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21天減肥法第二階段遇到平臺(tái)期可以改變飲食度過嗎
可以試一試早晨小跑50~70分鐘，睡前跳繩40~60分鐘，將飲食再控制少一些，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體重并不會(huì)停止下滑。不要太高估人體了，人不是神，無論是不是平臺(tái)期，只要大量的消耗+少量的攝取，體重都會(huì)下滑。
在進(jìn)行21天減肥計(jì)劃的第二階段時(shí)，有些人可能會(huì)遇到體重停滯的情況，這其實(shí)是一個(gè)正常的身體適應(yīng)過程。當(dāng)身體開始適應(yīng)新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式后，新陳代謝率會(huì)逐漸調(diào)整，導(dǎo)致體重變化可能暫時(shí)放緩。這時(shí)不必過于焦慮，而是要調(diào)整心態(tài)，通過適當(dāng)減少食物攝入和增加運(yùn)動(dòng)量來應(yīng)對(duì)。
第一階段（前3天）：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段（中8天）：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點(diǎn)，肉類。第三階段（后10天）：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時(shí)禁食。堅(jiān)持進(jìn)行21天減肥法 如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺(tái)期，就說明這個(gè)減肥方法是有效的。
平臺(tái)期出現(xiàn)是非常正常的現(xiàn)象，標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)成果的停滯，通常發(fā)生在持續(xù)兩到三個(gè)月的相同運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練***之后。面對(duì)平臺(tái)期，保持冷靜，調(diào)整心態(tài)，調(diào)整飲食和訓(xùn)練方式是關(guān)鍵。這里有幾個(gè)建議，希望能幫到你。首先理解原因，人體大約在21天形成習(xí)慣，同樣，運(yùn)動(dòng)能力也在這個(gè)周期內(nèi)逐漸適應(yīng)。
大家有減肥失敗或者控制飲食的小故事嗎?
1、一個(gè)月后，我從100斤迅速減至90斤，當(dāng)時(shí)喜悅無比，覺得減肥并不難。但恢復(fù)平常飲食后，僅一周，體重又回升至95斤，讓我非常沮喪，開始用暴飲暴食來發(fā)泄。那時(shí)，我無法控制食欲，即使肚子撐得難受，仍停不下來吃。我因此感到愧疚，第二天就用絕食來懲罰自己。
2、一小把玉米爆一大盤子，不放糖也好吃的很，能吃好久呢，滿足了自己的口腹之欲。就這樣慢慢的暴飲暴食的習(xí)慣就改了過來。經(jīng)過自己半年的三餐營(yíng)養(yǎng)健康的吃飯再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練，自己現(xiàn)在不僅瘦了下來，而且臉色很好，身體也比以前健康了很多。這就是我的減肥故事，希望能夠激勵(lì)到正在減肥的姑娘們。
3、我反省了自己發(fā)胖的原因，發(fā)現(xiàn)飲食是關(guān)鍵。有句老話叫“在哪里跌倒，就在哪里站起來”，所以，怎么胖起來的，就怎么減回去。 第一步，我整理了自己所有的零食，只留了一小部分紅薯干、杏仁、水果，其他的都送給了同事，這些曾經(jīng)在***、黃昏或一天中的任何時(shí)候，用來填滿內(nèi)心的垃圾，被戒掉兩周后，我的體重減少了3斤。
怎樣可以排毒減肥?排毒減肥的方法?
1、其次，適當(dāng)多吃利大便食物也是排毒的好方法。纖維素是最佳的清腸通便劑，能促進(jìn)通便。這類食物包括菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉等。此外，動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜和芝麻等也有益于通便。另外，適當(dāng)多吃利小便蔬果也是排毒的[_a***_]手段。
2、這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險(xiǎn)。因?yàn)?/a>清水不能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，很容易會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ100222952bd876e2 relatedlink">一定要慎重。
3、通過練習(xí)瑜伽，不僅可以有效幫助身體排出毒素，還能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥效果，鍛煉肌肉并調(diào)節(jié)心情。瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，適合各年齡段的人士。適量飲食，細(xì)嚼慢咽 過量進(jìn)食往往是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2b57d3d02179e1b relatedlink">沒有正確衡量“一人份”的食量。如果餐后常感過飽，應(yīng)調(diào)整飲食習(xí)慣，使用小碟子進(jìn)餐。
4、茶飲也是減肥的好幫手： 黑茶：有效抑制腹部脂肪增加，長(zhǎng)期飲用有助于減少大肚腩。 荷葉茶：消脂排毒，定期排出體內(nèi)廢物和毒素，減少腹部脂肪積累。 普洱茶：含有脂肪酶，有助于消化和消耗腹部脂肪，同時(shí)具有養(yǎng)胃美顏效果。注意泡普洱茶要用沸水，且第一道茶不宜飲用。
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