度會加快
3.運動時長不能大于1個半小時，不能低于30分鐘
這應(yīng)該是所有減肥人士共同的長久的疑問了，在健康的基礎(chǔ)上快速減肥！其實呢，這個不會有太好的答案，如果有，那大家應(yīng)該早就知道了。但是，說的過去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開腿！只是需要一個具體一些的方法，然后把這個東西做到堅持也就成功了。所以，有兩點，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅持下來，良好的去執(zhí)行。最終歸為一點，執(zhí)行。怎么才能良好的執(zhí)行，這應(yīng)該是很多人真實面對的問題！
1、設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？
無論是工作、學(xué)習(xí)、還是運動，都需要一個合理的目標(biāo)才能堅持下去。每日運動量，應(yīng)該以身體能負擔(dān)的運動量開始。以跑步來說，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
一下子給自己定3個小時的運動量，如果不能順利完成會打擊自信息，導(dǎo)致攜帶和放棄。
2、 變換著來
每天都吃同樣的飯菜，每個人都會膩？同理，每天做一樣的運動，也不容易持續(xù)下去！根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運動帶來的***，然后脂肪消耗速度下降，這時除非提高運動強度，否則運動效果會打折扣！還有就是單一的運動形式容易導(dǎo)致身體各個部位鍛煉不均衡，這樣很容易引起運動損傷。
3、借助外力
到此，以上就是小編對于快速肢體減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速肢體減肥方法的2點解答對大家有用。
