大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法很可怕的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法很可怕的解答，讓我們一起看看吧。
一些人靠各種方式暴瘦，靠譜嗎？減肥時(shí)該怎么吃飯？怎么運(yùn)動(dòng)？
只有通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減肥瘦身才是最健康的，而且能夠保證瘦身之后不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。
減肥時(shí)在飲食上盡量以清淡為主，多吃水果蔬菜?？捎玫虶I 值食物代替米飯作主食，常見(jiàn)的GI值低的食物有糙米和燕麥等。
運(yùn)動(dòng)的話可以每天跑步，游泳或者是跳繩，還可以嘗試瑜伽等。例如下面這套瑜伽對(duì)于減肥也很有幫助：
姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。 姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。 姿勢(shì)四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。 姿勢(shì)五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。姿勢(shì)六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四
姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
更多減肥瘦身方法還可以關(guān)注微信公眾號(hào)甩肉吧 （ID:srr477），這里每天會(huì)分享一些關(guān)于減肥瘦身的小妙招，一起減肥，變瘦變美！
首先回答第一個(gè)，各種方式直接暴瘦這樣方式肯定是不可取的。從人體身體結(jié)構(gòu)，人體機(jī)能來(lái)說(shuō)，就對(duì)人體身體影響很深。最好舉例，我一哥們他是男生，肚子上面以及大腿兩側(cè)，全是妊娠紋，一個(gè)男生有妊娠紋理太可怕了，而直接導(dǎo)致的原因就是暴瘦下來(lái)的。所以說(shuō)暴瘦，不靠譜，不可取。
減肥時(shí)候，肯定是要吃飯的，而現(xiàn)在我們所講的吃飯就不是米飯這樣。稱之為用餐更加合理些。那么既然你選擇第二種方式減肥，那么就要根據(jù)自己身體條件，食物的攝取，以及[_a***_]。樓主的第二個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該是根據(jù)個(gè)人因素而定，更為合適。
希望能幫助到樓主。。
減肥期間的坑有很多，有哪些錯(cuò)誤的減肥方法需要注意？
隨著夏天腳步的到來(lái)，氣候越來(lái)越溫暖，越來(lái)越多的人也開(kāi)始了走上減肥的道路。減肥可以讓人變得更美，還能讓我們充滿了自信和對(duì)身體的掌控力。但是，在你減肥的時(shí)候有一些絕對(duì)不能做的事。
過(guò)度減肥往往出現(xiàn)于用運(yùn)動(dòng)減肥的人群中。有一些人在減肥的過(guò)程中，給自己定了高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃，這是一種很危險(xiǎn)的行為。因?yàn)?/a>過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成諸多疾病，比如說(shuō)肌溶癥等等。凡事都要講究適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)也不例外
另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過(guò)度的瘦。這也是錯(cuò)誤的行為。怎么樣測(cè)試你用不用減肥呢？請(qǐng)用BIM指數(shù)來(lái)自我檢測(cè)吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當(dāng)數(shù)值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經(jīng)低于這個(gè)數(shù)值，就千萬(wàn)別減肥啦。
2.運(yùn)動(dòng)后***
運(yùn)動(dòng)后的***向來(lái)是雙面劍。對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，合理適當(dāng)?shù)?**能幫忙減緩肌肉細(xì)胞的修復(fù)。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，***能減少肌肉的增生，從視覺(jué)上看起來(lái)更瘦。
***如你想要減肥而不想要讓你看起來(lái)粗壯的肌肉，就一定要在運(yùn)動(dòng)后***一下身體。動(dòng)作不宜過(guò)輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。
【2個(gè)月瘦12斤一年狂減34斤的姐姐告訴你，減肥真的不要節(jié)食，吃減肥藥】
今天來(lái)給大家分享的這位姐姐在跟著大鵬減肥以前，已經(jīng)走了10多年彎路了，嘗試了大大小小10多種減肥方法，但是一次都沒(méi)有成功，反而是越減越胖。但是遇到大鵬以后，2個(gè)月就減掉了12斤，一年減了34斤，也不反彈。最重要的是免費(fèi)！來(lái)看看她說(shuō)怎么說(shuō)的。
【大家好，我是傲雪紅梅，是屬于產(chǎn)后肥胖的，生一胎的時(shí)候胖了30斤，二胎胖了20斤。所以在遇見(jiàn)大鵬之前就已經(jīng)戰(zhàn)斗了十幾年了。各種節(jié)食，針灸，經(jīng)絡(luò)，吃過(guò)左旋肉堿，減肥茶，瘦瘦包，代餐粉……還曾經(jīng)試過(guò)5年不吃晚餐。在2018年時(shí)，吃減肥餅干，很貴！當(dāng)時(shí)花了2萬(wàn)多，吃了確實(shí)有效，因?yàn)椴荒艹燥?，每餐只吃一塊餅干，每天餓的頭昏眼花，這樣一個(gè)月瘦了20斤，但整個(gè)人都不好了，走路沒(méi)力，精神恍惚例***紊亂，這樣就停下來(lái)了，結(jié)果體重蹭蹭往上漲，差不多又快回到85公斤，當(dāng)時(shí)真的快崩潰了，也很絕望。就是各種嘗試，各種失敗，體重一直卻沒(méi)有減，反而把自己折騰壞了，免疫低下，整個(gè)人沒(méi)有精神。
在18年11月的時(shí)候，無(wú)意間在頭條上刷到了大鵬，發(fā)現(xiàn)大鵬講得很好，雖然聽(tīng)說(shuō)能吃飽吃好減肥有點(diǎn)不相信，但是減肥的欲望還是讓我想要去嘗試一下。跟著吃和練了，剛剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)敢放開(kāi)去吃，小心翼翼地跟了兩個(gè)月。有一天和我媽視頻的時(shí)候，她問(wèn)我怎么瘦了？我就很驚呀。我媽說(shuō)你肯定瘦了有10斤。我之前一直很怕被打擊，就沒(méi)有上稱過(guò)，結(jié)果這一稱，我真的瘦了12斤。那一刻我真的是看到了希望的曙光，從那一天開(kāi)始，我就每天認(rèn)真跟著大鵬吃和練，中午用了一年的時(shí)間我瘦了34斤，讓所有看到我的朋友都說(shuō)我變了一個(gè)人。真的真的很感恩大鵬以及大鵬的團(tuán)隊(duì)！】
之所以跟大家分享這個(gè)案例，只想用事實(shí)證明一件事，所有錯(cuò)誤不正確的減肥方法只是在透支我們的身體和健康，短暫的體重下降換來(lái)的是身體的代謝能力越來(lái)越差，內(nèi)分泌越來(lái)越紊亂，便秘，失眠，脾氣暴躁，反彈，體質(zhì)變差，經(jīng)常生病，分分鐘越減越胖，讓我們的目的越來(lái)越遠(yuǎn)。而正確的減肥是不會(huì)有這樣的問(wèn)題的。
對(duì)于很多肥胖人士來(lái)說(shuō)，減肥的方法是否正確很重要。否則一不小心掉入減肥的大坑中，別說(shuō)想減肥，能不增肥已經(jīng)是萬(wàn)幸了，以下這些減肥方法就是減肥中的大坑。
1、大量吃水果
減肥期間可以吃水果，如果大量吃水果用水果代替正餐的話，反而容易引起發(fā)胖。盲目的單一品種的水果減肥餐，只能讓營(yíng)養(yǎng)不均衡還增加了熱量的攝入。雖然一個(gè)蘋果的熱量只有120千卡，看起來(lái)是減少了熱量的攝入，但長(zhǎng)期這樣，碳水化合物不足，蛋白質(zhì)也嚴(yán)重缺乏，必需脂肪酸無(wú)法供應(yīng)：肚子填不飽，營(yíng)養(yǎng)缺乏。
2、不吃肉
一直以來(lái)存在的減肥誤區(qū)就是不吃肉能減肥，實(shí)際上肉類不僅是普通人日常飲食的營(yíng)養(yǎng)必須品，也是減肥人士減肥的利器，因?yàn)槿忸惖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQba85e34749d950ca relatedlink">蛋白質(zhì)來(lái)源時(shí)最主要的，同時(shí)肉類還能幫助消耗能量，提升飽腹感。如果長(zhǎng)期不吃肉，慢慢體質(zhì)也會(huì)跟著改變，反而很難瘦下來(lái)。
3、不吃脂肪
脂肪和蛋白質(zhì)一樣都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)胖人胖起來(lái)都會(huì)脂肪增厚，但減肥也是為了告別多余的脂肪，而這些「多余的」脂肪主要來(lái)自于：烹調(diào)油、甜點(diǎn)、零食還有肥肉。那些天然的脂肪，比如存在于魚(yú)、肉、蛋、奶、堅(jiān)果中的脂肪，其實(shí)不必戒備。倒是蛋糕、餅干、炒菜用的油和肥肉需要適當(dāng)克制。
4、嘗試輕斷食
輕斷食學(xué)名為“間歇性斷食”，曾經(jīng)風(fēng)靡一段時(shí)間后銷聲匿跡，這個(gè)減肥方法要求在斷食日只能吃一頓飯（而且并不是一頓大餐哦），并且 2 個(gè)斷食日不能連續(xù)。這種模式要求一周內(nèi) 5 天正常吃飯，其它 2 天只攝入 500～600 大卡的能量。「輕斷食」這種看上去很美好的方法，最好還是不要輕易嘗試了，反正 99% 的可能會(huì)失敗，何必和自己的身體過(guò)不去呢。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法很可怕的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法很可怕的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
