大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥平臺的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥平臺的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個減肥平臺期？
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生時間：月經(jīng)來前一周。
發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減肥平臺期一般有幾個，如何突破減肥平臺期？
您可以通過控制飲食和增加運動來突破減肥平臺。 飲食：減少食物攝入，同時飲食類型的比例比以前更嚴格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運動：與以前增加的運動相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運動。 同時，我們必須注意運動后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺期。
健身減肥遇上平臺期，該如何調(diào)整鍛煉和飲食？
你是不是也遇到過這種情況，減肥減到一定程度后，無論怎么運動，體重就是降不下去了。
平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要保持合理的運動量或控制飲食攝入量都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，就會進入減肥平臺期。
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
1、飲食方面
由于減肥期間，我們本來已經(jīng)吃得很少了。那在飲食總量不變的情況下呢，我們可以將原來的3餐變?yōu)槎嗖?，并且增?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3142fc85de319230 relatedlink">膳食纖維食物，如地瓜、雜豆，蛋白質(zhì)類的食物，如白煮蛋和豆制品，水果可以選擇西柚和草莓。每天可以喝1-2杯的檸檬水。
食物的改變不僅能增加我們的飽腹感，刮油清腸，還能夠幫助我們消除水腫，增加肌肉，提高代謝率，從而減少多余的脂肪。
2、運動方面
這個要如何做是根據(jù)每個人的情況來決定，而且每個人因為體質(zhì)不同，減肥次數(shù)的不同，她們的平臺期也會不同，我建議的方法未必對每個人都有用，但要是你遇到平臺期可以試試:
首先運動量要加強
沒有在平臺期時，如果運動過量，就會使體重變化不增反而減，而且還可以容易使身體疲憊，透支的現(xiàn)象，因此在減肥的過程中，運動量對于每個人的要求是非常重要的，經(jīng)常遇到客戶問，我和他做的運動一樣，而為什么我的體重長了，他的體重降了，這就是每個人的身體情況不一樣，減肥過程中表現(xiàn)的也肯定不一樣。
其次飲食要更加注意
比如不是在平臺期時，你的減肥[_a***_]告訴你要怎么吃，但你沒有按的教練的方法來做，此時依然可能還會看到減肥的效果，但是在平臺期時，若如果沒有根據(jù)教練所指導的方法，也許平臺期過不去，甚至還會影響整個減肥的療程。
因為運動量加強的同時，脂肪被利用掉，同時更多的營養(yǎng)也會被利用。脂肪利用掉的空間就要被水分所代替，等經(jīng)過平臺期后，這些水分才會排出，從而脂肪顆粒才會減少，才能真正達到減脂的作用。
健身與減肥中的「平臺期」是指什么，進入這一期間的生理原因有哪些，如何判斷與突破？
平臺期是什么呢？平臺期就是在原來的基礎(chǔ)上，嗯，一樣的運動，一樣的飲食，持續(xù)兩周以上不掉稱，這就屬于平臺期，怎么破解這個平臺期呢？改變一下飲食，改變一下運動的方式，大約一周內(nèi)就會改變。
平臺期很好理解，我們的身體是非常智能和精密的，就是在一個周期都做基本相同的訓練，身體逐漸適應(yīng)了訓練強度和訓練方式，鍛煉所帶來的收益就會降低。
判斷的話就是你的訓練***你做起來越來越輕松，效果卻越來越差。
突破_健身的話可以根據(jù)體能的增加而增加訓練的重量，組次和配合飲食。減肥的話建議每4周更換一種有氧運動的方式，如果以前是跑步可以換成跳繩、單車等然后配合合理飲食平臺期會不攻自破。
到此，以上就是小編對于健身減肥平臺的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥平臺的4點解答對大家有用。
