大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科普宣講的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥科普宣講的解答，讓我們一起看看吧。
蘇圓圓減肥記？
《蘇圓圓減肥記》的作者是淡月小魚(yú)
蘇圓圓人如其名，長(zhǎng)的珠圓玉潤(rùn)，用蘇老太太的話來(lái)說(shuō)，就是身上摸不著骨頭的那種。可偏偏有人不懂得欣賞她的貴妃之美，硬說(shuō)她是個(gè)胖子！
這樣的人生攻擊讓蘇圓圓怒了，她大吼一聲對(duì)蕓蕓眾生宣布：“偶要減肥！”
除了這本蘇圓圓減肥記之外，淡月小魚(yú)的作品還有《似是明月照影歸》《周******的南瓜車》《枕在薔薇花瓣》《長(zhǎng)相守》《云隱》《剪不斷的緣》，她還在晉江文學(xué)網(wǎng)開(kāi)了專欄。
跟蘇圓圓減肥記類似的減肥書還有《我的最后一本減肥書》，不過(guò)是偏科普類的，蘇圓圓減肥記是偏向于都市言情的，這本書是國(guó)內(nèi)最大減肥社區(qū)qq女性十萬(wàn)網(wǎng)友悄悄共享的減肥秘籍，十萬(wàn)人真實(shí)經(jīng)歷中最管用的減肥術(shù)比如獨(dú)特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐減肥法，三個(gè)月瘦身法等等，相對(duì)比較...《蘇圓圓減肥記》的作者是淡月小魚(yú)
蘇圓圓人如其名，長(zhǎng)的珠圓玉潤(rùn)，用蘇老太太的話來(lái)說(shuō)，就是身上摸不著骨頭的那種?？善腥瞬欢眯蕾p她的貴妃之美，硬說(shuō)她是個(gè)胖子！
這樣的人生攻擊讓蘇圓圓怒了，她大吼一聲對(duì)蕓蕓眾生宣布：“偶要減肥！”
除了這本蘇圓圓減肥記之外，淡月小魚(yú)的作品還有《似是明月照影歸》《周******的南瓜車》《枕在薔薇花瓣》《長(zhǎng)相守》《云隱》《剪不斷的緣》，她還在晉江文學(xué)網(wǎng)開(kāi)了專欄。
跟蘇圓圓減肥記類似的減肥書還有《我的最后一本減肥書》，不過(guò)是偏科普類的，蘇圓圓減肥記是偏向于都市言情的，這本書是國(guó)內(nèi)最大減肥社區(qū)qq女性十萬(wàn)網(wǎng)友悄悄共享的減肥秘籍，十萬(wàn)人真實(shí)經(jīng)歷中最管用的減肥術(shù)比如獨(dú)特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐減肥法，三個(gè)月瘦身法等等，相對(duì)比較實(shí)用。
還有賈瑋寫的《為愛(ài)瘦一次》賈瑋，她是瘦身奇跡，半年瘦身七十斤，獲得“樂(lè)蜂網(wǎng)”一一年人氣瘦身達(dá)人大獎(jiǎng)，她是諸多媒體報(bào)道的幸福偶像，為了暗戀十一年的男生成功瘦身，最終走到一起，成為幸福楷模，她是職場(chǎng)達(dá)人，僅用三年，就從一百六十八斤的胖妹實(shí)習(xí)生變身國(guó)際一線奢侈品牌的副公關(guān)經(jīng)理，她是女性勵(lì)志代言人，減肥成功的她，如今身兼雙語(yǔ)主持人、電視欄目嘉賓、平面模特、時(shí)尚雜志專欄作家等數(shù)職，成為熱門勵(lì)志偶像，入圍《瑞麗***風(fēng)尚》“二零一一年榜樣OL”十強(qiáng)。
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說(shuō)，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見(jiàn)效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見(jiàn)效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說(shuō)一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來(lái)時(shí)間很短，感覺(jué)很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說(shuō)明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個(gè)問(wèn)題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問(wèn)題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見(jiàn)有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過(guò)他通過(guò)高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來(lái)總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重！??！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來(lái)做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過(guò)，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問(wèn)我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說(shuō)哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做啊！
過(guò)多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說(shuō)一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥科普宣講的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科普宣講的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
