大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于慢跑減肥健身的問題，于是小編就整理了1個相關介紹慢跑減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑到底能不能減脂？
我覺得我是有資格來回答這個問題了，今年6月19號正式開始減肥，體重230，堅持每天快走慢跑，開始的一個月快走，每天8公里，能走多塊走多快；一個月之后，開始加5公里慢跑，每天差不多12公里的運動量… 不喝飲料，少吃甚至不吃甜食，偏甜的水果也不吃，早餐一定要吃，我自己是脫脂牛奶加麥片，午餐正常吃，當然也要稍微節(jié)制著一點，不吃油膩的。
到今天，11月9號，172斤了… 其實十月下旬開始，就已經很節(jié)制的去劇烈運動了，目前在家做力量訓練，目前半個多月了，體重一直控制在175以內。
奉勸各位準備減肥的朋友，既然決定了減肥，那么就要堅持，不必刻意的在意體重的變化，記得每天堅持就好。還有就是，都還沒有開始去鍛煉，就想著每天做多少運動，能輕多少的時候，有沒有效果什么的，作為過來人，奉勸你還是放棄吧…
下定決心了，就努力去做，心有所期，全力以赴，定有所成，加油！
四月份的我和11月份的我！
大家好，很高興回答這個問題。答案是慢跑一定可以減脂，但是需要時間，這里說的時間有兩層含義，首先是每次跑的時間，其次是慢跑堅持的時間跨度；我就是一個慢跑者，從2019年8月開始快堅持了一年了，一周大概4-5次，體重從71KG降到目前59KG，效果還是蠻明顯的。
先談談每次跑的時間，建議量力而行，但是每次保證整個過程要維持在30-40分鐘之間，給自己定一個目標，具體可以這樣做，你先慢跑測試一下自己的體能極限，可以是400米，800米，1公里，2公里，然后一開始的一周到二周就按自己的極限或者極限的80%來跑，剩下來的時間可以快走，一開始要讓你的肌肉適應這個跑步的節(jié)奏，萬事開頭難，過了肌肉適應期之后，就可以慢慢開始加量了，反正每次定個目標，達成之后堅持一段時間再往下一個目標沖刺，1個月之后跑量基本都可以來到3公里左右了；可以把大目標放在5公里，一般人在堅持了2-3個月之后正常配速狀況下，30分鐘左右應該可以完成，記得跑步前后要拉伸，網(wǎng)上教學很多，花幾分鐘學習一下即可。
其次就是堅持的時間跨度，同樣的，我建議給自己定個小目標，先堅持3個月，然后3個月之后再看效果，我相信當體重下降，整個人都變得精神之后，會不由自主的堅持下去的，這里，我介紹一下我怎么把跑步這個事情當成一個常態(tài)的，因為我想通了，人要活得健康，運動就是你生活的一部分，為什么這么說呢？你想啊，人從猿人進化而來才經歷了多少年，算多一點，1000萬年，很長了吧，但是地球上從有細胞開始到哺乳動物花了將近幾十億年，我想要說的是，人的進化初始對于健康的設定在運動與進食之間是有個比列的，因為人類發(fā)展的太快了，當進食變得無比簡單之后，運動沒有跟上，也就是健康的天平因為缺少運動發(fā)生了傾斜，人當然就會變胖，變得不健康，所以人想要健康，運動是天經地義的事情，不要去羨慕那些怎么吃都不胖的人，那些人也不會來提問的，不是嗎？況且那些人真的健康嗎？未必吧。
最后，總結一下，最好先從心理上克服運動恐懼癥，之后要真的動起來，行動才是讓你的想法和目標最終可以實現(xiàn)的唯一準則，當你適應了這一切，減肥對你而言就不是一件煩惱的事了，因為你根本不會再胖起來，因為這個過程會帶來幸福，關于幸福的定義是什么，其實每個人的心中答案應該不一樣，但是幸福一定離不開生活，如果把生活看成每個人的作品，那幸福就是這個作品的最高成就。
祝你成功，祝你幸福！
那我自己來說，之前體重160跑了快一年了，晚上五公里(一般一個月能跑20天以上)瘦了***0斤了，整個人都變得開朗點，不得不說，瘦下來很舒服，當然我晚上一般很少吃(有時候一根玉米加酸奶，或者水果加酸奶)中午早上正常吃，但是不要過量，8成9成飽最好，我一般弄個大點的碗，把自己的飯菜另外夾出來吃。下圖是今天用體脂稱的結果
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我們的一舉一動，哪怕是眨一眨眼睛都在消耗著熱量，只是多少的問題。只要有能量的消耗，或者能量的消耗累計到一定值，身體就會分解脂肪來供能。
慢跑相對于眨眼，當然消耗的熱量要多得多，所以當然可以減脂啦。
那么跑多慢才叫慢跑呢？
這個還真沒有一個嚴格的定義，因為快與慢只是一個相對概念。一般來說成人以6公里每小時左右的速度跑步，就算慢跑，大概每分鐘消耗10千卡左右的熱量。
另外我們還可以用卡式公式來控制我們的跑步速度，以達到減脂的最佳效率。
卡式公式=
（220 ? 年齡?靜態(tài)[_a***_]）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率
55%代表運動時的最低減脂心率，65%代表運動時的最高減脂心率，只要保證我們在做有氧運動時，心率在這個區(qū)間，就可以保證一個最佳的減脂效率。
生死有命，胖瘦由我!87兔，今年過年時候體重195，高血壓4年，達到109-165，大年初三，2月3日，突發(fā)奇想減肥，拉著媳婦來了個夜跑，并且在頭條開始打卡。
第一天，跑步3.42公里，用時33分鐘，比別人走的都慢，當時就體會到了什么叫累成狗，回家趴床上半天沒起來，懷疑自己的人生，懷疑自己瘋了。
然后，第二天，兩個人又出去跑了，跑了4公里，第三天，4.2公里，每天多跑200米，感覺自己已經到達了人生的另外一個境界。
跑到第十三天，下雪、鵝毛大雪，兩個人狠了狠心又出去繼續(xù)跑，當時累的呀，也咬著牙跑完了5公里，最后我把自己腳扭了。
接下來三天，媳婦自己跑，我養(yǎng)傷，噴了一瓶紅藥，才把腳養(yǎng)好，自己沒事在家也跟著做了一點力量訓練。
腳好了之后，我們已經把跑步當成了一種習慣，一直跑到了今天，早上跑了一個六公里，總計用時49分鐘，并且又散步了4公里。
今天的我體重177，血壓92-138。
到此，以上就是小編對于慢跑減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于慢跑減肥健身的1點解答對大家有用。
