大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥姨媽不停的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥姨媽不停的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致大姨媽兩年沒(méi)來(lái)，現(xiàn)在暴飲暴食胖回去了，依舊沒(méi)有姨媽，到底怎么健康減脂？
健康減脂啊，只能少吃多動(dòng)咯。拿我來(lái)說(shuō)吧，我每年的六月份到九月份必定會(huì)下定決心減一次肥的，可是沒(méi)有一次達(dá)到我心目中的標(biāo)準(zhǔn)的。我就是沒(méi)有管住嘴，我經(jīng)常說(shuō)的一句話就是我為什么要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>我想吃更多的好東西呀。我不喜歡苛刻自己，我的目的是不要再胖，不要再繼續(xù)胖就好了。
去年我從六月份跳繩跳到11月份，沒(méi)有控制飲食，還是該吃吃，該喝喝，體型變了很多，但是體重是一兩都沒(méi)掉。我每天堅(jiān)持跳繩，4500到5200個(gè)，時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)完成，跳完繩后排汗的過(guò)程非常的舒服，氣色也非常的好，體型變了很多，可是體重一直沒(méi)有變化。
后來(lái)我開(kāi)始節(jié)食，早餐中餐照常吃，中午兩點(diǎn)以后就不吃任何東西了，再加上每天跳繩，半個(gè)月體重從原來(lái)的133斤掉到了126斤。所以啊，減肥光靠運(yùn)動(dòng)或者光靠節(jié)食是不行的。光靠運(yùn)動(dòng)，你瘦不下去，光靠節(jié)食，你堅(jiān)持不下去。兩者相輔，你才能瘦身成功。
我體重保持在162 65公斤左右吧就啥事沒(méi)有。只要輕到60，毛病就來(lái)了，所以胖瘦跟體質(zhì)有關(guān)，不是越瘦越好，注意些飲食和運(yùn)動(dòng)就OK，尤其是上歲數(shù)的人了。你的情況應(yīng)該去看看中醫(yī)或者檢查身體指標(biāo)。再應(yīng)對(duì)
首先在思想上，也就是意識(shí)上，你要告訴自己要健康飲食！
其次有了想法以后就是行動(dòng)！餓肚子是不行的，人需要滿足感。
所以要明白多吃什么，少吃什么，不吃什么就非常重要！
一，多吃蔬菜水果，特別是蔬菜，多吃是不會(huì)胖的。蘋(píng)果??是不錯(cuò)的選擇！
二，少吃粳米白面。一天一頓，一頓二兩左右，其他兩頓可以吃粗糧，比如玉米，南瓜，紅薯。晚餐可以不吃主食。還有少吃肉，適當(dāng)就好！
三，不吃油炸食品，不吃蛋糕，薯片，冰淇淋等誘人的食物！這些真的很容易長(zhǎng)肉?。?/p>
有了大概的方向，就可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲食了。
健康減脂最主要的是改善飲食習(xí)慣，制造熱量缺口。去年過(guò)年，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQc01165eba136765f relatedlink">疫情，我體重一路飆升至140斤，我身高1.63米，當(dāng)時(shí)感覺(jué)走路老都有些喘不上來(lái)氣，蹲下擦地也費(fèi)勁，于是開(kāi)始減肥。最后減到了126斤，雖然不是標(biāo)準(zhǔn)體重，但整個(gè)人輕松許多，大姨媽也正常。主要做了以下幾點(diǎn)：1、改變主食，大米白改為糙米，白面改為全麥面粉，主食以紅薯、南瓜、山藥、玉米為主。2、每頓飯都要合理搭配，包括蛋白質(zhì)1份，碳水1份，蔬菜2份。因?yàn)檫@些都是人體所必的營(yíng)養(yǎng)素。3、少油少鹽。一勺油的熱量就是相當(dāng)于一碗米飯的熱量。4、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物蛋白包括牛肉、[_a***_]、魚(yú)、蝦等，植物蛋白包括雞蛋、豆腐及豆制品。5、多喝水，一天最好喝夠2000ml,喝水可以加快新陳代謝。6、晚飯要在下午6:00以前吃完，6:00以后就不要吃東西了，不渴的話水也別喝。7、保持足夠的睡眠時(shí)間。做好上述幾點(diǎn)的基礎(chǔ)上，若遇瓶頸期，適當(dāng)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，改變一下飲食即可。只要習(xí)慣改變了，體重就改變了。而且，所有的反彈都是因?yàn)楹昧?xí)慣沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持造成的，堅(jiān)持科學(xué)搭配，合理飲食，讓健康成飲食成為日常，瘦下來(lái)只是遲早的問(wèn)題。
本人身高163減肥前150斤從2020年4月起減肥到現(xiàn)在共減30斤現(xiàn)在體重在120斤左右。上下浮動(dòng)3斤。主要靠健康飲食。減少主食的攝入，油脂的攝入，晚上盡量少食。多吃雜糧
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥姨媽不停的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥姨媽不停的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
