大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動方法以內(nèi)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動方法以內(nèi)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練同步進行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練如何去搭配在我前面的文章有很詳細的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學(xué)員，我對他們的飲食要求不會說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓(xùn)練視頻，有興趣的話可以關(guān)注我。
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運動？
關(guān)于這個問題，有幾種基本的模版
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因為純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運動，對于減去多余脂肪還是很管用的
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時候需要進行別的模式
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習(xí)慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身***。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25[_a***_]?3分鐘的拉伸運動
謝邀:減肥運動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達到預(yù)期効果。
減肥時最好的運動方式是什么？
洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運動基礎(chǔ)的朋友，進行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機能必須貼在有氧與無氧之間才能達到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于減肥運動方法以內(nèi)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動方法以內(nèi)的2點解答對大家有用。
