大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于走步減肥健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹走步減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
走路減脂嗎？
走路屬于是一種有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天走一個(gè)小時(shí)左右的路，能夠幫助消耗身體的熱量，燃燒身體脂肪，所以能夠起到一定的減肥作用，在走路時(shí)盡量避免速度過快，以免會(huì)損傷關(guān)節(jié)，一般走到微微出汗即可。
以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：
1.走路(3.2千米/小時(shí))熱量：消耗150大卡/每小時(shí)
2.走路(4.8千米/小時(shí)) 熱量：消耗198大卡/每小時(shí)
3.走路(快走，5.6千米/小時(shí))熱量：消耗228大卡/每小時(shí)
單看數(shù)據(jù)的話，走路其實(shí)是不如跑步這些網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)的。但它的優(yōu)點(diǎn)非常明顯：非常簡單、容易堅(jiān)持、膝蓋友好。如果本身體質(zhì)比較弱或者是大體重，那么我認(rèn)為，在減脂前期用快走來減肥挺好的！但如果你體能不錯(cuò)，那么快走的確不太適合你，選擇跑步、跳操、游泳、擼鐵會(huì)更好。
走路要看你走多長時(shí)間，還有你的走路姿勢，你如果是遛彎慢慢的走，能起到減肥的作用但是不是很大。走路最好四肢邁開調(diào)整心率和呼吸用我們一般的正常速度走大概四十分鐘左右就能起到減肥的作用。
能。
走路也可以減肥，具體操作就是把握好時(shí)間，把握好力量。每次走路減肥的時(shí)候，不要走的時(shí)間太長，一般在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間。
同時(shí)，走路過程中，應(yīng)該一會(huì)兒快走，一會(huì)兒慢走，一會(huì)兒倒著走，總之，變換不同的走路姿勢，對于減肥效果反而會(huì)更好。如果堅(jiān)持一周至少3次以上的走路減肥，才能使熱量得到一定的消耗，再配合飲食，減肥的效果會(huì)更好。
但是，走路減肥一定要注意保護(hù)膝蓋，最好帶上護(hù)膝，不然對膝蓋和肌肉的勞損相當(dāng)麻煩。
每天堅(jiān)持走路5-8公里，可以減肥嗎？
每天下午6公里以上，中速。兩個(gè)月下來，我減了10斤。
和我一起的閨蜜因?yàn)?/a>太瘦，長了12斤。
運(yùn)動(dòng)是雙向調(diào)節(jié)，更適合身體孱弱的人
但是，減掉10斤之后就到了瓶頸期，再也減不下去了，除非增加速度和距離 ，這不太現(xiàn)實(shí)，我不能無止境的走下去吧？
力量訓(xùn)練我也接受不了。所以體重保持在一個(gè)不太差的水平，不上不下。
后來胡吃海喝，又胖了，開始走路，沒有第一次那么理想的效果 。
今年成功減掉12斤，用了不到兩個(gè)月時(shí)間 。
一是把三餐變成兩餐，晚飯到第二天早飯的時(shí)間間隔到16個(gè)小時(shí)，就是168輕斷食 。
二是低碳飲食，少吃碳水，米面饃。
可以講肥胖是人們健康的大敵。熱量攝入大于人體消耗，就是肥胖的主要是原因。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，每天5至8公里走路，如果不結(jié)合飲食平衡，健康效果不錯(cuò)，減肥效果有限。要想減肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身體不疲勞而又能減肥，每天必須要吃1公斤綠色蔬菜，水果適當(dāng)。
只要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，飲食有度，[_a***_]正常，沒有減不了的肥。苗條的身材，健康的身體就在前方等著你！
運(yùn)動(dòng)不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)，適合我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)有許多。每天能夠堅(jiān)持走幾公里，肯定對增強(qiáng)體質(zhì)有非常好的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志力。
持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗。改善血脂水平，增強(qiáng)心血管功能。但走路為最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很小，半小時(shí)消耗的熱量大約為90千卡，走路5-8公里大約需要1小時(shí)，消耗的熱量才180千卡。而如果想達(dá)到減肥的目的，攝入的熱量還要再減掉大約500千卡，所以至少還要減少吃進(jìn)的食物熱量大約400千卡，所以應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，單純走路想減掉體重是不太現(xiàn)實(shí)的。
根據(jù)自己的心肺功能情況，可以考慮增加一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、爬山、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于走步減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走步減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
