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減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃,減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)而是飲食

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 有沒有不需要運(yùn)動(dòng),只通過控制飲食就能減肥,又不影響健康的科學(xué)方法?
  2. 有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的,關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食,是嗎?有何依據(jù)?

沒有需要運(yùn)動(dòng),只通過控制飲食就能減肥,又不影響健康科學(xué)方法?

想要減肥就要?jiǎng)樱悄闶且资?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35174d56dc372db8 relatedlink">體質(zhì)怎么也吃不胖,不想運(yùn)動(dòng)還想減肥,也可以控制自己的飲食,吃一些熱量低的東西,盡量不要主食,比如大米、面條饅頭、垃圾食品都不要吃,多吃些五谷雜糧。吃飯也不要吃的太快,細(xì)嚼慢咽,有助于身心健康。還有一件非常重要,不要絕食!不要絕食!不要絕食!重要的事情說三遍。寧可少吃也不要不吃,絕食短期可以瘦,一但暴飲暴食體重還會(huì)反彈。減肥,絕食不值得。

有的啊,疫情期間完全沒有運(yùn)動(dòng),本來在老家吃胖了三斤,到深圳后,重新調(diào)整為健康的飲食模式,已成功減重6斤,每天不餓還能瘦。

減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃,減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)而是飲食
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

方法就是以粗糧代替精細(xì)米飯面食,增加蛋白質(zhì)攝入,控油斷糖,多吃蔬菜水果現(xiàn)在身體蛋白質(zhì)比例還提升了,從偏低到了正常,開心~

現(xiàn)在的人,一百八十斤不算太肥胖。杜絕油膩,一切喘氣的都不要吃了。五谷雜糧,水果蔬菜。常吃涼拌黃瓜。晚飯早點(diǎn)吃。少吃咸,少喝水。要有運(yùn)動(dòng)。漫步朝夕。增強(qiáng)血液循環(huán)。

減肥是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過程,如果想瘦又不想運(yùn)動(dòng),那就只有少吃。不僅要少吃,而且吃的要少鹽少油。盡量不吃糖,油膩的食物。

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減肥要減的是體脂率,有時(shí)候虛胖的人看上去就是一身踹肉,如果體脂率低即使你和體重一樣的虛胖的人比,你也是瘦的。

另外,一定提高代謝,吃的再少,代謝很慢也很難得到瘦身效果

早晨起床后,洗漱后來一杯500ml的溫開水或淡鹽水,增加腸道蠕動(dòng)。

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中午,加大蛋白質(zhì)的攝入,可以增強(qiáng)飽腹感,這樣就可以少吃不餓而且能增強(qiáng)代謝。像魚肉,雞胸肉,牛肉,蝦這些都是不錯(cuò)的選擇。

粗糧,蔬菜也是很好的選擇,有大量纖維可以讓少吃便秘的人改善腸道,排便更加容易。

番薯,南瓜含糖量低的都是可以吃的,蔬菜也是必不可少的。芹菜,青菜西蘭花,冬瓜這些都是可以吃的。

吃飯講究細(xì)嚼慢咽,一般20分鐘一頓飯比較適宜。吃完不能立刻坐下或躺下??梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ882c35174d56dc37 relatedlink">飯后走一走,如果你實(shí)在不想走,那就站一站,這樣有利于消化

減肥不是說你不吃就瘦了,有時(shí)候你一天不吃,第二天吃了,體重就噌噌噌往上漲。完全不吃東西是達(dá)不到瘦身的效果的。人減肥少吃就猶如水龍頭,你把水龍頭關(guān)小,可以一直流,你吃的少就可以一點(diǎn)點(diǎn)瘦。猛的換掉水龍頭和你不吃是一樣的道理,這是不可取的。想要減肥的一定要[_a***_]健康飲食,慢慢的瘦下來,冰凍三尺非一日之寒。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去

有的,通過控制飲食就能健康科學(xué)的減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食,而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因?yàn)?/a>攝入量大于消耗量,控制了熱量的攝入量,體重自然就會(huì)慢慢的減下去了。

均衡飲食首先要滿足2個(gè)條件,第一個(gè)就是以低熱量食物為主,第二天條件是以未加工的新鮮食物為主,只有這樣才能起到控制熱量攝入量,起到減少體重和維持身體健康的作用。

1,三餐規(guī)律,均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng),必須要有蛋白質(zhì),碳水化合物,健康脂肪維生素,礦物質(zhì)的攝入量,只有這樣才能滿足均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

2,每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡,那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物的攝入量,即減少主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那么一個(gè)月通過控制飲食就可以減少約4斤的純脂肪。

3,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。

有人覺得減肥靠鍛煉還是不管用的,關(guān)鍵還是靠調(diào)整飲食,是嗎?有何依據(jù)?

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于這個(gè)話題,我今天不想說什么大道理,只想和大家聊聊我和我同事一段真實(shí)的經(jīng)歷。

2018年10月,我因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f942d8b4d303ae5 relatedlink">身材有些發(fā)胖,決定給自己減減肥,當(dāng)時(shí)***用的是連續(xù)21天的飲食管理方式

剛好,我的一位同事也想減肥,聽說我用的是飲食管理方式,她說,咱倆PK,我用運(yùn)動(dòng)方式,你用你的飲食方式,看看誰的效果好。

于是,我同事開始很認(rèn)真地參加健身運(yùn)動(dòng),還特意花了不少錢請(qǐng)了私教。而我,因?yàn)閺男【筒簧瞄L(zhǎng)運(yùn)動(dòng),每天的主要鍛煉方式只是上下班步行而已,所以,我的減肥方式就是靠調(diào)整飲食,沒有任何額外運(yùn)動(dòng)。

大約一周多時(shí)間,同事看到我身材已經(jīng)很明顯變瘦,于是笑稱:好像還是你的方法快些,我慢慢來。

21天結(jié)束,我已取得到滿意效果,她呢,用她自己的話描述:腰圍沒減,體重還增加2斤。

下面2張圖片是我在21天飲食管理結(jié)束后休息幾天、又鞏固幾天的前后對(duì)比數(shù)據(jù)。

減肥其實(shí)是一件很復(fù)雜的事情,不是說鍛煉就一定能減下來的,它需要各方面的配合!

首先我們要弄懂肥胖的原因,它是如何引起我們身體的肥胖。這樣才好“”對(duì)癥下藥”。

一般來說,引起肥胖的主要原因有:1.不良生活方式:暴飲暴食熬夜、過度飲酒;2.遺傳因素:肥胖具有家族聚集傾向;3.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,甲狀腺激素胰島素分泌異常。

根據(jù)自身的情況,進(jìn)行分析,改變自身不良生活習(xí)慣,適當(dāng)增加身體鍛煉,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

就我個(gè)人的情況,我結(jié)婚前,非常苗條,175的個(gè)頭才118斤。結(jié)婚后,我兒子2歲左右吧,有段時(shí)間孩子晚上要吃東西,我就給煮面,放雞蛋,放香腸等。孩子沒吃多少,剩余的我都吃了,結(jié)果兒子沒胖,我卻呈呈往上長(zhǎng),到兒子三歲時(shí),我已經(jīng)到了156斤。差距大吧!

為了自身健康,我開始減肥,晚上零食斷了。每天會(huì)有30-40分鐘的慢跑。差不多幾個(gè)月,具體我沒有記錄。身體恢復(fù)到140左右!

相對(duì)以前,我還是比較滿意的。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng),他要消耗能量,適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是必須的!

一個(gè)原則,減肥要循序漸進(jìn),不可急功近利。以身體健康為前提,那種饑餓療法朋友們慎重使用

到此,以上就是小編對(duì)于減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)是吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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