大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉女的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營肌肉女的解答，讓我們一起看看吧。
我是女生要減肥買沙袋練拳擊會不會長肌肉啊，只是為了減肥？
女性練肌肉是一件很難的事情，只能更苗條，首先長肌肉是大重量器械鍛煉才會增肌，女性增肌需要雄激素，所以不必?fù)?dān)心，女人的雄激素很少，除非要吃一些東西才會跟男人一樣。
對于脂肪高，肌肉高的女生該如何減脂？
其次，不知道題主是否討厭肌肉量過高，如果想減脂同時又降低肌肉量，那么很簡單，就是多做有氧運(yùn)動和控制飲食，因為大量的有氧運(yùn)動不僅會消耗脂肪，也會導(dǎo)致肌肉的流失。下圖是常見的有氧運(yùn)動能量消耗表。
再者，通過控制飲食減少一部分能量的攝入，下圖是一些常見食物能量表
運(yùn)動加上控制飲食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么就會以每周1－2斤的速度減脂。（同時注意，這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪的分解，而在有氧運(yùn)動和控制飲食的減脂條件下，肯定會導(dǎo)致肌肉分解，所以實際體重肯定是大于這個數(shù)值的，并且，由于肌肉的含水量大，同等重量的蛋白質(zhì)能量不如脂肪，體重變化會更大）
您好，減肥是一場毅力與耐力的持久戰(zhàn)，最簡單的方法就是少吃，多動。但是往往很難堅持一周。
其實，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運(yùn)動。減脂除了飲食外還需要有氧和無氧的有機(jī)結(jié)合。當(dāng)然飲食是重中之重。
第一，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入除了能增強(qiáng)飽腹感，還能對肌肉起到保護(hù)的作用，因此每天要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。
第二，飲食上選擇天然食物。
第三，間歇性的禁食和熱量控制對女性來說是有害的，這一點要多加注意。
第四，減脂期間多做無氧運(yùn)動。
按照上述的方法應(yīng)該會對您有所幫助。
女生日常做哪些運(yùn)動可以增加肌肉量？
為什么是自由復(fù)合的呢??
因為絕大部分女性基礎(chǔ)力量是比較差的，過早的做孤立訓(xùn)練肌肉發(fā)力感很難找到，訓(xùn)練量很難達(dá)標(biāo)！
訓(xùn)練量絕對是增肌很重要的標(biāo)準(zhǔn)之一。
飲食方面就簡單多了，每日蛋白質(zhì)攝入量公斤體重1.2g左右就足夠
剩下的就交給時間嘍，增肌不是個速成的事兒
如果要推薦，我可能會推薦普拉提，動作簡單，在家就做，很好的收攏腹部脂肪，練出馬甲線。
具體的動作，可以關(guān)注后私信減肥，沒錯，這一套動作是推薦給產(chǎn)后的媽媽幫助減去腹部贅肉恢復(fù)身材的運(yùn)動。
不需要去健身房，不需要高大上的器具，只需要跟著動作去做，再加上愿意也[_a***_]堅持下來就可以了。
就增肌這個事來說需要付出很多努力，不光要在訓(xùn)練上面下功夫，飲食營養(yǎng)，睡眠質(zhì)量都是重要因素。
拋開其他因素，就增肌訓(xùn)練角度來講，抗阻訓(xùn)練是必要的，如果你的身體沒有肌肉失衡問題，體態(tài)很好，靈活性穩(wěn)定性ok，那么掌握了動作模式后就可以負(fù)重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練了。
推薦每周三-五次力量訓(xùn)練，每次30-50分鐘。
可以把上肢訓(xùn)練放到一天，例如推和拉的動作（啞鈴臥推，俯臥撐，阻力繩推，引體向上，劃船，高位下拉)。
下肢訓(xùn)練放到一天，屈髖提起的動作（深蹲，負(fù)重深蹲，硬拉，臀橋)
負(fù)重訓(xùn)練需要找到自己的RM值（只能做一次的重量) 根據(jù)RM值決定訓(xùn)練的組數(shù)與組間休息時間。
增肌這個話題對女生來說，確實有點難，因為增肌涉及到力量，健身界俗稱：擼鐵，還是要變著法兒去擼鐵，好在女生的韌性會好些，這是一個優(yōu)勢，要懂得去運(yùn)用，開始時，先把組數(shù)做起來，一組12-15，先做5組這樣，等能適應(yīng)之后，再加重量，這時手臂力量也起來了，在這過程中有氧還是少不了的，因為日常的有氧能提高心肺功能，然后飲食這塊：以牛肉、魚肉、蝦仁等，水煮雞蛋白、青菜比正常要多吃些，這個時間會持續(xù)很久，增肌并不是一蹴而就的事情，堅持才能慢慢增…
不要光做有氧運(yùn)動，先做無氧運(yùn)動，啞鈴器械之類。我覺得最大問題不是做什么運(yùn)動，而是很多人鍛煉，一開始那幾天不考慮身體承受能力，劇烈訓(xùn)練，第二天渾身酸痛難忍，這樣一是傷身體，二是潛意識里本能的抗拒健身，慢慢的就會給自己找各種理由推脫不去健身。健身是一個長期過程，要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，培養(yǎng)健身的興趣，熱愛健身。初次健身的人，不要逞強(qiáng)，根據(jù)自己身體承受能力，先做做有氧運(yùn)動，堅持一段時間等身體素質(zhì)強(qiáng)了，加入力量訓(xùn)練，各種啞鈴杠鈴，如果為了增肌的話，力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練適當(dāng)減少，然后最重要是調(diào)節(jié)飲食，三分練七分吃。增加蛋白質(zhì)攝入量。具體可上網(wǎng)搜索健身餐，還有健身的人生活一定要規(guī)律早睡早起，身體休息好了，才能更好增肌。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營肌肉女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉女的3點解答對大家有用。
