大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于突破減肥平臺期后運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹突破減肥平臺期后運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
如何突破減肥平臺期？
減肥出現(xiàn)平臺期通常是因?yàn)?/a>減肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會自動降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每周最多減掉體重的0.5%。
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運(yùn)動方式，***減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長時(shí)間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，***如你改變了運(yùn)動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。
減肥平臺期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會得到突破。
【了解平臺期】
所謂的平臺期就是就是我們的運(yùn)動成果停滯期，我們?nèi)说纳眢w是一臺十分精密的機(jī)器 ，它具有強(qiáng)大的適應(yīng)性，一般來說，一份訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行兩到三個(gè)月之后，我們的身體就會針對性地做出調(diào)整，使得我們以一種消耗最低的狀態(tài)來適應(yīng)運(yùn)動， 所以，減肥出現(xiàn)平臺期很正常。
【心態(tài)調(diào)節(jié)】
減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正常現(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時(shí)，你只需要適時(shí)作出調(diào)整，這一時(shí)期很快就會度過。
【改變方式】
一般減脂的人最愛的減脂運(yùn)動莫過于跑步，簡單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時(shí)間的逐漸加長，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來越低了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc40e3a7d31808a68 relatedlink">這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時(shí)候改增加新項(xiàng)目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的***。
大肚腩堅(jiān)持有氧運(yùn)動40天，下一步該怎么做度過平臺期？
要度過平臺期，就要改變原來的鍛煉模式，打破原來的運(yùn)動強(qiáng)度***，讓身體重新不適應(yīng)到再進(jìn)一步適應(yīng)！這就是打破原來的平臺期！
經(jīng)過一個(gè)多月的鍛煉，你的身體估計(jì)有了不錯(cuò)的改變，但穩(wěn)固的鍛煉方式讓身體適應(yīng)了你的運(yùn)動規(guī)律，身體就會以最經(jīng)濟(jì)的方式來運(yùn)動，這就是你為何再到后面，減不下去的[_a***_]！
此時(shí)建議你，改變運(yùn)動模式，可以從這幾方面著手！
鍛煉方式，從持續(xù)的有氧，改變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10064e98d63fcfc3 relatedlink">現(xiàn)在至少一半力量一半有氧的運(yùn)動方式。比如一周4次鍛煉，兩次力量練習(xí)，2次有氧減肥，或者說3次力量練習(xí)加1次有氧減肥！
鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度，加入的力量練習(xí)，可以進(jìn)行器械增肌練習(xí)，按自己每次8-12次動作的負(fù)荷重量進(jìn)行，針對每個(gè)肌肉群選取3-4個(gè)動作強(qiáng)化***，一次力量練習(xí)選取1-2個(gè)部位即可！
鍛煉時(shí)間，原來可能有氧，持續(xù)時(shí)間都比較恒定，現(xiàn)在可以縮短時(shí)間，提高強(qiáng)度！因?yàn)橛羞\(yùn)動基礎(chǔ)了，身體能承受中高強(qiáng)度的間歇練習(xí)，這樣的方式，時(shí)間雖短，但后續(xù)燃脂效果不錯(cuò)，能繼續(xù)減脂！
最后飲食還是可以按減脂的攝入量。攝入量適當(dāng)提高，因?yàn)橄脑黾恿?！不過要提高高蛋白的攝入量，增加肌肉合成的營養(yǎng)！
到此，以上就是小編對于突破減肥平臺期后運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺期后運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
