大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢跑減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹慢跑減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑到底能不能減脂？
我覺(jué)得我是有資格來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題了，今年6月19號(hào)正式開(kāi)始減肥，體重230，堅(jiān)持每天快走慢跑，開(kāi)始的一個(gè)月快走，每天8公里，能走多塊走多快；一個(gè)月之后，開(kāi)始加5公里慢跑，每天差不多12公里的運(yùn)動(dòng)量… 不喝飲料，少吃甚至不吃甜食，偏甜的水果也不吃，早餐一定要吃，我自己是脫脂牛奶加麥片，午餐正常吃，當(dāng)然也要稍微節(jié)制著一點(diǎn)，不吃油膩的。
到今天，11月9號(hào)，172斤了… 其實(shí)十月下旬開(kāi)始，就已經(jīng)很節(jié)制的去劇烈運(yùn)動(dòng)了，目前在家做力量訓(xùn)練，目前半個(gè)多月了，體重一直控制在175以內(nèi)。
奉勸各位準(zhǔn)備減肥的朋友，既然決定了減肥，那么就要堅(jiān)持，不必刻意的在意體重的變化，記得每天堅(jiān)持就好。還有就是，都還沒(méi)有開(kāi)始去鍛煉，就想著每天做多少運(yùn)動(dòng)，能輕多少的時(shí)候，有沒(méi)有效果什么的，作為過(guò)來(lái)人，奉勸你還是放棄吧…
下定決心了，就努力去做，心有所期，全力以赴，定有所成，加油！
四月份的我和11月份的我！
大家好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。答案是慢跑一定可以減脂，但是需要時(shí)間，這里說(shuō)的時(shí)間有兩層含義，首先是每次跑的時(shí)間，其次是慢跑堅(jiān)持的時(shí)間跨度；我就是一個(gè)慢跑者，從2019年8月開(kāi)始快堅(jiān)持了一年了，一周大概4-5次，體重從71KG降到目前59KG，效果還是蠻明顯的。
先談?wù)劽看闻艿臅r(shí)間，建議量力而行，但是每次保證整個(gè)過(guò)程要維持在30-40分鐘之間，給自己定一個(gè)目標(biāo)，具體可以這樣做，你先慢跑測(cè)試一下自己的體能極限，可以是400米，800米，1公里，2公里，然后一開(kāi)始的一周到二周就按自己的極限或者極限的80%來(lái)跑，剩下來(lái)的時(shí)間可以快走，一開(kāi)始要讓你的肌肉適應(yīng)這個(gè)跑步的節(jié)奏，萬(wàn)事開(kāi)頭難，過(guò)了肌肉適應(yīng)期之后，就可以慢慢開(kāi)始加量了，反正每次定個(gè)目標(biāo)，達(dá)成之后堅(jiān)持一段時(shí)間再往下一個(gè)目標(biāo)沖刺，1個(gè)月之后跑量基本都可以來(lái)到3公里左右了；可以把大目標(biāo)放在5公里，一般人在堅(jiān)持了2-3個(gè)月之后正常配速狀況下，30分鐘左右應(yīng)該可以完成，記得跑步前后要拉伸，網(wǎng)上教學(xué)很多，花幾分鐘學(xué)習(xí)一下即可。
其次就是堅(jiān)持的時(shí)間跨度，同樣的，我建議給自己定個(gè)小目標(biāo)，先堅(jiān)持3個(gè)月，然后3個(gè)月之后再看效果，我相信當(dāng)體重下降，整個(gè)人都變得精神之后，會(huì)不由自主的堅(jiān)持下去的，這里，我介紹一下我怎么把跑步這個(gè)事情當(dāng)成一個(gè)常態(tài)的，因?yàn)?/a>我想通了，人要活得健康，運(yùn)動(dòng)就是你生活的一部分，為什么這么說(shuō)呢？你想啊，人從猿人進(jìn)化而來(lái)才經(jīng)歷了多少年，算多一點(diǎn)，1000萬(wàn)年，很長(zhǎng)了吧，但是地球上從有細(xì)胞開(kāi)始到哺乳動(dòng)物花了將近幾十億年，我想要說(shuō)的是，人的進(jìn)化初始對(duì)于健康的設(shè)定在運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食之間是有個(gè)比列的，因?yàn)槿祟?lèi)發(fā)展的太快了，當(dāng)進(jìn)食變得無(wú)比簡(jiǎn)單之后，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跟上，也就是健康的天平因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)發(fā)生了傾斜，人當(dāng)然就會(huì)變胖，變得不健康，所以人想要健康，運(yùn)動(dòng)是天經(jīng)地義的事情，不要去羨慕那些怎么吃都不胖的人，那些人也不會(huì)來(lái)提問(wèn)的，不是嗎？況且那些人真的健康嗎？未必吧。
最后，總結(jié)一下，最好先從心理上克服運(yùn)動(dòng)恐懼癥，之后要真的動(dòng)起來(lái)，行動(dòng)才是讓你的想法和目標(biāo)最終可以實(shí)現(xiàn)的唯一準(zhǔn)則，當(dāng)你適應(yīng)了這一切，減肥對(duì)你而言就不是一件煩惱的事了，因?yàn)槟愀静粫?huì)再胖起來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程會(huì)帶來(lái)幸福，關(guān)于幸福的定義是什么，其實(shí)每個(gè)人的心中答案應(yīng)該不一樣，但是幸福一定離不開(kāi)生活，如果把生活看成每個(gè)人的作品，那幸福就是這個(gè)作品的最高成就。
祝你成功，祝你幸福！
那我自己來(lái)說(shuō)，之前體重160跑了快一年了，晚上五公里(一般一個(gè)月能跑20天以上)瘦了***0斤了，整個(gè)人都變得開(kāi)朗點(diǎn)，不得不說(shuō)，瘦下來(lái)很舒服，當(dāng)然我晚上一般很少吃(有時(shí)候一根玉米加酸奶，或者水果加酸奶)中午早上正常吃，但是不要過(guò)量，8成9成飽最好，我一般弄個(gè)大點(diǎn)的碗，把自己的飯菜另外夾出來(lái)吃。下圖是今天用體脂稱的結(jié)果
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我們的一舉一動(dòng)，哪怕是眨一眨眼睛都在消耗著熱量，只是多少的問(wèn)題。只要有能量的消耗，或者能量的消耗累計(jì)到一定值，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)供能。
慢跑相對(duì)于眨眼，當(dāng)然消耗的熱量要多得多，所以當(dāng)然可以減脂啦。
那么跑多慢才叫慢跑呢？
這個(gè)還真沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的定義，因?yàn)榭炫c慢只是一個(gè)相對(duì)概念。一般來(lái)說(shuō)成人以6公里每小時(shí)左右的速度跑步，就算慢跑，大概每分鐘消耗10千卡左右的熱量。
另外我們還可以用卡式公式來(lái)控制我們的跑步速度，以達(dá)到減脂的[_a***_]效率。
卡式公式=
（220 ? 年齡?靜態(tài)心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態(tài)心率
55%代表運(yùn)動(dòng)時(shí)的最低減脂心率，65%代表運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高減脂心率，只要保證我們?cè)谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40bb546ae3ac7625 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在這個(gè)區(qū)間，就可以保證一個(gè)最佳的減脂效率。
生死有命，胖瘦由我!87兔，今年過(guò)年時(shí)候體重195，高血壓4年，達(dá)到109-165，大年初三，2月3日，突發(fā)奇想減肥，拉著媳婦來(lái)了個(gè)夜跑，并且在頭條開(kāi)始打卡。
第一天，跑步3.42公里，用時(shí)33分鐘，比別人走的都慢，當(dāng)時(shí)就體會(huì)到了什么叫累成狗，回家趴床上半天沒(méi)起來(lái)，懷疑自己的人生，懷疑自己瘋了。
然后，第二天，兩個(gè)人又出去跑了，跑了4公里，第三天，4.2公里，每天多跑200米，感覺(jué)自己已經(jīng)到達(dá)了人生的另外一個(gè)境界。
跑到第十三天，下雪、鵝毛大雪，兩個(gè)人狠了狠心又出去繼續(xù)跑，當(dāng)時(shí)累的呀，也咬著牙跑完了5公里，最后我把自己腳扭了。
接下來(lái)三天，媳婦自己跑，我養(yǎng)傷，噴了一瓶紅藥，才把腳養(yǎng)好，自己沒(méi)事在家也跟著做了一點(diǎn)力量訓(xùn)練。
腳好了之后，我們已經(jīng)把跑步當(dāng)成了一種習(xí)慣，一直跑到了今天，早上跑了一個(gè)六公里，總計(jì)用時(shí)49分鐘，并且又散步了4公里。
今天的我體重177，血壓92-138。
到此，以上就是小編對(duì)于慢跑減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢跑減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
