大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于延時(shí)健身減肥的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹延時(shí)健身減肥的解答,讓我們一起看看吧。
- 聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥,但是否適合初學(xué)者?以前基本很少運(yùn)動,只是偶爾跑步?
- 長了小肚腩,每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損,這樣減肥可行嗎?
聽說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更適合減肥,但是否適合初學(xué)者?以前基本很少運(yùn)動,只是偶爾跑步?
HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)雖是最減脂的訓(xùn)練方式,但初學(xué)者往往承受不了高強(qiáng)度的折磨,所以不建議初學(xué)者直接進(jìn)行HIIT。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training,這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧,加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛煉后,身體代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你在休息,你依然在燃燒脂肪。
但對于久未運(yùn)動的訓(xùn)練者是不太適合的。因?yàn)?/a>他們的心肺耐力、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等方面都是較差的。初學(xué)者應(yīng)該先走路到跑步進(jìn)行鍛煉,提高身體基礎(chǔ)體能。當(dāng)基礎(chǔ)體能提高后,再進(jìn)行平板支撐、深蹲等力量訓(xùn)練就可以提高肌肉力量。
當(dāng)心肺功能和肌肉力量都達(dá)到了一個(gè)階段后,就可以進(jìn)行一些難度較低的HIIT訓(xùn)練,配合良好的飲食習(xí)慣(少油少鹽清淡自然),就可以快速減脂了!
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT),是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,并且制造缺氧狀態(tài),導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣?!?/p>
這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉,高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
加速代謝
將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧,這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房,你依然在燃燒脂肪。
在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起,雖然說HIIT訓(xùn)練好,但是HIIT并不是適合所有人,雖然HIIT訓(xùn)練便利,但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)拇┎逡恍〩IIT訓(xùn)練是可以幫助我們提升運(yùn)動表現(xiàn),增強(qiáng)心肺功能,提高身體新陳代謝能力的,但不要每天都做這樣的訓(xùn)練。
相比長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動來說,HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗,起到抑制血糖的快速上升,但從這一點(diǎn)來看,HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯,那么你必須要配合其他的訓(xùn)練去一起完成,可以做完HIIT訓(xùn)練之后再去做一些有氧訓(xùn)練。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,簡稱HIIT,是最近幾年非常流行的一種減肥方法!是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。
高強(qiáng)度鍛煉讓你身體制造缺氧狀態(tài),讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,和有氧相比,它的燃脂一般在訓(xùn)練后,讓身體對氧氣的需求增加,進(jìn)而燃燒脂肪。
以時(shí)間短,燃脂高,不占場地的特點(diǎn),非常受年輕人的喜愛,尤其是辦公室人群!
但是hiit這個(gè)訓(xùn)練方法好雖好,但不適合所有人,它的難度系數(shù)是比較高的,對于沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的人不建議一開始就嘗試hiit,做hiit的第一個(gè)條件是你要有一個(gè)較好的心肺能力,對于心肺要求比較高!
初做HIIT的同學(xué),很多人是堅(jiān)持不下去的,感覺上氣不接下氣,心肺都要“炸”了!,而且如果你跟不上hiit的訓(xùn)練節(jié)奏,是根本不達(dá)不到那個(gè)減肥效果的,動作不到位,做的不好,達(dá)不到應(yīng)有的耗氧量,還不如去跑步,畢竟跑步還是適合大多數(shù)人的。
HIIT高強(qiáng)度間歇式的方法可以應(yīng)用在任何的運(yùn)動中,以變換強(qiáng)度、控制心率的方法來達(dá)到減脂、提升心肺的效果。相比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動來說,HIIT的減脂塑型效果更出色,在一定程度上避免肌肉的過度流失。
HIIT的應(yīng)用方式很靈活,的確,有基礎(chǔ)的、基礎(chǔ)比較好的、和無基礎(chǔ)的來用這種方式運(yùn)動都有不同的效果,體質(zhì)越好、發(fā)揮的作用越大,相對來說,發(fā)展空間也越小。
初學(xué)者也可以嘗試變換強(qiáng)度,強(qiáng)度的高低都是有針對性的、相對而言的,你可以選擇你覺得高強(qiáng)度的動作或者速度。但是,不建議初學(xué)者選擇HIIT作為日常運(yùn)動的主要方式。
- 既然是高強(qiáng)度有氧,就要有一定的心肺基礎(chǔ)來供應(yīng)強(qiáng)度的突然提高,但是初學(xué)者很難達(dá)到也很難保持這樣的狀態(tài);
- 很多減肥的初學(xué)者初始體重都比較大,如果經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的動作會對關(guān)節(jié)造成較大的壓力;
- 心理會有負(fù)擔(dān),運(yùn)動需要堅(jiān)持才[_a***_],如果在初始階段就選擇這樣的強(qiáng)度去運(yùn)動,無論你是哪種目的都很難繼續(xù)保持;
- 要考慮身體承受能力,沒有一定的體質(zhì),身體在高強(qiáng)度下會出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。
所以,我的建議是,可以適度嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動,選擇適合你的強(qiáng)度,比如:在徒手動作中可以選擇更寬松的準(zhǔn)則,動作不用過于標(biāo)準(zhǔn),次數(shù)也可以減少。但是日常的主要訓(xùn)練方式以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動會更有效:
- 正是因?yàn)闆]有基礎(chǔ),所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
- 身體負(fù)擔(dān)小、比較容易堅(jiān)持。
- 循序漸進(jìn)的作為體能的過渡,是比較適合初學(xué)者的方式。
長了小肚腩,每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損,這樣減肥可行嗎?
你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問題了?,F(xiàn)在你選擇的運(yùn)動基本上都是針對腰部和腹部肌肉的運(yùn)動。長此以往會加重你的腰肌勞損問題。
如果有條件建議,先選擇游泳,來進(jìn)行鍛煉。
游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能,而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3628394ab26d492 relatedlink">全身的肌肉。
一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳,每次半個(gè)小時(shí)左右。
腰肌勞損的問題不可小視,等完全康復(fù)了,在做針對腰部和腹部的運(yùn)動。
想要使小肚腩變小,建議晚餐在七點(diǎn)以前吃完,并減少淀粉類食物,和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后,盡量少吃或不吃食物,你的小肚腩很快就會消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
首先你有腰肌勞損,而上面這三個(gè)訓(xùn)練動作都會用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大,你想要快速的減掉你的小肚腩,但是你把這三個(gè)動作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù),然后胡亂的去安排,每天都去做,這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練,你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎?
訓(xùn)練動作要跟自身的能力水平相匹配,如果你的能力絕對足夠完成,這300次是沒有問題的,天天練也沒有問題。但是如果你的能力較差,完成這300個(gè)很累很疲憊,那么你就會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛,而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候,可能會造成一定的損傷也休息不過來,你也不會長久的堅(jiān)持下去,也就是沒有好的結(jié)果。很多人剛開始信心滿滿,到最后不歡而散,都是因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合,然后循序漸進(jìn),這樣才會既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動作最好一天做一個(gè)動作,然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動作多少個(gè)?這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來決定,一般的講你做2到4組就可以,每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以,不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制,如果你訓(xùn)練科學(xué),但是飲食上沒有一定的控制,那么你的效率肯定是低下的,甚至沒有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制,然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對于蛋白質(zhì),脂肪,其他的要有一定的攝入。
這樣通過飲食上的控制,加上合理的運(yùn)動安排,你的小肚腩就會有效的減掉下去,而且還會有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油!
到此,以上就是小編對于延時(shí)健身減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于延時(shí)健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。