大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前先拉伸還后拉伸減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前先拉伸還后拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
先跳舞還是先拉伸？
先拉伸。
因?yàn)?/a>在進(jìn)行跳舞之前，我們需要進(jìn)行適量的拉伸，這可以加強(qiáng)血液循環(huán)，減小肌肉疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，也能夠提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而減少跳舞時(shí)的受傷幾率。
除此之外，適當(dāng)?shù)睦爝€可以放松身體，提高身體柔韌性，從而使跳舞更加舒適流暢。
因此，在進(jìn)行跳舞之前，先進(jìn)行適量的拉伸非常重要。
注意拉伸的正確方法，不要過(guò)度拉伸以及不要在拉伸前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，可以運(yùn)用瑜伽、普拉提等方法進(jìn)行全身的拉伸和減壓，這樣可以更好的保護(hù)身體。
中午做瘦腿操晚上拉伸可以嗎？
可以的。瘦腿操和拉伸都是有效減肥瘦身的方法，兩者結(jié)合起來(lái)可以起到更好的效果。瘦腿操能夠加強(qiáng)腿部肌肉，消耗多余脂肪，而拉伸則可以讓肌肉更加柔軟和放松，減少肌肉疲勞和傷害。中午做瘦腿操晚上拉伸有利于讓身體更好地恢復(fù)活力，增強(qiáng)身體的代謝功能，保持健康的體態(tài)和身體素質(zhì)。建議在做瘦腿操前做熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)身體不受到傷害。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話(huà)，減肥的口訣可以[_a***_]濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
跑步后慢走和拉伸的效果是一樣的嗎？為什么？
完全不同。
慢走是不能替代拉伸動(dòng)作的。
我給你說(shuō)一個(gè)拉伸動(dòng)作的準(zhǔn)則，適用于所有運(yùn)動(dòng)后的拉伸：
為什么？
這就要說(shuō)說(shuō)拉伸動(dòng)作本身的意義了
拉伸并不是顯得自己是個(gè)運(yùn)動(dòng)咖，擺pose然后***用的……
它的意義在于，在運(yùn)動(dòng)后，在合理的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，盡量叫肌肉纖維拉到最長(zhǎng)。
從而達(dá)到肌纖維更加良性的生長(zhǎng)，血液循環(huán)的促進(jìn)，以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上，是運(yùn)動(dòng)后拉伸的全部意義所在。
【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的組成部分，跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
跑后慢走和跑后拉伸是跑步過(guò)程中兩個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。而長(zhǎng)期跑后只慢走不做拉伸勢(shì)必會(huì)給我們的身體帶來(lái)很大的影響。
出于各種各樣的原因。許多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸時(shí)間不夠，拉伸不到位，拉伸動(dòng)作不全，敷衍一下就了事了。
還有一些人用跑后慢走來(lái)代替跑后拉伸，認(rèn)為跑后慢走也能起到拉伸同樣的作用。
跑后慢走并不能代替跑后拉伸。通常跑后慢走是跑后拉伸的前一個(gè)部分，慢走了之后再進(jìn)行拉伸。這兩部分都是跑步的一部分，各自起到不同的作用。
跑步后慢走達(dá)不到拉伸的效果。跑完步拉伸可以放松肌肉，緩解肌肉僵硬、酸痛等癥狀，經(jīng)常拉伸可以增加肌肉彈跳力，給身體受力增加緩沖，下次再運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)覺(jué)得那么吃力。拉伸的時(shí)候身體的血液循環(huán)會(huì)加快，同時(shí)提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，可以防止做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受到損傷。拉伸可以讓身體更加舒展，肌肉的柔韌性得到增加，跑步更有耐力，更加容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是慢走僅僅是放松了肌肉，至于其他效果是很小的，所以各位跑者一定要注意跑后拉伸。
原因如下：
1、放松充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧，并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài)，彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2da10fe704c7d09e relatedlink">正常的狀態(tài)，避免僵化，也有利于恢復(fù)疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)后人體比較熱，這時(shí)候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力的有著巨大的積極影響。香港名醫(yī)朱增祥的***是“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”。換句話(huà)說(shuō)，跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
3、跑步突然停下來(lái)，對(duì)身體也是不太好的，所以需要通過(guò)拉伸，來(lái)讓身體慢慢緩下來(lái)，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈力，消除疲勞感，預(yù)防損傷；同時(shí)，跑步后的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長(zhǎng)肌肉纖維。讓你的腿型更好。
4、增加肌肉彈性：跑完步后的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因?yàn)槔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d4ff601b9c62009 relatedlink">訓(xùn)練了跑步時(shí)沒(méi)有訓(xùn)練到的肌肉拉長(zhǎng)功能。
5、緩解酸痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
#擴(kuò)展資料：#
拉伸操：
1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向后伸展。
2.站立時(shí)彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側(cè)膝蓋，感到大腿后側(cè)有拉伸感。
跑步后的慢走與拉伸效果是完全不一樣的
我們?nèi)嗽谂懿降臅r(shí)候，呼吸頻率加快，人體心血管血流速度加快，心血管機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開(kāi)放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機(jī)能的需要，而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。當(dāng)人體在停止運(yùn)動(dòng)后，如果停下來(lái)不動(dòng)，或是坐下來(lái)休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會(huì)由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成休克
我們?nèi)嗽谂芡瓴胶螅鲆欢芜m應(yīng)性的慢走，要使我們快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下來(lái)，使我們的肺部和心肌得到一個(gè)慢慢放松的過(guò)程，以達(dá)到一個(gè)身體的平衡
跑步后做一些肢體拉伸動(dòng)作，使我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)過(guò)程中緊張的肌肉得到很好的放松和可緩解肌肉緊張疲勞，
比如，主要做一些腿部，上肢和背部肌肉的拉伸，因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿降倪^(guò)程中，主要是腿部，手臂，胸部肌肉得到了快速的鍛煉，這些部位的肌肉和筋絡(luò)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都相對(duì)比較處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后拉伸拉伸，對(duì)他們的肌肉緊張做一個(gè)有效的緩解，以及保證肌肉對(duì)有氧的吸收是一個(gè)有效的補(bǔ)充，以免使肌肉在運(yùn)動(dòng)中因突然驟停而產(chǎn)生缺氧至肌肉痙攣、疼痛
因此，對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉后應(yīng)作一些由快至慢連續(xù)性的整理活動(dòng)，是各部分器官和肌肉由快至慢，慢慢的一個(gè)降速的梯度過(guò)程，這樣，一方面可以避免頭暈等癥狀的發(fā)和現(xiàn)時(shí)還可以通過(guò)改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果
以上僅為個(gè)人意見(jiàn)，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前先拉伸還后拉伸減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前先拉伸還后拉伸減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
