大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉不拉伸行嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后肌肉不拉伸行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步不拉伸人會(huì)越來越胖嗎？
不會(huì)變胖啊，運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)變胖呢
但不拉伸真的有很多危害：
我們的肌肉是有彈性的，在跑步時(shí)，需要肌肉不斷用力，肌肉就會(huì)縮短，想把肌肉拉長(zhǎng)如果不通過拉伸，往往是無法達(dá)到的。
肌肉如果總是在收縮，那么其長(zhǎng)度傾向于縮短，肌肉緊張度可能會(huì)增加，肌肉過于緊張就會(huì)喪失了彈性，身體柔韌性也會(huì)下降，這樣也會(huì)大大影響到跑步動(dòng)作的舒展性和靈活性，也就是說跑姿看上去比較笨重僵硬。
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不拉伸容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷
良好的肌肉彈性對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也發(fā)揮著重要作用。
肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，不斷疊加，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
不做拉伸，你的身體就會(huì)這樣一步步被毀掉。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因?yàn)?/a>在泳池或者公開水域運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時(shí)需要進(jìn)行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳拉伸技巧：
1、肱二頭肌
2、肱三頭肌
3、胸部肌群
4.肩頸部肌肉
5.腓腸肌
運(yùn)動(dòng)后不拉伸真的會(huì)大象腿嗎？
只能說幾率比較大，并不是全部都如此，但是也要注意，運(yùn)動(dòng)后，最好進(jìn)行拉伸，以免大象腿出現(xiàn)。
當(dāng)然了，在注意運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意飲食，因?yàn)橹挥性诤侠盹嬍车幕A(chǔ)上，積極運(yùn)動(dòng)，減肥或者鍛煉身體的目的才能夠達(dá)成。
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運(yùn)動(dòng)后不拉伸真的會(huì)大象腿嗎？
很多人因?yàn)楹ε?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ab0fba7545b77f5 relatedlink">小腿長(zhǎng)出難看的肌肉塊而拒絕運(yùn)動(dòng)，但是你要知道，并非運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成，而是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行正確的拉伸！想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，教你6個(gè)動(dòng)作，跟小粗腿說拜拜！
↑拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀；***則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動(dòng)作詳解：基本站姿，折疊髖關(guān)節(jié)向下，腹部貼大腿，腿部貼向小腿，抬左腿向上伸直，雙手抓住右腳腳踝。
2、舞王式
想瘦腿，只做拉伸有用嗎？
在小腿訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，即在鍛煉中加入普拉提、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助你的小腿瘦身。
但是只做拉伸運(yùn)動(dòng)，瘦腿的效果不會(huì)明顯。
每個(gè)人都知道馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿很瘦，這意味著長(zhǎng)期穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的腿變瘦。
你燃燒了多少卡路里取決于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年齡、體重和性別也會(huì)影響你的卡路里燃燒。
建議在瘦腿期間，吃低碳水化合物和[_a***_]脂肪以及精益蛋白質(zhì)作為能量，保持健康的飲食，剔除掉不健康的含糖飲料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助于瘦腿。- 定期會(huì)以中等速度跑步，目標(biāo)是5公里或至少30分鐘，時(shí)間越長(zhǎng)越好，速度在9-12公里/小時(shí)之間。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都會(huì)增加你的腿的體積和圍度。
- 快步走也是很好的減肥和瘦腿運(yùn)動(dòng)，能燃燒大量的卡路里。
- 游泳也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否則你的背部會(huì)變寬。
- 拳擊可以鍛煉肩膀和手臂，同時(shí)可以更多燃燒脂肪，有助于瘦腿。
大部分有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的瘦身都很有好處，但是如你在短跑鍛煉，會(huì)鍛煉肌肉，尤其是你的四頭肌上，腿會(huì)變粗。
避免做任何需要用到腿的力量訓(xùn)練，包括傳統(tǒng)的蹲舉、硬舉、立臥撐和腿部負(fù)重以及杠鈴訓(xùn)練等，會(huì)讓你的腿部變粗。
獲得足夠的蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)尤為重要，試著每斤體重吃一克蛋白質(zhì)，會(huì)幫助你建立形狀優(yōu)美的曲線身材，同時(shí)肌肉的增加可以幫助燃燒更多的體脂。到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌肉不拉伸行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉不拉伸行嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
