大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速肢體減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快速肢體減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能在不傷身體的情況下，簡(jiǎn)單快速減肥？
【路上讀書】來(lái)給你薦書，有關(guān)減肥的書籍，一定要科學(xué)減肥！
《***》暢銷榜第1名！美國(guó)、英國(guó)、日本亞馬遜暢銷總榜第一名！風(fēng)靡全歐洲，位列年度暢銷書第1名！
本書出版以來(lái)，迅速帶領(lǐng)全球6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂(lè)嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球頂級(jí)明星也在輕斷食，輕斷食正從根本上改變?nèi)藗兊纳w驗(yàn)。每周5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡！
2.《完美飲食》
戴夫·阿斯普雷是暢銷書《***》的作者，也是硅谷衛(wèi)生研究所的***。在《完美飲食》一書中，他向我們展現(xiàn)了如何合理調(diào)理身體，從而減輕體重、煥發(fā)活力，以保持健康的狀態(tài)。
在他看來(lái)，應(yīng)該從以下三個(gè)方面著手：飲食上學(xué)會(huì)吃對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪；運(yùn)動(dòng)上要知道如何有效運(yùn)動(dòng)才能事半功倍；最后，了解如何獲得高質(zhì)量的睡眠。
還真有。
“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對(duì)比較安全的。
執(zhí)行完這個(gè)方案大概能瘦兩斤，有研究說(shuō)基數(shù)比較大的人每周可以減3斤。
我們的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)這樣做：在周一和周四進(jìn)行輕斷食，你選擇任何不連續(xù)的兩天都沒(méi)關(guān)系，但是周末不太建議，因?yàn)?/a>在家休息，很容易放縱，吃的多。
最簡(jiǎn)單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。
第一: 不能靠吃藥來(lái)減肥，否則得不償失，肉沒(méi)減下去反而搞得器臟受損。
第二: 運(yùn)動(dòng)是王道，你沒(méi)有熱量的揮發(fā)和肌肉的鍛煉，減肥是一句空話。
第三: 運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，象快走，慢跑等不激烈的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)傷身體。
科學(xué)的飲食，能保證你基本營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)攝入最少的熱量。為你介紹幾份常見(jiàn)食物組成的減肥餐。一：
早餐：半碗稀飯，幾片咸菜。午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點(diǎn)蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。晚餐：半碗干飯，搭配點(diǎn)蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二：
早餐：一個(gè)雞蛋，一個(gè)香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點(diǎn)蔬菜晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜。
三：
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。午餐：一個(gè)水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點(diǎn)蔬菜晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個(gè)香蕉，搭配點(diǎn)蔬菜
另外，想要減肥成功運(yùn)動(dòng)是必不可少的。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，這樣會(huì)讓你燃燒脂肪[_a***_]小秘方家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，睡覺(jué)前20個(gè)俯臥撐，30個(gè)仰臥起坐。這對(duì)想要減肥的你應(yīng)該不是難事吧？以上要做到并不困難，難就難在持之以恒！總之，保持食物的清淡和一定的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)是減肥的不二法門！
拿我自己經(jīng)歷說(shuō)吧，不傷身體的話只能慢慢來(lái)，一般立竿見(jiàn)影的說(shuō)實(shí)話對(duì)身體都不好。
一開(kāi)始急功近利想著迅速減肥，各種瘦身運(yùn)動(dòng)，三餐減半，雖然瘦了但是面色明顯變黃，而且關(guān)節(jié)疼痛。
最后，發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)超級(jí)有用，重點(diǎn)標(biāo)記?。。。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb6faf33dff7358e relatedlink">晚飯不要吃主食?。?！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdff7358e909cc322 relatedlink">晚上基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗。來(lái)點(diǎn)酸奶水果之類的，也不要太甜，如果可以的話只喝牛奶也行，我一個(gè)多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一個(gè)月瘦了6斤(ΦωΦ)。還有一點(diǎn)很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十幾分鐘一節(jié)，動(dòng)作不大但大汗淋漓。重而道遠(yuǎn)。
總結(jié)，減肥沒(méi)有捷徑，縮短時(shí)間和保持健康望慎重考慮。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
科學(xué)地安排減肥計(jì)劃，這樣燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身***，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪。
一般有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行20分鐘的力量訓(xùn)練，一周4-5次訓(xùn)練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個(gè)月以上見(jiàn)證驚人變化
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項(xiàng)是必選~很多人都會(huì)認(rèn)為雞蛋、牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營(yíng)養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營(yíng)養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說(shuō)午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒(méi)什么能量的食材，這樣吃下去，你會(huì)瘦，一個(gè)星期瘦幾斤很容易，但你堅(jiān)持不了多久的~這不是有沒(méi)有毅力的問(wèn)題，是能量太低了~本身就沒(méi)什么能量攝入，如果再配合運(yùn)動(dòng)消耗能量，身體會(huì)無(wú)***常運(yùn)轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對(duì)健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個(gè)月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒(méi)有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來(lái)~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
首先減肥要在身體各項(xiàng)指標(biāo)都健康的時(shí)候才能進(jìn)一步健康有效的減肥。
世上無(wú)難事，只怕的是你堅(jiān)持不下來(lái)，健康減肥不能一味地追求快速。
我們每天要達(dá)到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說(shuō)的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。
要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做一些相對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，還是找一家正規(guī)的健身館報(bào)一個(gè)健身班通過(guò)教練對(duì)你的一些運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)同時(shí)監(jiān)督的情況下不出一個(gè)月就能有效地減肥。
還有一個(gè)就是對(duì)自己相對(duì)與虐待性減肥方法就是徒步遠(yuǎn)走可以去***只怕你做不到，。
謝謝大家補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)才是瘦身塑形的唯一真理。現(xiàn)在很多人都吃減肥藥，或者絕食減肥，這樣很不健康。第一影響身體機(jī)能，維生素及健康跟不上；第二吸收不到位，嚴(yán)重影響胃的消化功能；第三容易引起反彈。
有效的減肥方法除了運(yùn)動(dòng)之外就是飲食
飲食方面：
1.早餐一定要吃，很重要。最好一個(gè)雞蛋，在加上粗糧或者是各類粥
2.午餐避免吃油炸食品，多吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)的牛肉、肌肉、魚和青菜，適當(dāng)攝入碳水化合物的米飯，7分飽
3.晚餐攝入水果，青菜等纖維食品
運(yùn)動(dòng)方面：
1.多做燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間早上最好，其次是下午的4點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段脂肪的燃燒速度會(huì)加快
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不能大于1個(gè)半小時(shí)，不能低于30分鐘
這應(yīng)該是所有減肥人士共同的長(zhǎng)久的疑問(wèn)了，在健康的基礎(chǔ)上快速減肥！其實(shí)呢，這個(gè)不會(huì)有太好的答案，如果有，那大家應(yīng)該早就知道了。但是，說(shuō)的過(guò)去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開(kāi)腿！只是需要一個(gè)具體一些的方法，然后把這個(gè)東西做到堅(jiān)持也就成功了。所以，有兩點(diǎn)，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅(jiān)持下來(lái)，良好的去執(zhí)行。最終歸為一點(diǎn)，執(zhí)行。怎么才能良好的執(zhí)行，這應(yīng)該是很多人真實(shí)面對(duì)的問(wèn)題！
1、設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？
無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)、還是運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)合理的目標(biāo)才能堅(jiān)持下去。每日運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以跑步來(lái)說(shuō)，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開(kāi)始，每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一下子給自己定3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，如果不能順利完成會(huì)打擊自信息，導(dǎo)致攜帶和放棄。
2、 變換著來(lái)
每天都吃同樣的飯菜，每個(gè)人都會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，也不容易持續(xù)下去！根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的***，然后脂肪消耗速度下降，這時(shí)除非提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣！還有就是單一的運(yùn)動(dòng)形式容易導(dǎo)致身體各個(gè)部位鍛煉不均衡，這樣很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
3、借助外力
到此，以上就是小編對(duì)于快速肢體減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速肢體減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
