大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的意義有哪些呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的意義有哪些呢的解答，讓我們一起看看吧。
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會(huì)降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
為了身體健康，合理飲食，快樂運(yùn)動(dòng)，走起～
你好，這個(gè)說法不是完全正確的，雖說健身期間每日攝入的熱量是要小于代謝熱量就能減肥，但要分清楚情況！
首先要弄明白什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是指每日身體所必須需要的熱量來保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在基礎(chǔ)代謝上減少熱量攝入，那么身體就會(huì)得不到所需份量的養(yǎng)分而造成身體機(jī)進(jìn)入自我保護(hù)模式，從而造成各種身體健康問題！
弄清楚基礎(chǔ)代謝后，我們?cè)賮砝斫馐裁词墙∩泶x，健身代謝就是在減脂訓(xùn)練過程中所消耗的熱量，這部分熱量來源于飲食和身體儲(chǔ)存的脂肪，只要消耗的熱量大雨吃進(jìn)肚里的熱量就能減肥，比如你午餐吃了500卡食物進(jìn)肚里，下午通過運(yùn)動(dòng)減掉了520卡熱量，那么抵扣后你不光過了嘴癮還減了20卡熱量，這樣才不會(huì)增長脂肪達(dá)到控制體重的效果！
所以強(qiáng)烈建議在減脂訓(xùn)練期間的飲食選用低卡低熱且飽腹感強(qiáng)的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白類的食材，如雞胸肉、牛肉、大俠、豬瘦肉，白水煮雞蛋，主食多吃粗糧、豆類、紫薯、土豆、薏米、薏仁、純?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe7cf41030fb8093 relatedlink">燕麥、適量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米飯，蔬菜多吃尤其西蘭花、番茄、胡蘿卜、冬瓜等！
那么在改善飲食后，讓身體處于低熱量攝入的狀態(tài)，再通過減脂訓(xùn)練，就能很快燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，如果不注意飲食，各種吃高脂高熱食物，即使通過運(yùn)動(dòng)也無法達(dá)到減肥效果，畢竟攝入2000卡熱量，運(yùn)動(dòng)減了1000卡，還剩1000卡熱量無法消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，肥胖自然而然就會(huì)產(chǎn)生了！
而我自己就是個(gè)真實(shí)的例子，在這次疫情之前，我的健身之路比較緩慢，雖然在吃上面有所選擇，但并未重視，一直以為是運(yùn)動(dòng)量不夠而進(jìn)展緩慢，后面疫情爆發(fā)了，在家里呆了2個(gè)月，重新定制了新的飲食計(jì)劃，通過選擇食用低卡低熱食物，減少每餐份量，多吃瓜果結(jié)合每日大量運(yùn)動(dòng)，2個(gè)月減了18斤，目前為止暫未出現(xiàn)反彈現(xiàn)象！
所以，由此可見吃低卡低熱食物并不能直接減肥，但只要結(jié)合運(yùn)動(dòng)就能加快減肥效率，達(dá)到更好的瘦身效果！
還要記住，在任何情況下都不要吃垃圾食品，因?yàn)?/a>垃圾食品除了增肥外幾乎沒有任何優(yōu)點(diǎn)！
我的經(jīng)歷告訴我，攝入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持續(xù)的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段[_a***_]定量的攝入，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會(huì)出現(xiàn)問題了，那咋辦呢？就得健身了。
這個(gè)問題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前會(huì)拼命吃胖，找個(gè)洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液循環(huán)等基礎(chǔ)代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲(chǔ)存的脂肪提供基礎(chǔ)代謝需要的能量。到春天醒來出洞，你看一個(gè)個(gè)瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因?yàn)閮?chǔ)存的脂肪所剩無幾，不得到補(bǔ)充的話就沒有能量可以驅(qū)動(dòng)生命活動(dòng)了。
我們?nèi)祟愒跀z入的能量低于基礎(chǔ)代謝所需時(shí)，而且沒有冬眠還要活動(dòng)，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎(chǔ)代謝的能量虧空、日?；顒?dòng)的能量虧空給補(bǔ)上。這當(dāng)然能減肥，號(hào)稱效果最快最好的阿特金斯減肥法等運(yùn)用的就是這個(gè)原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以內(nèi)，真的很快就見效。
然而和熊一樣，人體面對(duì)這種情況也會(huì)大幅度降低基礎(chǔ)代謝，以減少對(duì)庫存脂肪的耗費(fèi)。脂肪是人體的儲(chǔ)能物質(zhì)，是用來保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝，越發(fā)的動(dòng)員饑餓激素拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發(fā)的利用可利用的一切機(jī)會(huì)和材料來合成脂肪。用不了多久，人體就會(huì)形成基礎(chǔ)代謝最低能耗很低，調(diào)節(jié)糖代謝的胰島素，調(diào)節(jié)脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發(fā)揮作用了），這就是常說的肥胖體質(zhì)，喝涼水都發(fā)胖的節(jié)奏。
肥胖體質(zhì)一旦形成，只要你的減肥強(qiáng)度稍有松懈，體重立即就報(bào)復(fù)性迅猛反彈，身體會(huì)驅(qū)動(dòng)你像冬眠后的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節(jié)食到攝入的能量連基礎(chǔ)代謝都滿足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時(shí)之快，良好的體重能長期保持才叫減肥成功，對(duì)吧。
這是說法是不對(duì)的，人體除了基礎(chǔ)代謝還有運(yùn)動(dòng)代謝，我們要工作也要生活，人體進(jìn)食熱量不可低于基礎(chǔ)代謝。這種飲食是非常不推薦的。最少也要吃到和基礎(chǔ)代謝相等的熱量。這是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。
瘦身的好處有什么？
謝邀.瘦身的最大好處之一就是養(yǎng)眼，當(dāng)今社會(huì)以瘦為美，無論是求職還是求偶，有一個(gè)健美的身材會(huì)讓你加分很多。帥哥.靚妹誰不喜歡？那回頭率，扛扛的。但是，如果要是身體肥胖，那么，首先是自己累，而且，給別人的感覺也有點(diǎn)蠢。第二，參與瘦身運(yùn)動(dòng)，提高健康水平增強(qiáng)抗病能力非常重要，讓身體充滿活力才能自信自強(qiáng)。不論你有多忙，別忘了，失去健康就失去一切。
瘦身的好處當(dāng)然很多：
1、古人以胖人為美，但那已是過去時(shí)，更多的胖是指豐腴。瘦身的人，比較富貴的疾病不會(huì)纏身，比如高血壓、心臟病、糖尿病，這樣可以很多的醫(yī)療費(fèi)，這幾個(gè)富貴病得上身，還是要給醫(yī)院捐獻(xiàn)不少銀子的。
2、瘦身后的人，精氣神與肥胖差距很大，肥胖的人大多嗜睡，但是減肥后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)覺也少了，而且眼神里都露著陽光。
3、瘦身后的人，是不是更喜歡***了，這一點(diǎn)散發(fā)的是自信，看到自己的腰由粗到細(xì)，確實(shí)是一個(gè)沒有驚嚇只有驚喜的過程。
4、瘦身后的人，有一個(gè)健康的心態(tài)，出去旅游爬山盡可能的自己鍛煉時(shí)就不會(huì)勞駕那些代步工具，自然而然大自然的空氣質(zhì)量也會(huì)好很多。
【小姐姐迷上烘焙增重20斤患上高血壓，跟著吃和練2個(gè)月不藥而愈，再也不用天天吃降壓藥了】
其實(shí)跟著大鵬減肥的人中，很大一部分不僅僅是為了漂亮，而是因?yàn)楦鞣N慢***，比如高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，高血脂，脂肪肝等等，連醫(yī)生都建議要減肥，要運(yùn)動(dòng)，要改變飲食。
但是很多小伙伴不知道，伴隨著這些代謝類，心血管類慢性疾病的肥胖人群，生活方式的干預(yù)和減肥是最好的康復(fù)方法，然而一定要用對(duì)方法，千萬不能蠻干，不能用不科學(xué)的方法去減肥，下面這個(gè)案例，就是一個(gè)喜愛烘焙的小姐姐，因?yàn)榉逝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7a6efc5be7cf410 relatedlink">導(dǎo)致的高血壓，現(xiàn)在跟著鍛煉后告別降壓藥的經(jīng)歷。我們來聽聽她自己怎么說。
【大家好，我是76群的天涼好個(gè)秋，說起跟著大鵬減肥的這個(gè)話題，真的是有太多太多話可以說了。剛剛進(jìn)群的時(shí)候，我的體重是114—115斤，現(xiàn)在已經(jīng)是106-106.6斤，體脂從34.9%減到27.9%。我是跟吃了兩個(gè)月后才開始跟練，每早必練，晚上也是每周最少跟練4次。從之前深蹲下不去，現(xiàn)在都可以了，四足支撐也能堅(jiān)持到底，胳膊瘦了一大圈更有力了，整個(gè)人每天精神奕奕的。
最最最想說的就是高血壓問題，前幾年，迷上了烘焙，玩烘焙玩了兩年，然后每天都吃著高油高糖的蛋糕、面包。那段時(shí)間就直接暴漲20多斤，去年大概是12月份，突然頭就有點(diǎn)暈，去量血壓，當(dāng)時(shí)我的血壓都到157了。
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓以后非常害怕，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7205b7a6efc5be7c relatedlink">老公也是有高血壓的，需要堅(jiān)持吃藥，都已經(jīng)十年了才控制住。而我有時(shí)候早餐都不按時(shí)吃，怎么按時(shí)去吃藥而且以后還要伴隨我?guī)资?，心里就特別害怕，簡直都要抑郁了。
于是就在網(wǎng)上看別人怎么減肥，開始的時(shí)候是某醫(yī)生。因?yàn)槲业教幵跍p肥的帖子底下留言，有人給我建議某醫(yī)生，就我看了一下，他是基礎(chǔ)代謝，還要控制飯量什么的，每餐都要計(jì)算，我感覺挺麻煩的，也很辛苦。這個(gè)時(shí)候就有人介紹了大鵬，我觀察了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)真的每天吃飽吃好再減肥，很適合自己，就進(jìn)群了。跟吃和練，慢慢高血壓也消失了。
還有漏尿的問題也好了，這個(gè)問題困擾我有十年了。因?yàn)槲矣?**腺肌癥，準(zhǔn)備今年三月份去動(dòng)手術(shù)去做***切除，然后沒想到通過做產(chǎn)后康復(fù)課程訓(xùn)練，也沒做多長時(shí)間，已經(jīng)有十多天沒有漏了，是完全沒有漏的那種。
真的非常感謝大鵬，我能在這個(gè)頭條上遇見大鵬，帶我走這條正確的減肥道路。不用節(jié)食，不用暴力運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)都不辛苦】
之所以跟大家分享這個(gè)案例，其實(shí)就是想說說，三高人群的減肥方法，有以下幾點(diǎn)要主要：
1.三高人群要減肥，千萬不要餓肚子，也不要不吃肉，而是要“兩高一低一優(yōu)質(zhì)“的飲食方法。兩高就是高蛋白，高膳食纖維，一低就是低升糖指數(shù)，一優(yōu)質(zhì)就是優(yōu)質(zhì)脂肪，大鵬公布的減脂食譜就是遵循這樣的原則，這樣的飲食方法，可以為我們每一個(gè)細(xì)胞組織提供足夠的營養(yǎng)，提升我們的代謝能力，這才是關(guān)鍵，一味的控制卡路里攝入，營養(yǎng)不夠，代謝越發(fā)不好，不但自己堅(jiān)持不下去，對(duì)這些疾病都沒有好的幫助。
2. 三高人群運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持兩個(gè)原則：
（1）循序漸進(jìn)原則
（2）堅(jiān)持原則，三高人群最怕生活規(guī)律的頻繁改變，寧愿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一點(diǎn)，飲食控制寬松一點(diǎn)，好過三天打魚兩天曬網(wǎng)。
3. 三高人群減肥，一定要注意監(jiān)測(cè)自己的數(shù)據(jù)，糖尿病人要監(jiān)測(cè)自己的血糖，高血壓要監(jiān)測(cè)自己的血壓，不要輕易改變用藥方案或者停藥，感覺自己身體變好了，就去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸降低用藥量，改變用藥方案
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的意義有哪些呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的意義有哪些呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
