大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康高效減肥經(jīng)歷的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康高效減肥經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
如何通過跑步快速減肥，介紹下經(jīng)驗(yàn)和成果可以嗎？
題主的問題，問如何通過跑步快速減肥，我想我有資格回答這個(gè)問題，因?yàn)?/a>我最近也在減肥。
我從6月下旬開始跑步減肥，到今天，兩個(gè)月又一周的時(shí)間，體重從87公斤簡單現(xiàn)在78公斤減了將近9公斤，這個(gè)減肥效果不是能令人滿意，甚至有點(diǎn)慢，但，對(duì)于我來說還是能接受的。
為什么呢？首先我個(gè)人對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)，我認(rèn)為減肥，不能過快，減的快反彈的快，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好生活習(xí)慣比減肥更重要。
二，我減肥期間沒有節(jié)食，甚至因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的大，我比運(yùn)動(dòng)前甚至吃的更多。
三，我從6月24日開始跑步，每天5-11公里，到7月底減了將近7公斤。由于7月份天氣太熱，開始改為游泳，每天早上游泳一個(gè)小時(shí)左右，游泳過后也感到渾身有累的感覺，上岸后做20多分鐘的hiit那樣的運(yùn)動(dòng)，游到8月下旬，放棄游泳。因?yàn)椋斡?8天，體重沒有降低。我個(gè)人認(rèn)為游泳減肥效果不好，這可能跟我沒有節(jié)食有關(guān)。
從8月22日開始重拾跑步，通過10天跑步體重又開始下降，目前78公斤多。
總結(jié)我自己的減肥，一選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，我感覺跑步比較適合我。二是減肥盡量節(jié)食，效果才會(huì)更好。
針對(duì)題主的問題，我認(rèn)為跑步要想快速減肥，需要做到以下幾點(diǎn):
1,要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，也就是要盡量多跑，每天跑步40-60分鐘減脂效率最高。
謝邀
首先，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)最提倡的一種方式，這是值得肯定的，但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，一開始的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，先緩步提升身體素質(zhì)是關(guān)鍵。
1.一開始跑步首先要確定身體方面有沒有隱性的疾病，以此來判斷之后的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到何種程度，如果是平常都沒有運(yùn)動(dòng)的人，那么一開始可以做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)來提升身體素質(zhì)，比如多走走、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f01af6c4f46f84a relatedlink">慢跑一段距離，這樣保持一段時(shí)間，大概是連續(xù)運(yùn)動(dòng)的兩周到四周左右，然后就可以開始正式的進(jìn)入跑步減肥的計(jì)劃，切記不要一開始就大量運(yùn)動(dòng)。
2.跑步運(yùn)動(dòng)開始后，看你是想通過增肌的方式降低體脂，還是只想減低脂肪來瘦身，兩種跑步方式略有不同：增肌降低體脂那就不僅僅是跑步這么簡單了，還需要配合一些日常訓(xùn)練，比如器械類的，全身性的鍛煉，并且跑步的話速度也是要求比較快一些，以此來達(dá)到***肌肉增長的作用，并且增肌在飲食方面也有要求，需要攝入高蛋白的食物，當(dāng)然這樣的結(jié)果就是你會(huì)變成一個(gè)擁有美麗肌肉線條的人；如果只是減脂瘦身，那跑步速度就可以適當(dāng)緩慢一些，以此來達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長的目的，通常運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘消耗的糖分比例較大，脂肪比例較小，運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘消耗的脂肪比例較大，糖分較小。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在30分鐘到60分鐘之間，消耗脂肪的效果最好，但最好不要運(yùn)動(dòng)超過60分鐘。
3.在慢跑減肥中最好可以搭配飲食上的調(diào)整，畢竟合理的運(yùn)動(dòng)安排需要搭配合理的飲食才能達(dá)到最佳的效果，這里小小的推銷一下我的專欄——《蔬果汁快速減肥法》正好適合需要在飲食方面做出調(diào)整但又不想影響正常生活的人群。
4.當(dāng)然除了跑步以外，還可以通過跳繩、游泳、健身操之類的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
5.最后，減肥當(dāng)然不只是要“邁開腿”還要“管住嘴”，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整也是必不可少的，在這里希望你減肥成功，加油！
再次[_a***_]邀請(qǐng)
到此，以上就是小編對(duì)于健康高效減肥經(jīng)歷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康高效減肥經(jīng)歷的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
