大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動最減肥的項(xiàng)目是什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動最減肥的項(xiàng)目是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么運(yùn)動減脂效果最好？
- 搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
- 跑步健身減肥的最佳方法是什么？
- 以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動？
什么運(yùn)動減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運(yùn)動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來的運(yùn)動，只有最適合的運(yùn)動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運(yùn)動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
最快的減脂運(yùn)動是什么呢，一定要知道，在這里快是一個相對的概念，因?yàn)?/a>減脂的過程的快與慢不是說單純地做某一運(yùn)動就可以的。除了運(yùn)動以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會出乎意料。一個月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過度運(yùn)動），而這種方法本身就不會讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會影響健康，相對來說也會比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會對減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動一定會為減肥是否有效加上一分力。這時候***取什么樣的運(yùn)動要因人而異，有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動，而沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動方法還要根據(jù)自身情況來定，比如體重基數(shù)過大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動，而應(yīng)該從增加日常活動量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友可以來試一試
任何運(yùn)動減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動：
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動。
2、無氧運(yùn)動
與其相反，短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動，稱之為：無氧運(yùn)動。
我體重170斤，一個月可以瘦15斤，你說算不算快呢，關(guān)于什么運(yùn)動減脂效果最好？作為[_a***_]，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說明各種運(yùn)動的優(yōu)缺點(diǎn)供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓(xùn)練方式。因?yàn)橹挥泻线m你的訓(xùn)練，才可能堅(jiān)持下去。
因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動，如果你堅(jiān)持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項(xiàng)運(yùn)動效果不是太好，但是你可以長期堅(jiān)持。這就是最好的。這一點(diǎn)我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運(yùn)動不一定適合你。
下面我將對訓(xùn)練種類做一一介紹，運(yùn)動項(xiàng)目主要分為，有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，體能訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動可以快速地去減肥，但同時也會掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運(yùn)動比較枯燥乏味。但是可以運(yùn)動的時間比較長，訓(xùn)練項(xiàng)目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因?yàn)?，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓(xùn)練會容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動，哪個健康又瘦身可以長久做？
這四項(xiàng)運(yùn)動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)樘K出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
謝謝邀請?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動勞損程度。
四種運(yùn)動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
謝邀。
其實(shí)這四個運(yùn)動都可以作為日常的瘦身運(yùn)動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個運(yùn)動都可以長期做。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運(yùn)動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動的同時，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因?yàn)榧∪庠阱憻捄髸枰罅康哪芰縼砘謴?fù)，這種“后燃效應(yīng)”會導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機(jī)器。它是為效率而設(shè)計(jì)的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會作出反應(yīng)，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達(dá)到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運(yùn)動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項(xiàng)目，會提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時，荷爾蒙皮質(zhì)醇會被釋放，長期的壓力和高皮質(zhì)醇會導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運(yùn)動，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長時間的皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
只要你持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，任何運(yùn)動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運(yùn)動方式，你首先都要學(xué)會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實(shí)你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進(jìn)行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動態(tài)運(yùn)動。你坐著也可以，躺著也可以。總而言之先學(xué)會控制自己的身體是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。
跑步是大家減肥健身最直接的運(yùn)動。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點(diǎn)！
●每次跑步應(yīng)該把時間控制在45分鐘以上。
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實(shí)運(yùn)動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運(yùn)動心率，一般的用220減去年齡來計(jì)算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長距離跑，我每天健身半小時跑步一小時180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅(jiān)持?。?！
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的結(jié)合了。減肥要以有氧運(yùn)動為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運(yùn)動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無氧運(yùn)動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動？
跳舞減肥速度很快，還能練一門特長，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
從運(yùn)動減肥的效果來看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無實(shí)中看不中用，真正一做起來減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個錯誤，就是過分重視力量訓(xùn)練，比如說很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對減少腹部[_a1***_]有直接的作用，可是你回想一下，你有過因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒有，不僅是你沒有，別人也沒有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？原因很簡單，運(yùn)動量太小。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無限制的做，那么它一定能減肥，問題是你剛做了十幾個就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個，十幾個仰臥起坐的運(yùn)動量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個極限阻擋了運(yùn)動量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動最減肥的項(xiàng)目是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動最減肥的項(xiàng)目是什么的4點(diǎn)解答對大家有用。
