大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于延時(shí)健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹延時(shí)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 聽(tīng)說(shuō)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾跑步？
2. 長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？

聽(tīng)說(shuō)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥，但是否適合初學(xué)者？以前基本很少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾跑步？

hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）雖是最減脂的訓(xùn)練方式，但初學(xué)者往往承受不了高強(qiáng)度的折磨，所以不建議初學(xué)者直接進(jìn)行HIIT。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后，身體代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。

但對(duì)于久未運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者是不太適合的。因?yàn)?/a>他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等方面都是較差的。初學(xué)者應(yīng)該先走路到跑步進(jìn)行鍛煉，提高身體基礎(chǔ)體能。當(dāng)基礎(chǔ)體能提高后，再進(jìn)行平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練就可以提高肌肉力量。

當(dāng)心肺功能和肌肉力量都達(dá)到了一個(gè)階段后，就可以進(jìn)行一些難度較低的HIIT訓(xùn)練，配合良好的飲食習(xí)慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！

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高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣?！?/p>

這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧。這也就是為什么相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝

將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開(kāi)健身房，你依然在燃燒脂肪。

在健身的初級(jí)階段我還是比較推薦大家從最基本開(kāi)始練起，雖然說(shuō)HIIT訓(xùn)練好，但是HIIT并不是適合所有人，雖然HIIT訓(xùn)練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)拇┎逡恍〩IIT訓(xùn)練是可以幫助我們提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓(xùn)練。

相比長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點(diǎn)來(lái)看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那么你必須要配合其他的訓(xùn)練去一起完成，可以做完HIIT訓(xùn)練之后再去做一些有氧訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱HIIT，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。

高強(qiáng)度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài)，讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓(xùn)練后，讓身體對(duì)氧氣的需求增加，進(jìn)而燃燒脂肪。

以時(shí)間短，燃脂高，不占場(chǎng)地的特點(diǎn)，非常受年輕人的喜愛(ài)，尤其是辦公室人群！

但是hiit這個(gè)訓(xùn)練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度系數(shù)是比較高的，對(duì)于沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不建議一開(kāi)始就嘗試hiit，做hiit的第一個(gè)條件是你要有一個(gè)較好的心肺能力，對(duì)于心肺要求比較高！

初做HIIT的同學(xué)，很多人是堅(jiān)持不下去的，感覺(jué)上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓(xùn)練節(jié)奏，是根本不達(dá)不到那個(gè)減肥效果的，動(dòng)作不到位，做的不好，達(dá)不到應(yīng)有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。

HIIT高強(qiáng)度間歇式的方法可以應(yīng)用在任何的運(yùn)動(dòng)中，以變換強(qiáng)度、控制心率的方法來(lái)達(dá)到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過(guò)度流失。

HIIT的應(yīng)用方式很靈活，的確，有基礎(chǔ)的、基礎(chǔ)比較好的、和無(wú)基礎(chǔ)的來(lái)用這種方式運(yùn)動(dòng)都有不同的效果，體質(zhì)越好、發(fā)揮的作用越大，相對(duì)來(lái)說(shuō)，發(fā)展空間也越小。

初學(xué)者也可以嘗試變換強(qiáng)度，強(qiáng)度的高低都是有針對(duì)性的、相對(duì)而言的，你可以選擇你覺(jué)得高強(qiáng)度的動(dòng)作或者速度。但是，不建議初學(xué)者選擇HIIT作為日常運(yùn)動(dòng)的主要方式。

1. 既然是高強(qiáng)度有氧，就要有一定的心肺基礎(chǔ)來(lái)供應(yīng)強(qiáng)度的突然提高，但是初學(xué)者很難達(dá)到也很難保持這樣的狀態(tài);
2. 很多減肥的初學(xué)者初始體重都比較大，如果經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的動(dòng)作會(huì)對(duì)[_a***_]造成較大的壓力;
3. 心理會(huì)有負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強(qiáng)度去運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
4. 要考慮身體承受能力，沒(méi)有一定的體質(zhì)，身體在高強(qiáng)度下會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。

所以，我的建議是，可以適度嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，選擇適合你的強(qiáng)度，比如:在徒手動(dòng)作中可以選擇更寬松的準(zhǔn)則，動(dòng)作不用過(guò)于標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓(xùn)練方式以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效:

1. 正是因?yàn)闆](méi)有基礎(chǔ)，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
2. 身體負(fù)擔(dān)小、比較容易堅(jiān)持。
3. 循序漸進(jìn)的作為體能的過(guò)渡，是比較適合初學(xué)者的方式。

長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？

你現(xiàn)在減肥的方式，會(huì)對(duì)你的腰部造成很大的壓力。

你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問(wèn)題了?，F(xiàn)在你選擇的運(yùn)動(dòng)基本上都是針對(duì)腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)加重你的腰肌勞損問(wèn)題。

如果有條件建議，先選擇游泳，來(lái)進(jìn)行鍛煉。

游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe362ab263e900e7a relatedlink">全身的肌肉。

一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳，每次半個(gè)小時(shí)左右。

腰肌勞損的問(wèn)題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對(duì)腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)。

想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點(diǎn)以前吃完，并減少淀粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會(huì)消失。

希望我的回答能幫助你。祝你健康。

首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？

訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒(méi)有問(wèn)題的，天天練也沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過(guò)來(lái)，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒(méi)有好的結(jié)果。很多人剛開(kāi)始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃和自身的能力脫節(jié)造成的。

你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來(lái)決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。

減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒(méi)有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒(méi)有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。

這樣通過(guò)飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！

到此，以上就是小編對(duì)于延時(shí)健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于延時(shí)健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。