大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛會(huì)減肥嘛的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹做運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛會(huì)減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉時(shí)已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持做完，還是說(shuō)休息一會(huì)兒后再接著鍛煉？
訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象！訓(xùn)練時(shí)根據(jù)自己合適的RM值***取合適的重量。
***取合適RM值之后：
RM值：8-12個(gè)/組，每組的間隙時(shí)間30s-60s，前提動(dòng)作要對(duì)哈！
還可以肌肉酸痛時(shí)，可以再換輕重量再做一組或多組效果更佳！
什么叫鍛煉？首先明確你是要鍛煉那一方面的？比如減肥，就必須堅(jiān)強(qiáng)刻苦，要***取中等強(qiáng)度以上和連續(xù)性較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，如果動(dòng)一下就覺得很累，肌肉酸痛，那么就很難達(dá)到效果的！不如順其自然
運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)量、往往會(huì)造成身體肌肉內(nèi)乳酸堆積過(guò)多、一時(shí)不能正常代謝、繼而導(dǎo)致肌肉酸痛、渾身倦懶乏力。
遇到這種情況、千萬(wàn)不要停下休息、最科學(xué)的辦法是咬牙堅(jiān)持、繼續(xù)鍛煉、這時(shí)???以把運(yùn)動(dòng)量減下來(lái)、這在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中叫積極休息、如果單純的坐下來(lái)、一動(dòng)不動(dòng)呆家休息、這叫被動(dòng)休息、被動(dòng)休息的特點(diǎn)是休息感明顯、但在恢復(fù)體力體能方面與積極休息相差甚遠(yuǎn)、因此建議大家在運(yùn)動(dòng)疲勞后、多***取積極的休息方式、這樣對(duì)健身鍛煉而言、???起到事半功倍的效果、大家不妨試試。
當(dāng)然不建議了啊！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會(huì)讓你的鍛煉白費(fèi)！
而且有些時(shí)候這是你的身體給你發(fā)出的警告，如果你忽視了他可以會(huì)給你帶來(lái)不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個(gè)行為就完全是無(wú)用功。
肌肉的增長(zhǎng)就是讓肌肉不斷的撕裂，然后再不斷修復(fù)變大的過(guò)程，如果你在肌肉修復(fù)的時(shí)候還強(qiáng)行鍛煉，完全影響的修復(fù)的效果，很有可能讓你咬牙強(qiáng)忍的痛苦完全白費(fèi)！
你可能通過(guò)分部位鍛煉來(lái)錯(cuò)開那些正在修復(fù)的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，你的運(yùn)動(dòng)只是個(gè)附加項(xiàng)，并不是關(guān)鍵項(xiàng)。
如果你一開始特別猛，后期你就會(huì)有陰影特別容易放棄。
鍛煉時(shí)已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應(yīng)該堅(jiān)持來(lái)，還是休息一會(huì)兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應(yīng)該具體問題具體分析，需要評(píng)估這個(gè)酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來(lái)給大家分享這個(gè)問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說(shuō)，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌的病理性改變
不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來(lái)較嚴(yán)重的后果。
如果訓(xùn)練時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時(shí)，正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對(duì)稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無(wú)對(duì)稱性。
收縮拉伸法：正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時(shí)，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時(shí)疼痛感加重。
此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會(huì)伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
到此，以上就是小編對(duì)于做運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛會(huì)減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛會(huì)減肥嘛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
