大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營食物記錄的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營食物記錄的解答，讓我們一起看看吧。
- 有什么適合減肥人士的外賣菜品？
- 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
- 減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
- 請介紹代餐奶昔，想瘦身？
- 有沒有什么比較好減肥平臺推薦一下?。?/a>
有什么適合減肥人士的外賣菜品？
現(xiàn)在外賣平臺的菜品越來越豐富，配送也越來越快捷準(zhǔn)時(shí)，很好地滿足了我們上班一族的需要。但外賣菜品大多很油膩，怎樣選擇適合減肥的外賣菜品呢？
首先還是要特別強(qiáng)調(diào)一下，一定要選質(zhì)量可靠衛(wèi)生的店鋪菜品，健康最重要！適合減肥的菜品大多新鮮蔬菜比例高。這些生鮮食材對***購、加工環(huán)節(jié)要求都比較高且不易保存。這就導(dǎo)致了這些菜品的成本較高。如果沒有一個(gè)良好的口碑，標(biāo)價(jià)又很便宜的外賣平臺店鋪，我還是勸大家謹(jǐn)慎選擇。
在保證健康衛(wèi)生的前提下，我們就可以看那些菜品更適合減肥了?；镜脑瓌t就是保證足夠營養(yǎng)攝入，低油、低糖、低鹽、低脂，兼顧口感。
要保證足夠營養(yǎng)，蛋白質(zhì)必不可少，肉類、雞蛋、牛奶都不可少。微量元素、纖維素可以通過蔬菜、水果來獲取。主食盡量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就盡量少吃主食。
上圖列出了一些不錯(cuò)的健康食譜，包括各類沙拉、雞肉飯、魚類等，大家可以參考。
如果不小心訂了比較油膩的外賣，可以用清水涮一下再吃。因?yàn)?/a>吃了多少油就相當(dāng)于吃了多少脂肪，到體內(nèi)的轉(zhuǎn)化率高達(dá)96%！還有，正餐前可以喝一杯水，這樣增加飽腹感，食量自然會小一些，達(dá)到幫助減肥的目的。
外賣中過多的食用碳水化合物，還有外賣套餐中過高的油脂含量，以及過高的鹽分?jǐn)z取讓體內(nèi)的肉儲存越來越多。先從早餐說起，早餐可以選擇：菜包子，豆腐腦，雞蛋類，類似粥以類的食物。還可以再加入一些水果來補(bǔ)充。午餐可以***用去皮的禽類，豆制品，再選擇可替代性淀粉類蔬菜。
給你講個(gè)故事吧。
我的同學(xué)，175,140斤的一位男士，得了輕度脂肪肝。他其實(shí)不胖，為什么會得脂肪肝呢？因?yàn)樗Ｄ瓿酝赓u！
美團(tuán)外賣這幾年很火，給宅男女、工作狂以及懶人很大的便利，而且上面折扣又多，成本算下來比自己買菜做飯貴不了多少錢，還送到家?？诟幸膊诲e(cuò)，所以抓住了相當(dāng)一部分人的胃！
你想減肥，還想定外賣餐，可見你工作比較忙。
我的建議是，去自家周邊的餐館看一看，覺得哪家衛(wèi)生、環(huán)境都不錯(cuò)的，可以問老板有沒有外賣服務(wù)（通常都有），然后根據(jù)你的需求讓他給你專門做點(diǎn)清淡的菜！
飲料任何什么所謂的鮮榨果汁都不可以。除非你了解這家店是真的果汁。
蛋糕，蛋撻，慕斯奶油，七七八八都戒掉
不可以吃米飯什么煲仔什么悶飯
不可以吃面
油炸的煎的
越是口感十足的飯都不可以吃
然后去篩選吧
不止是在減肥期間，為了健康，平時(shí)也盡量少吃外賣吧。但很多人由于工作原因，三頓都在家吃又不現(xiàn)實(shí)，怎么辦呢？
建議最好自己帶飯，早上把中午要吃的做出來，用飯盒裝上，帶到單位中午加熱一下。不過這對很多人來說很難，畢竟很多人在睡覺和吃飯上，會選擇睡覺。
在外面吃飯，或點(diǎn)外賣的話，盡量別吃肉類，尤其是紅燒，鹵制類的，高油高糖高鹽，對減肥十分不利。以素菜搭配米飯為主吧，越清淡越好。
能出去吃，別點(diǎn)外賣，外賣食盒經(jīng)食物加熱后，會產(chǎn)生有害物質(zhì)。出去吃，來回的路上還能[_a***_]一下。
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實(shí)際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時(shí)間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個(gè)蘋果
午餐，估計(jì)屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配
晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時(shí)間和鍛煉時(shí)間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥的時(shí)候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因?yàn)楸阋耍腼兊臅r(shí)候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個(gè)蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅(jiān)果之類的，烹飪食物也會用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
1:減肥期間可以吃的肉類:
白肉:雞肉，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
注意吃這些蛋類的時(shí)候，盡量少吃蛋黃！烹飪方式要以水煮最好！
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時(shí)應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點(diǎn)蔬菜就可以。一個(gè)雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運(yùn)動必不可少，不適宜劇烈運(yùn)動，以免對腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
請介紹代餐奶昔，想瘦身？
分析如下：所有的瘦身方法，都是仁者見仁智者見智，奶昔是一種營養(yǎng)的代餐，代餐顧名思義，就是一段可以代替正餐的飯。
簡單來說，奶昔就是科學(xué)家為我們做的一頓健康、美味、營養(yǎng)全面均衡又易吸收的飯，就是將我們平常日常生活當(dāng)中吃的各種蔬菜，水果，肉類里面所含的營養(yǎng)素提煉出來，通過高科技壓縮而成的這么一頓飯，我們簡稱奶昔。
這頓飯不分男女老少，只要能夠吃飯的人誰都可以吃。它包含人體所需要的7大類和40多種營養(yǎng)素礦物質(zhì)，因?yàn)榈蜔崃?、低脂肪、?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18522b03576929b8 relatedlink">膽固醇，一杯奶昔只有一顆蘋果的熱量，但卻有滿漢全席的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)素、維生素礦物質(zhì)人體是無法自行合成，必須從食物中攝取，而這一杯奶昔營養(yǎng)素全搞定，所以這就是為什么人們喝奶昔，越喝越健康的重要原因。
推薦：80%的營養(yǎng)+20%的運(yùn)動，完美。
代餐奶昔，是一種代替正餐的食品，奶昔本身是可以控制熱量的。
肥胖的主要原因是長期攝入熱量過高所導(dǎo)致的。
而代餐奶昔這種“高蛋白，低熱量”的食品，因其主要成分是膳食纖維、蛋白粉，可以很好的代替我們平時(shí)吃的一些熱量過高食物，起到飽腹作用，使人在一定時(shí)間內(nèi)感覺不到饑餓。
并且，以甜味劑代替蔗糖既能使奶昔的口感香甜但不會讓人長胖，同時(shí)還會添加各種營養(yǎng)素，保證每餐人們對各種營養(yǎng)素的需求。
總的來說，代餐奶昔在可以保證營養(yǎng)素?cái)z入，且合理降低能量的前提下，是可以保證健康降脂的。
根據(jù)代餐奶昔所替代的正餐的量，它可以被分為全代餐奶昔、部分代餐奶昔兩大類。
前者喝一瓶，就相當(dāng)于吃了一頓飯；后者還需要額外補(bǔ)充其他食物，來保證足夠的營養(yǎng)。
▲左為全代餐奶昔；右為部分代餐奶昔，兩者形態(tài)相似
目前國內(nèi)的代餐食品相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，是由中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《代餐食品 團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)》（下稱《團(tuán)標(biāo)》），并非強(qiáng)制性。
所以全代餐、部分代餐，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，都是由廠家自己宣稱。注：不滿足《團(tuán)標(biāo)》≠產(chǎn)品不合格。
從表面上理解，代餐是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。
根據(jù)品牌評價(jià)以及銷量評選出了2020年代餐奶昔十大品牌排行榜，前十名分別是康寶萊、活力達(dá)/Forrida、湯臣倍健、健樂多、修正、雀巢/Nestle、SlimFast、芊動、樂純/Lepur、五谷磨房 。
它們號稱“天然、營養(yǎng)、低熱量”。事實(shí)上，代餐食品含有的營養(yǎng)素較單一，熱量嚴(yán)重不足，長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，使身體機(jī)能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時(shí)的饑餓問題，但如果不合理應(yīng)用代餐，則會使我們走向另一個(gè)極端營養(yǎng)不良或體重反彈
什么才是科學(xué)的減肥法呢？科學(xué)的減肥法包含兩個(gè)原則，那就是“管住嘴”和“邁開腿”。
首先要管住嘴，保證科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)，偏素不純素，減少高脂飲食，多攝入粗糧、谷物等高纖維食物和全谷食物，以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次，邁開腿因人而異。應(yīng)制定合理的運(yùn)動計(jì)劃，可以選擇有氧運(yùn)動，其能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動過程中的能量消耗；也可選擇力量或抗阻力訓(xùn)練，其可以增加肌肉質(zhì)量，從而提免疫力。
我不推薦任何減肥產(chǎn)品包括代餐奶昔。但曾經(jīng)有幸嘗過一個(gè)姐姐的，簡單說幾句吧。
從我個(gè)人的角度來說，我寧愿去吃我的水煮菜和燕麥。代餐奶昔在我看來更像是安慰劑，說營養(yǎng)豐富，有搭配好的營養(yǎng)餐可以代替；說飽腹感，豆制品挺有飽腹感的；說口感好，那種近似于飲品的味道只會讓我更想吃美食，更何況我最討厭純甜了吧唧的飲品了。
你好，朋友圈有兩個(gè)做這款牌子的，一個(gè)是網(wǎng)友，一個(gè)是我朋友。朋友是去年剛在本地開了這家店，也去參觀過他們店的牌子?？傮w來說，也是一個(gè)趨勢，就好像 無限極一樣。畢竟做的人多了，也就相信了；聽的多了，也就相信了；用的多了，也就相信了。不吃飯 喝奶昔，就能瘦。 這是他們常說的一句話，我覺得還是和每個(gè)人的[_a1***_]有關(guān)，不可能每個(gè)人都會瘦。 你可以試試，說不定你也會瘦， 謝謝！
有沒有什么比較好減肥平臺推薦一下啊？
減肥的平臺有很多，我想推薦的是個(gè)人在用的兩款小程序：
一、指導(dǎo)飲食調(diào)節(jié)的線上減肥平臺：薄荷健康
作為中國最大最活躍的在線減肥平臺已服務(wù)上百萬的減肥用戶的知名減肥利器，我竟然是今年元旦才第一次接觸。偶然情況下，接觸頭條上的邱醫(yī)生說頭條號，開始接受薄荷健康，有效進(jìn)行減肥過程的自我管理，并得到專家的指導(dǎo)與監(jiān)督，提升減肥成功率。減肥工具薄荷食物庫、1分鐘了解自己、卡路里計(jì)算器、燃脂運(yùn)動計(jì)算等?？臻g/論壇記錄與管理減肥過程、伙伴間的溝通交流。這些功能我都一一使用，受益匪淺。
另外我要說明的是，任何一件事情，想要做好，做出效果，都得要花心思，投時(shí)間。所以想有快速減肥的物品或者食品，一勞永逸地完成減肥，那是人類目前達(dá)成不了的。
但是，我也一直在思考，如何便利快捷地利用薄荷健康指導(dǎo)我長期減肥并堅(jiān)定堅(jiān)持呢。我就自己按照個(gè)人習(xí)慣和食材購買、存放便利，按照熱量和邱醫(yī)生食譜，給自己設(shè)計(jì)了連續(xù)使用七天的食譜，每七天換一份食譜，準(zhǔn)備起來方便，不用每天倒騰著稱重，輸入薄荷健康計(jì)算熱量，然后每天都吃不同食材，導(dǎo)致預(yù)測不了自己少吃或多吃了多少熱量等煩惱和不定因素。
二、知道健康運(yùn)動的線上減肥平臺 keep
keep會訓(xùn)練***針對不同人群、各種器械和階段健身目標(biāo)組合編排，適用最廣泛的健身場景。所以，我一般選擇在家里客廳或者小區(qū)、花園里，隨處根據(jù)keep的語音提示進(jìn)行運(yùn)動，小程序自帶全程語音督導(dǎo)，自動同步進(jìn)度，不需要背動作、記組數(shù)，跟著 Keep 馬上練起來，無論你的運(yùn)動基礎(chǔ)如何，身體都基本能負(fù)荷這些動作。
與大家分享我的小經(jīng)驗(yàn)。謝謝關(guān)注。
【我是Cam，一個(gè)人的減肥不孤單】
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營食物記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營食物記錄的5點(diǎn)解答對大家有用。
